Pagalba be narkotikų miegui
Naujas tyrimas iš naujo atranda organinį nemigos sprendimą - nustatyta, kad reguliarūs aerobiniai pratimai pagerina miego kokybę, nuotaiką ir gyvybingumą.
Tyrimas yra pirmasis tiriantis aerobinių pratimų poveikį vidutinio ir vyresnio amžiaus žmonėms, kuriems nustatyta nemiga.
Apie 50 procentų šių amžiaus grupių žmonių skundžiasi lėtinės nemigos simptomais.
Aerobinio fizinio krūvio tyrimas parodė, kad dramatiškai pagerėjo pacientų pranešta miego kokybė, įskaitant miego trukmę, palyginti su bet kokia kita nemedikamentine intervencija.
"Tai aktualu didelei gyventojų daliai", - sakė Phyllis Zee, MD, Šiaurės vakarų medicinos miego sutrikimų centro direktorius ir vyresnysis žurnale publikuojamo straipsnio autorius. Miego medicina.
"Nemiga didėja su amžiumi", - sakė Zee.
„Maždaug vidutinio amžiaus miegas ima smarkiai keistis. Labai svarbu nustatyti elgesio būdus miegui pagerinti. Dabar turime daug žadančių rezultatų, rodančių, kad aerobiniai pratimai yra paprasta strategija, padedanti žmonėms geriau miegoti ir jaustis energingiau “.
Be narkotikų strategija taip pat yra pageidautina, nes ji pašalina miego vaistų sąveikos su kitais narkotikais, kuriuos asmuo gali vartoti, potencialą, sakė Reidas.
Miegas yra būtina sveiko gyvenimo būdo, pvz., Mitybos ir mankštos, dalis, pažymėjo Zee, Šiaurės vakarų universiteto Feinbergo medicinos mokyklos neurologijos, neurobiologijos ir fiziologijos profesorius bei Šiaurės vakarų memorialinės ligoninės gydytojas.
"Gerindamas žmogaus miegą, galite pagerinti jo fizinę ir psichinę sveikatą", - sakė Zee.
„Miegas yra sveikatos barometras, kaip ir kažkieno temperatūra. Tai turėtų būti penktasis gyvybinis ženklas. Jei asmuo sako, kad jis nemiega gerai, mes žinome, kad jam dažniausiai būna bloga sveikata, turint problemų dėl hipertenzijos ar diabeto valdymo “.
Tyrime dalyvavo 23 sėslūs suaugusieji, visų pirma moterys, 55 metų ir vyresni, kuriems buvo sunku užmigti ar išsimiegoti ir kurių dienos funkcija sutrikusi.
Moterys dažniausiai nemiga. Pasibaigus sąlyginiam laikotarpiui, aerobinio fizinio aktyvumo grupė mankštinosi du 20 minučių seansus keturis kartus per savaitę arba vieną 30–40 minučių seansą keturis kartus per savaitę, abu 16 savaičių.
Dalyviai dirbo 75 proc. Maksimalaus širdies ritmo bent dviem užsiėmimams, įskaitant vaikščiojimą ar naudojimąsi nejudančiu dviračiu ar bėgimo takeliu.
Ne fizinio aktyvumo grupės dalyviai dalyvavo rekreacinėse ar edukacinėse veiklose, tokiose kaip maisto gaminimo pamoka ar muziejaus paskaita, kurios susitikdavo maždaug 45 minutes tris-penkis kartus per savaitę 16 savaičių.
Abi grupės gavo išsilavinimą apie gerą miego higieną, įskaitant miegą vėsioje, tamsioje ir ramioje patalpoje, kiekvieną vakarą einantį miegoti tuo pačiu metu ir neužsibuvus per ilgai, jei negalite užmigti.
Pratimai pagerino dalyvių miego kokybę, apie kurią jie patys pranešė, padidindami juos nuo blogo miego diagnozės iki geros miegos. Jie taip pat pranešė apie mažiau depresijos simptomų, daugiau gyvybingumo ir mažiau mieguistumo dienos metu.
„Geresnis miegas suteikė jiems pepo, stebuklingo ingrediento, dėl kurio norisi atsikelti ir išeiti į pasaulį daryti dalykų“, - sakė pagrindinė autorė Kathryn Reid, „Feinberg“ mokslų daktarė.
Dalyvių rezultatai pagal Pitsburgo miego kokybės indeksą nukrito vidutiniškai 4,8 balo. (Aukštesnis balas rodo blogesnį miegą.) Pavyzdžiui, ankstesniame tyrime naudojant taiji kaip miego intervenciją dalyvių vidutiniai balai nukrito 1,8 balo.
"Mankšta yra naudinga medžiagų apykaitai, svorio valdymui ir širdies bei kraujagyslių sveikatai, o dabar - miegui", - sakė Zee.
Tyrimą finansavo Nacionalinis senėjimo institutas.
Šaltinis: Šiaurės vakarų medicina
