Kaip naršyti pyktį, kai esate įpratęs jį prikimšti
Mes galime pasakyti ar daryti namuose ar darbe dalykus, dėl kurių gailimės ar sukelsime neigiamų pasekmių, sakė ji.
Visuomenė taip pat vaidina vaidmenį formuojant mūsų baimę ar nepasitikėjimą pykčiu. "Yra daugybė visuomenės žinučių, kad pyktis nėra priimtina emocija ir kad jis turi būti nuslopintas." Jos teigimu, ypač mergaitės ir moterys yra mokomos, kad pyktis nėra panašus į moterį ir nėra patrauklus.
Tačiau pyktis iš tikrųjų yra vertinga emocija. „Pyktis yra puikus pasiuntinys, leidžiantis mums pranešti, kad yra problema, ir mes nepatenkinti situacija. Tai gali atkreipti mūsų dėmesį į tai, ko kitu atveju galėtume nutylėti ir nesusitarti “.
Pyktis, kaip ir visos emocijos, glūdi tęstinume. Kai švytuoklė pasisuka per toli, pasak Snow, ji tampa problemiška - kaip ir kitos emocijos, pavyzdžiui, baimė.
Pykčio malšinimas neigiamai veikia mūsų sveikatą. Pasak Snow, jis buvo susietas su viskuo, pradedant pepsinėmis opomis, baigiant migrena, baigiant hipertenzija ir baigiant lėtiniu skausmu.
Geros naujienos yra tai, kad galite išmokti nesveikų įpročių, susijusių su pykčiu, ir išmokti sveikos įveikimo strategijos. Terapija gali padėti.
Žemiau Sniegas pasidalijo patarimais, kaip sveikai išreikšti pyktį, neleisdamas jo suvalgyti ar įskaudinti ką nors kitą.
1. Išnagrinėkite savo įsitikinimus apie pyktį.
Kokių minčių turite apie savo jausmų išreiškimą kitiems? Išnagrinėkite šias mintis, žiūrėdami į praeities duomenis, sakė Snow. Jūsų mintys gali būti netikslios.
Pavyzdžiui, tarkime, kad bijote, kad išsakęs savo pyktį sukels didelę kovą su sutuoktiniu. Sniegas pasiūlė apsvarstyti šiuos klausimus:
„Ar tiesa, kad visada, kai išreiški savo jausmus, dėl to kyla muštynės? Kaip tikrai žinoti, kad tai sukels kovą? Kokie alternatyvūs rezultatai gali būti įmanomi? Ar kada nors buvo atvejų, kai jūs išreiškėte savo jausmus ir nieko blogo neatsitiko? “
2. Veskite pykčio žurnalą.
Viena iš svarbiausių sričių, kuriai Snow dirba su savo klientais, yra jų emocinės būsenos atpažinimas, kad jie galėtų pagauti save, o jų pyktis vis dar yra gana mažas ir valdomas. "Lengviau užgesinti nedidelį virtuvės gaisrą nei užgesinti penkių pavojaus signalų liepsną", - paaiškino ji.
Daugelis žmonių sako Snow, kad jų pyktis akimirksniu pagreitėja nuo nulio iki 60. Tačiau iš tikrųjų nutinka tai, kad šie asmenys paprasčiausiai praleidžia ankstyvuosius pykčio ženklus, kai jis yra švelnesnis, sakė ji.
Taigi svarbiausia išsiaiškinti šiuos ankstyvuosius ženklus, kurie kiekvienam bus skirtingi. „Pykčio žurnalo vedimas padeda išmokti stebėti save ir geriau atpažinti, ką galvojate, darote ar jaučiatės savo kūne, kai pykstate.“
Pasak Sniego, jūsų pykčio žurnale yra šie skirtingi stulpeliai:
- Renginio data ir laikas.
- Trumpas įvykio aprašymas („šis asmuo mane kritikavo“).
- Jūsų mintys („jie turi manyti, kad aš kvaila ar nekompetentinga“).
- Jūsų jausmai („pyktis, gėda, gėda“).
- Jūsų jausmų intensyvumas (nuo 1 iki 10).
- Tavo pykčio užuominos: elgesio ženklai („padaryta kumštis, išmušta iš kambario“); fiziologiniai patarimai („širdis daužosi, delnai prakaituoja“); ir pažintiniai ženklai („mintys ką nors smogti“).
„Rašydami tai, ką pastebite per kiekvieną pykčio įvykį, galite pradėti saugotis tų pojūčių ar minčių ar elgesio ir išmokti juos atpažinti, kai jie tik prasideda.“
Ir kai žinosite savo modelius, galėsite valdyti savo pyktį ankstesniuose etapuose, sakė Snow.
3. Išmok būti tvirtas.
Atkaklus mokymas prisideda prie sveiko bendravimo, o tai atveria duris į sprendimą, sakė Snow. Mokydama klientus tvirtumo mokymų, ji sutelkia dėmesį į tai, kad jie suprastų esminius teigiamo, agresyvaus ir pasyvaus skirtumus.
„Būti agresyviam reiškia bandymą patenkinti savo poreikius kitų sąskaita. [Buvimas] pasyvus reiškia bandymą patenkinti kitų poreikius savo poreikių sąskaita. Tačiau būti tvirtai reiškia bandymą patenkinti savo poreikius, tuo pačiu gerbiant kitų poreikius “.
Kita svarbi strategija, anot jos, yra nepamiršti, kaip elgiesi su kuo nors, kai esi piktas. Kai griežtai kreipiamės į kitus, jie rečiau „imasi to, ką iš tikrųjų bandome jiems pranešti“.
„Priešingai, kai žmonės mokomi švelnesnio požiūrio į kitus, klausytojai gali lengviau išgirsti ir priimti tai, ką kalba kalbėtojas, ir tada jie gali bandyti išspręsti problemą kartu“.
Pavyzdžiui, pabandykite kalbėti ramiai. Tai ne tik padeda kitam asmeniui būti imliam, bet ir mažiau pykti bei „patirti mažiau neigiamų fiziologinių pykčio koreliacijų nei tada, kai jie kalba garsiai ir greitai, piktu balsu“.
