„Overthinker's Nightmare“
Prieš kelerius metus pertvarkiau savo virtuvę. Turėti priimti tiek daug sprendimų yra per daug galvojančio košmaras. Jei kada nors pertvarkėte, žinote, kad tai vienas po kito priimamas sprendimas - armatūra, prietaisai, stalviršiai, dažai. Ar jūs netgi žinote, kiek maišytuvų yra pagaminta?
Žmonės, kurie permąsto, jaučia, kad jų smegenys neišsijungs. Jie nuolat klausinėja, spėlioja ir vertina tiek, kiek sukelia analizės paralyžių ar nesugebėjimą priimti sprendimų.
Pernelyg didelis mąstymas būdingas nerimastingiems perfekcionistams. Tai obsesinis mąstymas ar atrajojimas. Kartais net negali nuspręsti ko nors paprasto, pavyzdžiui, ko nori vakarienei. Vietoj to sakote „nežinau“ arba „man nerūpi“ ir neišvengiamai erzinate savo partnerį ar draugus, nes atrodo, kad niekada neturite nuomonės.
Sumaniusiems žmonėms lengviau leisti apsispręsti kitam. Pavyzdžiui, eidama valgyti esu linkusi pakartotinai užsisakyti tą patį.Tai paprasčiau nei pasirinkti ką nors nežinomo.
Net ir agonuodami dėl pasirinkimų, pernelyg mąstantys žmonės linkę apgailestauti dėl savo sprendimų ir patys spėti.
Persvarstytojai linkę:
- analizuoti daiktus iki mirties
- antras spėk viską
- katastrofizuoti arba tikėtis blogiausio
- turite nemiga
- neapykanta priimant sprendimus
- nori, kad kažkas kitas už juos nuspręstų
- dažnai gailiuosi
- kova su dalykų leidimu
- priimti dalykus asmeniškai
- būti perfekcionistais
- daug save kritikuoja
- niekada nesijaučia 100 proc. tikras
- jauti nerimą
- jaučiasi negalintys išjungti smegenų
Svarstytojai lengvai įsitraukia į „kas būtų, jei būtų“. Ką daryti, jei aš pasirinksiu neteisingai? Ką daryti, jei nešioju netinkamą daiktą? Ką daryti, jei mano viršininkas nekenčia mano idėjos? Ką daryti, jei mano vaikinas nesutinka?
Žemiau yra keletas būdų, kaip išeiti iš per daug galvojančio rutino:
- Suplanuokite laiką apie tai pagalvoti.
Pavyzdžiui, galite suplanuoti sau nerimo laiką nuo 8:00 iki 8:15. Kai pastebite, kad nerimaujate ar per daug galvojate, nukreipkite ir priminkite sau, kad apie šią problemą galite pagalvoti 8:00 val., Tačiau iki tol daugiausia dėmesio skiriate kitiems dalykams. Tokiu būdu jūs apie tai negalvojate visą dieną ir leidžiate trukdyti jūsų produktyvumui. - Uždėkite tam laiko limitą.
Panašiai kaip aukščiau, neleiskite sau begalės laiko apsispręsti ar jaudintis. Skirkite pakankamai laiko ir jam pasibaigus nebegalvosite. Padaryta. - Apribokite savo pasirinkimą.
Man nereikėjo žiūrėti į visus 12 000 šaldytuvų modelių. Prieš pasirinkdami nereikia skaityti kiekvienos „Amazon“ tėvų knygos apžvalgos. Mažiau pasirinkimų palengvina apsisprendimą. - Blaškykis.
Blaškymasis yra labai praktiška strategija, kurią mes visi naudojame. Kartais jums reikia rasti ką nors nuveikti ar pagalvoti, kad nukreiptumėte dėmesį. Kalbėti su draugu, žiūrėti juokingą vaizdo įrašą, skaityti ar muziką galima padaryti. - Tvirtai liepkite nustoti apie tai galvoti.
Tą patį tikslą atlieka ir guminės juostos užmaunimas ant riešo. Tai beveik pabudimas, kad priblokštum savęs mąstyti ir elgtis kitaip. - Užrašykite.
Paprasčiausias nerimo ar dilemos užrašymas gali padėti išvalyti jūsų mintis ir paaiškinti galimybes bei prioritetus. - Paleisk tobulumą.
Gyvenimas nėra tobulas. Tiesiog sutelkite dėmesį į „pakankamai gerą“ sprendimą. Dauguma sprendimų nekeičia gyvenimo. Žinojau, kad jei nekenčiau „Serene Grey“ ant savo virtuvės sienų, galėčiau ją perdažyti. - Apimkite klaidas.
Veiksmas ir sprendimas reiškia, kad kartais jie bus neteisingi arba žmonės gali nesutikti. Alternatyva - niekada nieko nebandyti, niekada nepareikšti nuomonės, niekada negauti to, ko iš tikrųjų nori. Tai nėra būdas gyventi. - Likite dabartyje.
Kai jūsų mintys klaidžioja į „kas būtų, jei būtų žemė“, atlikite protingą meditaciją ar pagrindą, kad jūsų dėmesys vėl sugrįžtų į dabartį.
Neleisk sau įstrigti neryžtingumui. Gyvenimas yra per trumpas. Kai bandote pasikeisti, praktika visada yra svarbiausia.
