Galingi būdai būti kantresniems su vaikais

Sunku būti kantriam, kai jūsų vaikas nusidažo ką tik pravažiavusiems pomidorams, nes neleisite jiems išmesti produkcijos iš savo pirkinių krepšelio. Sunku būti kantriam, kai jūsų vaikas amžinai ruošiasi ikimokyklinio ugdymo įstaigai ar baigia namų darbus, valgo maistą ar atlieka savo darbus. Sunku būti kantriam, kai tavo vaikas kvailioja, ir tau reikia, kad jis būtų rimtas. Ypač sunku būti kantriam, kai esate įtemptas, nerimastingas ar pervargęs, kai trokštate 30 minučių atsisėsti tyloje.

Pradėję aiškintis, labiau linkę spragtelėti savo vaikus ir pasakyti dalykus, kurių gailimės. Mes dažniau šaukiame ir kritikuojame. Mes labiau linkę išsiveržti ir subyrėti, kartais net neatpažįstame savęs.

Mūsų kantrybė gali būti silpna dėl spaudimo ir didelių lūkesčių. „Dideli įtempto grafiko reikalavimai, spaudimas„ padaryti viską “ir pasiekti gali paskatinti mus taip įsitraukti į kasdienes užduotis, kad vaikų auginimo turtingumas sumažėja tik tvarkant šeimos gyvenimą, užuot paprasčiausiai buvus su savo vaikais, “Sakė psichologas Denizas Ahmadinia, psichologas, kuris specializuojasi dėmesingo auklėjimo, streso ir traumų klausimais Vakarų Los Andželo VA.

Tėvystė gali tapti tik viena iš daugelio, daugybės užduočių, esančių mūsų begaliniame darbų sąraše, dar viena užduotis, kurią reikia atlikti, todėl galime pereiti prie kito dalyko, sakė ji.

Kantrybė yra gyvybiškai svarbi, nes ji sukuria gilų, prasmingą ryšį su mūsų vaikais. „Šilto, lankstaus ir reaguojančio ryšio su vaikais užtikrinimas yra esminis praktiškai kiekviename auklėjimo aspekte“, - sakė Carla Naumburg, PhD, rašytoja, tėvų trenerė ir trijų auklėjimo knygų, įskaitant būsimas knygas, autorė.Kaip nustoti prarasti savo vaikus * („Workman“, 2019 m.).

Mes taip pat mokome savo vaikus, kaip elgtis su savimi. Naumburgas pabrėžė, kad ypač svarbu būti kantriam, kai mūsų vaikai kovoja su didelėmis, didžiulėmis emocijomis. „Kai mes susierziname ar nusivylėme ir bandome juos skubinti per šias sudėtingas akimirkas, mūsų vaikai sužino, kad jų jausmai nėra saugūs, ir jie neišmoksta efektyviai rūpintis savimi, kai jaučiasi išsigandę, pikti, liūdni, ar sumišęs “. Tačiau kai būsime kantrūs, ramūs ir malonūs su savo vaikais jautriose situacijose, jie taip pat išmoks atsakyti į save kantriai, ramiai ir geranoriškai.

Ahmadinia taip pat pabrėžė, kad svarbu būti suderintiems su mūsų vaikų emocijomis, padedant jiems nuraminti save ir parodyti empatiją bei atjautą. Tai labai svarbu, kai vaikai yra maži, nes jų nervų sistema ir smegenų struktūros, atsakingos už emocinį reguliavimą, vis dar formuojasi, sakė ji. Maži vaikai neturi žodyno ar reguliavimo įgūdžių, kad galėtų išreikšti save, nuraminti save ir išspręsti problemas - ir jie gali „pasirodyti, kad elgiasi tokiomis akimirkomis“.

"Tėvai tarnauja kaip modeliai, o vaikai galiausiai perima būdą, kurį jie nuramino streso metu, kaip savo", - sakė Ahmadinia.

Mūsų kantrybė rodo mūsų vaikams, kad mes jais tikime ir pasitikime. Pavyzdžiui, kažkas tokio mažo, kaip kantrybė, o jūsų 5-metė susiriša savo batų raištelius, rodo „kad mes pasitikime vaiku ir tikime jos sugebėjimu tai padaryti pati“, - sakė Naumburgas.

Geros naujienos yra tai, kad galime ugdyti kantrybę būdais, kurie galų gale yra naudingi tiek mūsų vaikams, tiek mums patiems. Žemiau Ahmadinia ir Naumburg pasidalijo patarimais.

Gerbkite savo ribas. "[Jei] jūsų ištekliai nebus panaudoti, yra tikimybė, kad atsakysite į aplinkinius ne taip idealiai", - sakė Ahmadinia. Ji pabrėžė, kad svarbu „surasti paprastus būdus, kaip grąžinti save“, o tai gali atrodyti: trumpas pasivaikščiojimas; mėgautis kavos ar arbatos šiluma ir aromatu; kelias minutes sutelkiant dėmesį į kvėpavimą (net kai esate pikapo eilėje).

