Psichinė sveikata ir uragano išgyvenimo psichologija

Išgyvenusi antrąjį uraganą Floridoje (uraganas Andrew buvo pirmasis), turiu keletą minčių, dėl ko patirtis mažiau streso tiems, kurie įstrigo vietoje. Nors negaliu įsivaizduoti daugelio žmonių, gyvenančių Floridos Keilyje ir daugelyje Karibų salų, patirtų nuostolių, manau, kad galite padaryti keletą dalykų, kurie padės jūsų psichinei sveikatai ir streso lygiui.

Svarbiausia yra tavo fizinis saugumas ir tavo artimųjų. Tačiau įvertinus kiekvieno žmogaus fizinę savijautą, jūsų psichologinis ir emocinis saugumas yra vienodai svarbūs. Štai kaip psichologiškai išgyventi uraganą.

1. Raskite fizinį saugumą

Norėdami padėti sušvelninti nerimą ir pagerinti emocinę savijautą uragano metu, turėsite būti tokie fiziškai kuo saugiau. Kai kuriems žmonėms tai gali reikšti prieglobstį vietoje. Tačiau daugumai asmenų ir šeimų tai reiškia patekti į saugesnę vietą. Tai gali būti vietinė pastogė ar naujesnis viešbutis. Pavyzdžiui, bet koks pastatas, pastatytas per pastaruosius 20 metų Floridoje, turi atitikti griežtesnius uraganų standartus nei senesni pastatai. Jei esate tokiame pastate, būsite apsaugotas nuo daugumos uraganų.

Žmonės salose turi mažiau pasirinkimo galimybių ir galbūt žiūri į konstrukcijas, pastatytas gerokai anksčiau nei šiuolaikiniai uraganų statybos standartai. Tokiu atveju jūsų geriausias pasirinkimas gali būti evakuoti salą ir ištrūkti iš audros kelio. Žinokite, kur jūsų viešosios prieglaudos yra prieš audrą. Daugelyje apskričių yra vietinių skubios pagalbos svetainių sąrankos, skirtos dalytis tokia informacija.

Atminkite, kad tuo saugiau esate jausti fiziškai, tuo mažiau nerimo turėsite.

2. Atsargos

Viena iš sunkiausių gyvenimo per uraganą vietų nėra pati patirtis (jei esate saugioje vietoje), nes ji praeis per jus ar aplink jus dažniausiai nematant akies (nes neturėtumėte žiūrėti ar stovėti šalia bet kokių langų, kad tik būtų saugu). Sunkiausia išgyventi dienas ar net savaites po jos.

Jūsų bendruomenė gali likti be elektros, interneto paslaugų, mobiliojo ryšio paslaugų, vandens ar kanalizacijos paslaugų. Nors visi tikimės, kad vyriausybės ir komunalinių paslaugų įmonės šias paslaugas atstatys kuo greičiau, tai ne visada įmanoma. Salos yra ypač pažeidžiamos ilgalaikių trikdžių. Jūs turite pasiruošti gyventi dienomis tik su atsineštu vandeniu ir maistu. Baterija varomas radijas padės palaikyti ryšį su tuo, kas vyksta, o baterijomis varomas ventiliatorius - vėsiai.

Jei turite šeimos ar draugų, kurie geografiškai gyvena šalia jūsų, apsvarstykite galimybę investuoti į senamadiškų racijų porą, nes jie veiks, kai neveikia mobiliojo ryšio paslaugos. Kainos svyruoja nuo 26 iki 50 USD už porą, kuri gali pasiekti viena kitą nuo 3 iki 30 mylių.

Nelaukite, kol pradėsite ruoštis iki paskutinės minutės. Jums gali pasirodyti, kad reikalingų prekių nėra, o tai tik padidins jūsų nerimą ir sumažins jūsų psichinę sveikatą.

3. Paruoškite savo draugus ir šeimą

Jūs negalite kontroliuoti motinos gamtos ir to, ką ji nusprendžia sunaikinti audros metu. Tai reiškia, kad daugiau nei porai dienų galite būti atjungti nuo bendravimo su draugais ir šeima. Paruoškite visus iš anksto galimybei, kad jie gali iš jūsų negirdėti, bet nesijaudinti. Kreipkitės į juos, kai tik galėsite. Jie turės pasitikėti jūsų galimybėmis ir tuo, kad jums viskas bus gerai.

Taip pat ištirkite, kur yra artimiausias senamadiškas mokamas telefonas. Niekada negali žinoti - toks telefonas gali veikti greičiau nei mobilusis telefonas ar interneto paslauga.

4. Nustok žiūrėti televizorių ir gauk naujienas iš interneto

Televizijos stotys ir naujienų žiniasklaidos svetainės uždirba uždirbdamos jus prie jų kanalo ar svetainės. Tai reiškia, kad jie yra investuoti į tai, kad viskas atrodytų taip blogai, kaip gali būti. Klausydamiesi žiniasklaidos pranešimų apie uraganą „Irma“, kelios laidos paminėjo (išskyrus praeinančius), kad audra buvo nedelsiant pakeista į 4 kategorijos uraganą į antros kategorijos uraganą, kai audra nusileido Floridos žemyne ​​(aplink Neapolį). 2 kategorijos audra vis dar nusipelno jūsų pagarbos, tačiau ji labai skiriasi nuo viso audros intensyvumo, kurį visi numatė.1

Taigi geriausia, ką reikia padaryti - NEŽIŪRĖTI be pertraukos žiniasklaidos uraganų. Tai tiesiog privers jausti nerimą, suteikiant mažai naudingos informacijos.

