Puiki akimirkos jėga: naudojimas norint pakeisti savo gyvenimą po mažą žingsnį
Tas jausmas, kad pakyla į orą, kyla kilimo impulsas, nėra nieko nuostabaus. Bet aš neturiu eiti toliau nei vietinė futbolo aikštė ar krepšinio aikštelė, kad galėčiau liudyti pagreitį. Būdamas daugelio aukštųjų mokyklų metų žiūrovu, man įdomu liudyti, koks didelis pagreitis yra aikštėje. Kartais tereikia vieno tikslo, krepšio ar namų bėgimo, norint visiškai pakeisti žaidimo energiją ir išsiųsti komandą, kuri stengėsi įmušti įvartį, iki galutinės pergalės.
„Momentum“ taip pat gali veikti priešinga kryptimi, tokia, kuri sukasi žemyn ir priverčia jaustis įstrigusi. Tikrai mačiau šį pagreitį kai kurių savo pacientų gyvenime, o kartais ir savo gyvenime.
Tai gali pasireikšti atidėliojimo, nerimo, streso, depresijos, motyvacijos praradimo, beviltiškumo ar kitų klastingų formų pavidalu. Tokio pobūdžio pagreitis taip pat gali būti gana galingas, todėl vis sunkiau judėti į priekį. Kartais gali pasijusti sunkiau žengti tą vieną žingsnį į priekį, nei nieko nedaryti.
Gali būti naudinga inventorizuoti būdus, kuriais jūsų gyvenime atsirado pagreitis, sukuriant tiek žemyn, tiek aukštyn nukreiptas spirales. Pagalvokite apie laiką, kai lankėtės spirale? Kas padėjo jums to išvengti?
Pagalvokite apie laiką, kai patyrėte teigiamą impulsą. Kokie jūsų veiksmai padėjo įamžinti judėjimą pirmyn? Aš pastebiu su savimi ir savo pacientais, kad neveikimas dėl baimės, atidėliojimo, depresijos ar nepasitikėjimo savimi dažniausiai slypi žemyn. Dažnai yra dalykų, kuriuos galime padaryti norėdami išsivaduoti iš savęs, padėti sau jaustis geriau, tačiau mes to nedarome.
Taigi, kaip mes pradedame kurti teigiamą impulsą? Manau, kad vienas iš naudingiausių principų yra priėmimo ir įsipareigojimo terapija, kuri mums primena, kad norint žengti tą mažą žingsnį į priekį ir padaryti tai, kas suteikia prasmės ar vertės, nereikia laukti, kol mūsų diskomfortas praeis. mūsų gyvenimui. Mums nereikia laukti, kol būsime mažiau susirūpinę, mažiau prislėgti ar labiau motyvuoti, kad galėtume žengti tą pirmąjį žingsnį. Mums reikia tik žengti! Štai keletas kitų pasiūlymų, kaip sukurti impulsą:
- Pagalvokite apie vieną dalyką, kurį galėtumėte padaryti, kad kažkaip pasirūpintumėte savimi, arba apie vieną nedidelį veiksmą, kuris gali sukelti teigiamą emocinę patirtį. Svarbiausia, kad jis būtų mažas ir pasiekiamas.
Galbūt atlikite penkių minučių atsipalaidavimo pertrauką, eikite trumpam pasivaikščiojimui, kreipkitės pagalbos į draugą arba su tam tikra atjauta pripažinkite, kaip jaučiatės. Aš ne kartą mačiau, kaip dažnai vienas pozityvus rūpinimasis savimi ar vienas gerumo veiksmas sau gali padėti sukurti tą teigiamą impulsą, kuris ima pakreipti skalę nuo negatyvo iki pozityvumo.
Turėjau daug pacientų pasidalinti, kaip paprastas lovos klojimas, pasivaikščiojimas ar paveikslo piešimas padėjo generuoti energiją žengti kitą žingsnį ir pan. esamas.
- Turėkite omenyje, kad taip pat lengvai, kaip impulsas spiralės link žemyn, jis gali pasisukti ir aukštyn. Kartais gali atrodyti, kad nėra kelio į viršų, todėl lengviau likti įstrigusiam. Tačiau teigiamas impulsas dažnai veikia eksponentiškai, o ne tiesiškai. Kaip ir beisbolo komanda, kuri nusileidžia 3-8 ir grįžta laimėti 10-8, viskas gali greitai pasikeisti, kai bus imtasi pradinių veiksmų. Dažniausiai pats svarbiausias yra tas pirmas, pirmas žingsnis.
- Žinokite, kad gyvenimas retai juda tik viena kryptimi. Jei numatote nesėkmes ir įtvirtinsite tam tikrą atsparumą joms įveikti, greičiausiai galėsite atkurti savo impulsą po sunkios padėties.
Pagalvokite apie tuos asmenis, kurie stengiasi sveikai maitintis, norėdami numesti svorio. Jie gali kurį laiką būti aukštyn nukreipta spirale, o paskui turi dieną, kai jie įsimyli ir jaučiasi nusiminę praradę kontrolę. Tai, kaip jie nusprendžia elgtis, dažnai skiriasi nuo to, ar pasiekti ar nesugebėti pasiekti savo galutinių tikslų.
Jei žinote, kad galite rinktis sveiką pasirinkimą ir pradėti žengti tą mažą žingsnį kitą dieną, o jei galite atjausti save ir pasveikinti savo žmogiškumą, tai gali atsverti savikritiką ir savęs -sabotažas, kuris dažnai lydi klaidas.
- Pasirenkite dėkoti kam nors ar pranešti, kad vertinate tai, ką jis padarė, ko paprastai negalite padaryti.
Dėkingumo išreiškimas ar gerumo rodymas kitam gali daug padaryti, kad pakeltų mūsų nuotaiką ir padėtų mums išeiti iš savo vidinių rūstybių. Galbūt tai gali būti taip paprasta, kaip užmegzti akių kontaktą su kasininke parduotuvėje ir padėkoti už pagalbą. (Rašydamas tai primenu sau atsiųsti trumpą tekstą santechnikui, kuris šią savaitę praleido didelę dienos dalį, taisydamas vamzdžius mūsų rūsyje.
Ar kažkas, ko atidėjote savo gyvenime, gali prisidėti prie jūsų gerovės? Kokį mažą žingsnį į priekį galėtumėte žengti šiandien? Kai to ieškome, dažnai galime rasti nedaug veiksmų, kurie kartu su laiku gali sukurti didžiulį pagreitį mūsų gyvenime.Geros savijautos ir nelaimės skirtumas gali būti toks mažas, kaip žengiant tą pirmąjį žingsnį.