Naumburgas pasiūlė sulėtinti tempą ir giliai įkvėpti kartojant mantrą. Ji dažnai sau liepia „šypsotis, kvėpuoti ir eiti lėtai“.

Prioritetą miegui. "[Nepaprastai sunku būti kantriam, kai esi išsekęs", - sakė Naumburgas. Žinoma, buvimas tėvais dažnai reiškia, kad jums trūksta miego, nes jūs turite naujagimį ar dantukų kūdikį arba vaiką, kuris niekada nebuvo geras miegas.

Tačiau mes taip pat atsisakome miego svarbos ir pasirenkame aukoti miegą slinkdami socialinę žiniasklaidą (valandai nuleisdami triušio skylę) arba atlikdami dar vieną dalyką, kuris virsta dar 10 dalykų. Apsvarstykite, kas priklauso nuo jūsų, kad miegotumėte ramiau, todėl prieš pradedant dieną jūs dar neišsenkate.

Darykite vieną dalyką vienu metu. "[Mes] mes bandome gaminti vakarienę, kol slenkame„ Facebook “, o vaikas užšoka su klausimu ar prašymu. Tai greičiausiai mus stresuos ir paliks pasijutę nerangūs ar nekantrūs“, - sakė Naumburgas. Kada galite paprasčiausiai susitelkti ties vienu dalyku?

Perjunkite iš „darymo režimo“ į „būties režimą“. Atlikimo režimas yra gyvenimas mūsų galvoje. Mes esame su savo vaikais, bet galvoje rašome darbų sąrašus ir galvojame apie kitą vietą, kurioje turime būti, arba kitą užduotį, kurią turėsime atlikti, sakė Ahmadinia. Tai vyksta norint paguldyti vaiką, skaityti jų mėgstamas knygas ir pasisveikinti visą naktį, galvojant per el. Laiškus ir galvojant, ar pavyks pasislėpti mėgstamos laidos epizode.

„Būdamas režimas reiškia, kad tą akimirką reikia pereiti prie paprasčiausiobuti su jūsų vaikas, kad žinotumėte, ką darote su juo, kad pastebėtumėte, kaip jis ar ji reaguoja ... „Būdamas“ režimas taip pat gali mus nukreipti nuo dėmesio į galutinį rezultatą į procesą, leidžiančio mums visapusiškai dalyvauti mažos kasdienės akimirkos, iš kurių susidaro grožis ir nuostaba būti tėvais “.

Palaikykite save. "Mes visi darome viską, ką galime, naudodamiesi turimais ištekliais", - sakė Ahmadinia. Ji paragino tėvus prisiminti, kad jūs ne vieni savo kovose, ir naudoti palaikančią savęs kalbą. Tai gali tiesiog reikšti sau pasakyti: „Visi tėvai kovoja. Aš darau viską, ką galiu “arba klausiu savęs:„ Kaip aš galiu tai išlaikyti? Kas padėtų dabar? “ Tai ne tik sumažina mūsų pačių patiriamą stresą, bet ir vėl rodo mūsų vaikams „kaip būti maloniam ir padrąsinančiam save, o ne griežtą ir bausti“.

Remontas. Realybė yra ta, kad padarysime klaidų, nes esame žmonės, ir tai visiškai gerai. Kai jūsų kantrybė išgaruoja, turite galimybę suremontuoti ir vėl susisiekti su vaiku. Pasak Ahmadinia, tai reiškia, kad paklauskite vaiko, kaip jis jaučiasi, ir patvirtinkite tuos jausmus. Tai gali reikšti atsakomybės prisiėmimą ar atsiprašymą už veiksmą, kuris išgąsdino ar nuliūdino jūsų vaiką, ji pasakė: „Atsiprašau, kad šaukiau, išsigandau, kai pamačiau, kaip bėgate į gatvę“.

„[Taip] tokiu būdu artėjant konfliktui galima atkurti tėvų ir vaiko saugumą ir artumą, padidinant tikimybę, kad vaikai turi saugų prieglobstį, kai jie nusiminę.“

"Gerai nusivilti savo vaikais, gerai būti nekantriems, nustatyti probleminio elgesio ribas, skubėti kartu, jei teisėtai skubate", - sakė Naumburgas. „Tai tikras gyvenimas, o mūsų vaikų paruošimas veikti realiame pasaulyje yra svarbi auklėjimo dalis“. Jos teigimu, svarbiausia įsitikinti, ar subalansuojate savo nekantrumą su „kantrybės ir ryšio akimirkomis“. Nes jūsų ryšys su vaiku yra visa ko pagrindas.