5. Ar sekite uragano judėjimą

Tai nereiškia, kad turėtumėte pasislėpti nuo teisėtos informacijos apie audros judėjimą. Vyriausybės interneto svetainėse, pvz., Weather.gov, bus pateikta ta pati informacija, kurią jūsų vietinis naujienų kanalas gauna iš NOAA. Kodėl gi neinant tiesiai prie šaltinio ir patiems neperskaičius, kur audra yra ir kaip ji seka? Jei jums reikia daugiau išaiškinti ar išanalizuoti, kreipkitės į orų tipo svetaines, kurios tai daro pragyvenimui, pvz., Weather.com ar accuweather.com. Jie teikia mažiau šališkų pranešimų apie audrą be vietinių TV stočių ir svetainių hiperbolio.

6. Laikykitės užimto ​​proto

Kai dingsta elektra, visi šiuolaikiniai kasdienio gyvenimo patogumai palieka ir mus. Lengva pamiršti, kad praktiškai viskam, kuo pasitikime pramogoms ir informacijai, reikia elektros energijos (ir daugeliu atvejų - veikiančio interneto ar mobiliojo ryšio paslaugos). Galite sėdėti ir galvoti gilias mintis. Arba galite iš anksto pasiruošti nesibaigiančioms dienos valandoms, kurios jūsų laukia prieš ir po uragano.

Sandėliuokite knygų, žodinių žaidimų ar kryžiažodžių, žurnalų, kortelių (kortų žaidimams), dėlionių, o jei esate su kitais, išleiskite stalo žaidimus kažkam kitokiam. Dabar laikas pasivyti rimtą skaitymą.

Taip pat galite užsiimti proto pratimais. Šiuo metu galima tinkamai panaudoti tokias technikas kaip dėmesingumas, dėkingumas ir atsipalaidavimo pratimai, kurie padeda išvengti nerimo ir nuobodulio.

7. Laikykite savo kūną užimtą

Yra keletas būdų, kaip išlaikyti savo kūną užimtu, o tai gali padėti atitraukti galvą nuo to, kas vyksta aplinkui. Tai gali būti taip paprasta, kaip atlikti pratimą. Nors negalite išeiti į lauką, galite pasivaikščioti po savo namus, pastogę ar viešbutį. Praktiškai bet kur galite atlikti paprastą kalistiką - pvz., „Lunges“, „sit-up“, „crunches“, „push-up“ ir dar daugiau. Tai gali padėti praleisti laiką. (Turėkite omenyje, kad negalėsite nusiprausti, todėl gali būti naudinga išlaikyti trumpą ir paprastą treniruotę.)

8. Būkite kuo švaresni

Kartais galime jaustis rūstūs savo emocijose, kai jaučiamės rūstūs savo drabužiuose. Nors kelias dienas negalėsite nusiprausti, galite pasiruošti dušo trūkumui iš anksto. Yra keletas žmonių naudojamų strategijų, įskaitant švarių servetėlių, skysto muilo, skalbinių ir vandens pilnos vonios atsargas. (Jūs taip pat naudosite tą pilną vandens vonią, kad padėtumėte praplauti tualetą, kai baigsis vanduo.) Kai pradėsite jaustis truputį rūstūs ar užuodę kvapą, duokite sau rankšluosčio vonią ir iškart jausitės švaresni. Jei laikysite šiek tiek dezinfekuojančio skysčio, rankos bus švarios, kai tekančio vandens nebebus.

Šios smulkmenos padės jums jaustis žmogumi ir kontroliuoti savo gyvenimą, kai jus supa nevaldomas gamtos įvykis.

Būkite saugūs ir iš anksto pasiruoškite uraganui, ir jūs jį išvažiuosite kaip čempionas. Nepamirškite kiekvieną kategorizuotą ar įvardytą uraganą traktuoti kaip rimtą audrą, nusipeliančią jūsų pagarbos ir pasiruošimo iš anksto (vėl nelaukite iki paskutinės minutės.). Suplanavus ir šiek tiek pasisekus, jūsų pastangos greičiausiai atsipirks po uragano. Sėkmės.

Išnašos:

1. Pavyzdžiui, kitą dieną po audros stebėjau reporterį, stovintį praktiškai nepažeistoje Fort Majerso paplūdimio atkarpoje, teigiantį, kad įvyko „niokojimas“ (keletas šakų buvo žemyn ir vienai iš įmonių buvo nuplėšta tentas). Matyt, jis nematė nuotraukų iš Šv. Jono ir Barbudos - dviejų salų, kurios patyrė tikrą niokojimą. Kuris yra taškas - žurnalistų darbas yra priversti visa tai atrodyti siaubingai ir siaubingai, net jei tai nėra taip blogai. [↩]

Šiame straipsnyje pateikiamos partnerių nuorodos į „Amazon.com“, kur „Psych Central“ sumokama nedidelė komisinė suma, jei įsigyjama knyga. Dėkojame už palaikymą „Psych Central“!