4 žingsniai norint nustatyti sveikas asmenines ribas

Kartais paprasčiau jaučiasi kitiems, nei stojame už tai, ko iš tikrųjų norime. Kodėl? Gal mums nepatinka konfrontacija. O gal mums tiesiog patinka kitus žmones pradžiuginti. Tai nėra blogai. Gali jaustis duoti kitiems tai, ko jie nori, tačiau svarbu atpažinti, kai jie peržengia ženklą.

Asmeninės ribos yra tai, kaip mes nustatome savo asmenines ribas. Jie yra tai, kaip mes atskiriame save kaip asmenis nuo kitų įtakos ir ketinimų. Jie yra būtina priemonė pranešant apie savo poreikius, vientisumą ir savivertę tiek kitiems, tiek sau.

Be jų neigiamos emocijos, tokios kaip apmaudas, kaltė, nusivylimas ar gėda, gali įsitvirtinti. Jūsų santykiai gali sunykti ir jūsų savigarba gali nukentėti.

Jei tai skamba gerai, gali būti laikas nustatyti naujas gyvenimo taisykles.

1. Nustatykite savo raudonos vėliavos sritis.

Skirkite laiko apibrėžti savo raudonas vėliavas - tas sritis savo gyvenime, kurios, atrodo, kenčia nuo asmeninių ribų trūkumo.

Štai keletas apsvarstomų dalykų:

• Pinigai: ar jums patogu juos skolinti? Kada tikitės, kad kas nors ją grąžins?
• Laikas: kaip mėgstate leisti laiką? Ar kai kurie žmonės nuolat tikisi, kad už juos viską numesite? Kada priimtina, kad kažkieno laikas turi pirmenybę prieš tavo?
• Fizinės ribos: pagalvokite apie tai, ką laikote savo asmenine erdve. Ar jums patinka apkabinti? Nuo ko? Kaip tu jautiesi, kai kiti paliečia tavo asmeninius daiktus? Pavyzdžiui, kokioje situacijoje (jei yra) šeimos nariui ar draugui gerai žiūrėti pro jūsų spintą, kol jūsų nėra?
• Emocinės ribos: priimkite savo emocijas. Jei kas nors priverčia jus liūdėti ar pykti, nesigėdykite to jausti. Neleisk kitiems žmonėms pasakyti, kaip jautiesi. Įsisąmoninkite tą vidinę ribą tarp kitų emocijų ir savo. Jūs neturite jaustis taip pat, kaip kiti jaučiasi bet kurioje situacijoje. Pripažinkite, kai žmonės tikisi, kad jūs jausitės ar reaguosite tam tikru būdu, vien todėl, kad jie taip jaučiasi.

2. Užrašykite savo ribas.

Ribos reikalauja drąsos ir valios kurti. Nebūkite neaiškūs dėl jų. Tiesiog jų užrašymas privers jus analizuoti savo poreikius ir ketinimus ir galėsite tiksliai išsiaiškinti, kas yra ir kas nepriimtina bendraujant su kitais.

Tai taip pat siunčia tvirtą signalą jūsų psichikai, kad turite omenyje verslą, ir ilgainiui bus lengviau atsistoti už save.

3. Būk aiškus ir tiesus.

Tai jūsų pareiga aiškiai perteikti savo ribas kitiems. Atminkite, kad šios ribos yra asmeninės. Jie nusipelno būti gerbiami. Paaiškinkite save neutraliu, grakščiu tonu. Puiku būti atviram, jei tik laikotės pagarbos. Būti tiesiai nėra tas pats, kas grubus.

Keletas pavyzdžių, ką galėtumėte pasakyti:

• Kai draugas paprašo jūsų pinigų: „Paprastai aš neskolinu pinigų draugams. Ar galiu kokiu kitu būdu padėti jums? “
• Kai jūsų giminaitis paprašys skolintis jūsų automobilį: „Bijau, kad neskolinu nieko, kas verta daugiau nei 1 000 USD“.
• Kai susiduri su pykčiu: „Aš negaliu su tavimi bendrauti, jei tu ant manęs šauki. Prašau, kalbėk su manimi kitu balso tonu “.
• Kai jūsų kolega paprašo imtis papildomo projekto: „Atsiprašau, turiu atsisakyti. Šiuo metu svarbu sutelkti dėmesį į projektus, kuriuos jau turiu. Galbūt turėsiu laiko padėti iki „x“ datos. Prašau paprašyti manęs dar kartą. “

Žinoma, bus momentų, kai nežinai, kokia yra tavo asmeninė riba. Ne visada reikia sugalvoti atsakymus vietoje. Pasakykite maždaug taip: „Leisk man miegoti ant to. Aš jums pateiksiu savo sprendimą rytoj “.

4. Būkite tvirtas.

Nurodę savo ribą, įsipareigokite jai. Būkite nuoseklūs. Atsisakymas kviečia žmones nepaisyti jūsų poreikių. Jums nereikia gintis. Kartais geriausias paaiškinimas yra toks: „Nes aš nenoriu“ arba „Nes aš nenoriu to daryti“. Jei kas nors išlieka, pasakykite: „Prašau nebeklausti manęs apie tai. Aš jums pasakojau, kaip jaučiausi praėjusį kartą, kai kalbėjome “.

Kartkartėmis dar kartą peržiūrėkite savo parašytą sąrašą, jei reikia, jį pakeiskite ar pakeiskite, tačiau tuo didžiuokitės.

Asmeninių ribų turėjimas yra jūsų pačių poreikių paisymas. Net kai kitų žmonių poreikiai atrodo svarbesni nei jūsų, atminkite, kad prieš pasirūpindami savimi negalite pasirūpinti kitais.

Atminkite: pasakyti „ne“ kitiems yra būdas pasakyti sau taip!