Kaip atsisakyti perfekcionizmo

Perfekcionistai siekia nepriekaištingumo visose gyvenimo dalyse. Jie turi sau nepasiekiamai aukštus standartus. Jie yra be galo susirūpinę dėl kitų jų įvertinimo, vargu ar yra patenkinti savo rezultatais, ir kaltina save, kai viskas blogai - net tada, kai jie nėra tiesiogiai susiję ar atsakingi.

Perfekcionistai klaidas laiko asmeninėmis nesėkmėmis ar trūkumais. Klaidos nėra vertinamos kaip įprasta mokymosi ir augimo dalis, kurią mes visi patiriame.

Lėtinis atidėliojimas yra nuostabi perfekcionizmo pasekmė. Daugelis žmonių savo atidėliojimą aiškina kaip nesirūpinantį arba tiesiog „tingiu“. Tiesą sakant, atidėliojimas yra perfekcionizmo simptomas. Užduočių atlikimas yra perfekcionisto būdas apsaugoti save nuo pagrindinės baimės, kad užduotis nebus atlikta tobulai. Taigi jie tai atidėjo kuo ilgiau.

Kai perfekcionistai atlieka tai, ko, jų manymu, neatitinka standartų, jie tampa pernelyg kritiški savęs atžvilgiu, pakenkdami savigarbai. Taip atsitinka todėl, kad perfekcionistų savivertė priklauso nuo produktyvumo ir pasiekimų. Spaudimas sau pasiekti aukštų ir nerealių tikslų neišvengiamai sukelia žmogui nusivylimą ir nusivylimo jausmą. Todėl perfekcionistai dažnai save užgauna užgauliu vidiniu dialogu. Jie sau sako, kad yra kvaili, neadekvatūs, tingūs ir gali tikėti, kad kažkas iš esmės yra negerai.

Ne visiems perfekcionistams rūpi tik produktyvumas ir pasiekimai. Mažas perfekcionistų pogrupis yra orientuotas į tobulą fizinę išvaizdą. Šiandieninė visuomenė neginčijamai pervertina žmonių fizinės išvaizdos svarbą. Mus supa blizgūs žurnalų vaizdai, įžymybės ir skelbimų lentos su nepriekaištingais vyrais ir moterimis, kurios atrodo „tobulos“ daugiausia dėl skaitmeninių patobulinimų.

Puiki išvaizda tapo labai vertinama, nes simbolizuoja sėkmę, laimę ir kitų susižavėjimą.Taigi šiam perfekcionistų pogrupiui yra didesnė rizika susirgti kūno dismorfiniais sutrikimais (BDD) ir valgymo sutrikimais, tokiais kaip anoreksija ir bulimija. Perfekcionistai, kurių savivertė labiau priklauso nuo produktyvumo ir tikslų įgyvendinimo, be depresijos, nerimo sutrikimų ir asmeninių santykių bei karjeros problemų taip pat gali sirgti BDD ir valgymo sutrikimais.

Kai perfekcionistai sugeba suprasti pagrindinius jausmus, kurie maitina jų elgesį, jie suvokia savo perfekcionizmo sukurtą užburtą ratą ir jo daromą neigiamą įtaką visai jų laimei. Perfekcionistai linkę gyventi siaurą gyvenimą ir dažnai neišnaudoja visų savo galimybių. Jie atsisako išbandyti naujus dalykus, bijodami, kad suklys.

Laimei, perfekcionizmą galima gydyti pasitelkus psichinės sveikatos specialistus. Gydymas sutelktas į tai, kaip padėti perfekcionistui realistiškai įvertinti save, išsiugdyti gebėjimą džiaugtis tikslų siekimo procesu, padėti perfekcionistui priimti klaidas kaip įprastą mokymosi ir gyvenimo dalį ir sukurti teigiamą savęs jausmą. nepriklausomai nuo konkretaus uždavinio ar pasiekimo atlikimo.

Perfekcionizmo gydymo būdai apima kognityvinę-elgesio terapiją (iššūkį neracionalioms mintims ir alternatyvių susidorojimo ir mąstymo būdų formavimąsi), psichoanalitinę terapiją (analizuojant pagrindinius motyvus ir problemas) ir grupinę terapiją (kai du ar daugiau asmenų dirba su vienu ar daugiau asmenų). terapeutai).

Toliau pateikiami keli patarimai, padėsiantys susidoroti su perfekcionizmu:

• Įsisąmoninkite savo neigiamą savidialogą.
  Griežtas ir kritiškas savęs vertinimas sustiprina perfekcionizmą ir atidėliojimą.
• Praktikuokite savęs atjautą.
  Kai esame užjaučiantys save, mūsų nesėkmės baimė nėra perdėta. Klaidos suprantamos kaip natūrali ir įprasta mokymosi ir gyvenimo dalis.
• Skirkite laiko, kad patikrintumėte, ar jūsų tikslai ir lūkesčiai yra įgyvendinami.
  Jei jų nėra, duokite sau leidimą juos pakeisti.
• Skirstykite tikslus į mažesnius žingsnius.
• Išnagrinėkite neracionalią nesėkmės baimę pas profesionalą.
  Profesionalas gali padėti įgyvendinti neracionalias baimes ir padėti jums išnaudoti visas galimybes.