Trumpas, intensyvus pratimas gali padėti kontroliuoti svorį
Šis atradimas prieštarauja tradiciniams pratimų receptams, kurie skatino vidutinį aktyvumą padidinti širdies ritmą bent 10 t0 30 minučių.
Tyrimo metu Jutos universiteto mokslininkai nustatė, kad net trumpi fizinio aktyvumo epizodai, viršijantys tam tikrą intensyvumo lygį, gali turėti tokį teigiamą poveikį svoriui, kaip ir dabartinė rekomendacija - 10 ar daugiau minučių vienu metu.
"Mes sužinojome, kad norint išvengti svorio augimo, veiklos intensyvumas yra svarbesnis nei trukmė", - sakė profesorė Jessie X. Fan, daktarė, šeimos ir vartotojų studijų katedros profesorė.
„Šis naujas supratimas yra svarbus, nes mažiau nei 5 procentai suaugusiųjų amerikiečių šiandien pasiekia rekomenduojamą fizinio aktyvumo lygį per savaitę pagal dabartines fizinio aktyvumo gaires. Žinojimas, kad net ir trumpi žvalūs užsiėmimai gali duoti teigiamą poveikį, yra skatinantis teigti, kad gerinama sveikata “.
Dabartinės amerikiečių fizinio aktyvumo gairės yra mažiausiai 150 minučių vidutinio ar intensyvaus fizinio aktyvumo arba MVPA per savaitę, kurias galima sukaupti per aštuonias – 10 minučių.
MVPA apibrėžiamas kaip didesnis nei 2 020 skaičiavimų per minutę, matuojamas įrankiu, vadinamu akselerometru.
Paprastam žmogui, gyvenančiam kasdienybėje be įmantraus įtaiso, norint įvertinti krūvį, tai apytiksliai reikštų maždaug trijų mylių per valandą ėjimo greitį. Mokslininkai pažymi, kad lipant laiptais, statant aikštelę tolimiausiame aikštelės gale ir einant į parduotuvę ar tarp užsakymų, galima pridėti ir teigiamai paveikti sveikatą.
Tyrimas rodo, kad didesnis intensyvumas buvo susijęs su mažesne nutukimo rizika, nesvarbu, ar „protrūkiai“ trunka mažiau nei 10 minučių.
Tai gali būti ypač svarbi žinia moterims, kurios vidutiniškai buvo mažiau fiziškai aktyvios nei vyrai.
Tačiau nei vyrai, nei moterys nepriartėjo prie savaitės 150 minučių rekomendacijos su aštuonių – 10 minučių atkarpomis.
Nepaisant to, pridedant trumpesnius didesnio intensyvumo užsiėmimus, vyrai vidutiniškai viršijo rekomendaciją, sukaupdami 246 minutes per savaitę, o moterys priartėjo prie vidutiniškai 144 minučių per savaitę.
Mokslininkai teigia, kad tai rodo, kad šiek tiek daugiau pastangų gali atsiperkėti.
Tyrimui, paskelbtam Amerikos sveikatos skatinimo žurnalas, tiriamieji buvo atrinkti iš Nacionalinio sveikatos ir mitybos tyrimo tyrimo, NHANES.
„NHANES“ yra nacionalinė programa, kuri renka sveikatos ir mitybos duomenis iš reprezentatyvios suaugusiųjų ir vaikų imties Jungtinėse Valstijose nuo 1999 m. Nuo 2003 iki 2006 m. Apklausos dalyviai septynias dienas nešiojo akselerometrus, kurie fiksavo duomenis apie jų fizinį aktyvumą. .
Ši informacija buvo papildyta įvairia demografine ir su sveikata susijusia informacija, surinkta NHANES programoje iš interviu ir fizinių apžiūrų.
Mokslininkai ištyrė 2 202 moteris ir 2 309 vyrus nuo 18 iki 64 metų, išskyrus nėščias moteris ar asmenis, turinčius sutrikimų, kurie pažeidė jų gebėjimą vaikščioti. Tyrėjai palygino fizinio aktyvumo matavimus pagal laiko trukmę ir intensyvumą.
Buvo sukurtos keturios kategorijos: didesnio intensyvumo seansai (didesnis nei 10 minučių krūvis daugiau nei 2 020 skaičiavimų per minutę arba MUT), didesnio intensyvumo trumpi (mažiau nei 10 minučių - didesni nei 2 020 CPM), mažesnio intensyvumo ilgi ( daugiau nei 10 minučių ir mažiau nei 2 019 CPM) ir mažesnio intensyvumo trumpi (mažiau nei 10 minučių ir mažiau nei 2019 CPM).
Tyrimo metu svorio būklei įvertinti buvo naudojamas kūno masės indeksas (KMI). KMI nuo 18,5 iki 24,9 laikomas normaliu svoriu, o KMI tarp 25 ir 29,9 yra antsvoris; o virš 30 yra nutukę.
Rezultatai rodo, kad moterims kiekviena dienos minutė, praleista didesnio intensyvumo trumpose kovose, buvo susijusi su .07 KMI sumažėjimu.
Tai yra, kiekviena tokia minutė atsveria 0,41 svaro kalorijų ekvivalentą. Tai reiškia, kad lyginant dvi moteris, kurių kiekviena yra 5–5 colių ūgio, moteris, kuri reguliariai savo dienai prideda žvalios veiklos minutę, sveria beveik puse svaro mažiau.
Rezultatai vyrams buvo panašūs. Svarbu ir tai, kad kiekviena kasdienė intensyvesnio aktyvumo minutė sumažino nutukimo tikimybę - 5 proc. Moterims ir 2 proc. Vyrams.
Šaltinis: Jutos universitetas
