Čiužinių reikalas: Ergonominės gairės

Hanso Christiano Anderseno pasakoje „Princesė ir žirnis “ princesė negali gerai išsimiegoti, nes po jos čiužiniu buvo padėta žirnelė - tai iš tikrųjų yra 20 čiužinių, sudėtų aukštai! Viena šios pasakos moralė yra tai, kad miego kokybei svarbu tai, ką jūs miegate. Tiesą sakant, kai miegame, mūsų kūnas sunkio jėgos suspaudžiamas kitaip nei tada, kai stovime vertikaliai, ir mes turime būti visiškai palaikomi čiužinio ir jį laikančių konstrukcijų. Dėl šios priežasties čiužinys buvo vadinamas „antigravitacine mašina“, leidžiančia išlaikyti natūralią stuburo formą miegant. ¹

Nors maždaug trečdalį savo gyvenimo praleidžiame gulėdami ant čiužinių ir nors manoma, kad maždaug pusė visų amerikiečių bent kartą patiria miego sunkumus, čiužinių dizaino tyrimų atlikta palyginti nedaug. ² Prastas čiužinio dizainas gali sukelti netinkamą kūno paramą, o tai savo ruožtu gali sukelti raumenų diskomfortą ir nugaros skausmus. ³ Taigi, kokios yra gero čiužinio savybės? Nesvarbu, ar jis per kietas, ar per minkštas? Nesvarbu, ar tai ortopedinis čiužinys? Ar čiužinys netgi svarbus?

Naujausias čiužinio tyrimas
Neseniai atliktame čiužinių ergonomikos tyrime, kuriame patikrinta 12 moterų, gulėjimas ant nesuspaudžiamo medinio paviršiaus buvo lyginamas su įvairiais čiužiniais. Visi čiužiniai buvo vertinami kaip žymiai patogesni nei medinis paviršius, tačiau tarp čiužinių tipų reikšmingų skirtumų nebuvo, net jei jie pasižymėjo ortopediniu ir įprastu dizainu. Pečių, alkūnių, klubų, kelių ir kulkšnių kūno slėgio matavimai parodė keletą reikšmingų skirtumų, ir stebėtina, kad reikšmingų ryšių tarp priemonių ir patogumo įvertinimų nebuvo. ⁴

Tačiau manoma, kad kietas ar minkštas čiužinys yra svarbus veiksnys mažinant ar užkertant kelią nugaros skausmams. Palyginus miegą ant futono ar minkštesnio oro čiužinio, paaiškėjo, kad miego pradžios latentinis laikas, pabudimas po miego ir miego efektyvumo indeksas buvo palyginami abiejų čiužinių atžvilgiu, tačiau subjektyvus miego vertinimas buvo geresnis oro čiužiniui. Miego kokybės ir tvirtumo lovoje tyrimas parodė, kad 4 iš 9 vyrų tiriamieji miegojo žymiai geriau ant minkštesnių čiužinių, o 2 miegojo geriau ant kietesnio čiužinio. Didžiausias miego kokybės skirtumas atsirado keičiantis nuo paties subjekto čiužinio prie vieno iš bandomųjų čiužinių, ir autoriai padarė išvadą, kad adaptacija prie naujo miego paviršiaus gali užtrukti keletą dienų. ⁷ Dėl šios priežasties verslo keliautojai dažnai praneša apie miego sunkumus. ⁸

Čiužinio pasirinkimo gairės
Taigi ko reikėtų ieškoti čiužinyje? Kornelio universiteto ergonomikos grupė pateikia keletą patarimų, kaip išsirinkti jūsų čiužinį. ⁹

Ieškokite čiužinio, kuris yra:

• Sukurtas taip, kad atitiktų stuburo natūralias kreives ir išlaikytų stuburo išlyginimą gulint.
• Skirta tolygiai paskirstyti slėgį visame kūne, kad padėtų cirkuliuoti, sumažėtų kūno judesiai ir pagerėtų miego kokybė.
• Sukurtas taip, kad būtų kuo mažiau judesių iš vieno miegančiojo partnerio į kitą.
• Suprojektuota su perimetro krašto atrama.

Pagalvės pasirinkimas
Taip pat ieškokite pagalvės, kuri papildytų čiužinį, ir pasirinkite tokias pagalves:

• Skirta išlaikyti stuburą natūraliame lygyje.
• Sukurtas maksimaliam reguliavimui.
• Sukurtas su galimybe būti pūkuotam, kad atitiktų unikalų vartotojo kontūrą, formą ir miegojimo pozą.
• Skirta palaikyti skirtingas miego padėtis: šoninė miegamoji dalis, užpakalinė miegamoji dalis, skrandžio miego vieta.
• Skirta palaikyti galvą.
• Skirta lytėjimo minkštumui užtikrinti.
• Skirta pašalinti slėgio taškus.
• Skirta padidinti veido oro cirkuliaciją.
• Sukurtas kaip hipoalerginis.

Atminkite, kad maždaug 24 gyvenimo metus praleisite miegodami, todėl skirkite laiko, kad išsirinktumėte geriausią įmanomą miego sistemą (ty čiužinį, atraminę konstrukciją, pagalves ir paklodes), kuri pagerins jūsų miegą ir jūsų savijautą. gyvenimo kokybė.

Peržiūrėti šaltinius

Nuorodos

1. Buti, LB (1995) Miego menas: čiužinio ergonomika, Ergonomija, 6, 11-15.

2. Nacionalinis miego fondas (1999 m.) Padėkite sau gerai išsimiegoti (http://www.sleepfoundation.org/publications/goodnights.html)

3. Huysmansas, T., Haexas, B., Van Audekercke'as, R., Vanderis Slotenas, J., Van Der Perre'as, G., Van Haute'as, R. ir Baetemanas, J. (2000). Stuburo deformacijų miego metu vertinimas. K. Landau (red.) Ergonominės programinės įrangos įrankiai gaminių ir darbo vietų projektavimui, Verlag ERGON, Štutgartas, Vokietija, p. 72-85.

4. Buckle, P., Fernandes, A (1997) čiužinio vertinimas. Kontaktinio slėgio, patogumo ir diskomforto įvertinimas, taikoma ergonomika, 29 (1), 35-39.

5. Hanelis, SE, Dartmanas, T., Shishoo, R. (1996). Lovų patogumo įvertinimo metodų palyginimas: A. Mital, H. Krueger, S. Kumar, M. Menozzi ir J. Fernandez ( red.) Pažangos darbo ergonomikos ir saugos srityje I tomas, Tarptautinė darbo ergonomikos ir saugos draugija, Cincinnati, Ohajas, JAV, p. 783-787.

6. Okamoto, K., Mizuno, K., Okudaira, N. (1997). Naujai suprojektuoto oro čiužinio poveikis miego ir lovos klimatui, Taikomasis žmogaus mokslas, 16 (4), 161–166.

7. Baderis, G. G. ir Engdal, S. (2000) „Lovos tvirtumo įtaka miego kokybei“, Taikomoji ergonomika, 31 (5), 487–497

8. Nacionalinis miego fondas „Miegas ir keliautojas“. (http://www.sleepfoundation.org/publications/travel.html)

9. Kornelio universitetas (2000 m.) Viešbučio ergonomika - svečių kambarių ir biurų dizainas (Kelley Dallas) (http://ergo.human.cornell.edu/HotelEzra/intro.htm)