ADHD ir auklėjimas: 4 sąmoningumo būdai stresui pažaboti
ADHD turinčių vaikų tėvai turi ne tik naršyti po sudėtingą neurologinį sutrikimą, bet ir kritikuoti bei spręsti kitus, sako jis.
Pavyzdžiui, tėvams gali būti pasakyta, kad ADHD neegzistuoja arba kad dėl jų vaiko sutrikimo kalta. Arba jie yra kritikuojami už tai, kad vaikai vartoja vaistus.
Nenuostabu, kad tyrimai rodo, kad ADHD turinčių vaikų tėvams gresia nerimas, depresija, santykių problemos ir skyrybos, be kitų problemų, sakė dr. Bertinas.
Štai kodėl labai svarbu sutelkti dėmesį į ADHD poveikį tėvams. Be jo „mes visiškai nesprendžiame ADHD“, - sakė jis.
Tiesą sakant, tėvai, besirūpinantys savimi, yra kritinė sutrikimo valdymo dalis, sakė jis. Tiesiog apsvarstykite, kas nutinka, kai stresas patiria didelę žalą.
"Esant pernelyg dideliam stresui, mes esame reaktyvesni, labiau linkę grįžti prie įprasto elgesio modelių ir nebendraujame taip sumaniai, kaip galėtume su savo vaikais", - sakė Bertinas. Taip pat tėvams sunkiau laikytis ADHD gydymo elgesio planų, pridūrė jis.
Būtent čia atsiranda dėmesingumas. Sąmoningumas „sumažina stresą, kad galėtume būti geriausiais tėvais“, - sakė Bertinas. Tai apibrėžiama kaip gebėjimas atkreipti dėmesį į savo patirtį atvirai ir be reaktyvių sprendimų. Kai tėvai praktikuoja dėmesingumą, jie ne tik sumažina stresą, bet ir sugeba priimti geresnius sprendimus ir reaguoti į vaiko elgesį, o ne į tai reaguoti.
„Mindfulness“ padeda tėvams išeiti iš autopiloto ir nutraukti neveiksmingus įpročius, sakė Bertinas. Pavyzdžiui, užuot nusivylę ir šaukdami savo vaiką namų darbų sesijos metu, kaip paprastai galite padaryti, jūs galite pristabdyti ir stebėti savo jausmus bei elgtis ramiau ir galbūt efektyviau.
Gerai užfiksuota sąmoningumo nauda psichinei sveikatai. Pavyzdžiui, vienas tyrimas parodė, kad praėjus vos 20 minučių per dieną meditacijai penkias dienas, studentų dėmesys pagerėjo ir jie patyrė mažiau nerimo, pykčio, depresijos ir nuovargio.
Daktarė Sara Lazar iš Harvardo universiteto nustatė net fizinius smegenų pokyčius. Vienas tyrimas atskleidė naudingą žievės sustorėjimą žmonėms, kurie buvo ilgalaikiai meditatoriai. Kitas tyrimas parodė, kad smegenų dalys, susijusios su emociniu reguliavimu, padidėjo tik po aštuonių savaičių sąmoningumo praktikos.
Laimei, dėmesingumo įtraukimas į savo gyvenimą nėra sudėtingas ar daug laiko reikalaujantis. Bertinas pasiūlė šias kasdienio sąmoningumo praktikavimo technikas.
1. Skirkite savo veiklai visą dėmesį. Raktas į dėmesingumą yra sutelkti dėmesį į tai, ką darai. Pavyzdžiui, jei žaidžiate su savo vaikais, o ne atliekate daug užduočių ir rašote žinutes, kalbate telefonu ar galvojate apie savo darbų sąrašą, visą dėmesį skirkite vaikams.
2. STABDYK. „STOP“ yra dėmesingas būdas priminti sau, kad reikia daryti pauzę ir tęsti ketinimus, nesvarbu, ką darytumėte.
Kaip rašo Bertinas Šeimos ADHD sprendimas,Bet kurioje situacijoje galite tai praktikuoti: pirmiausia klausykite, kvėpuokite ir tada atsakykite. Pauzė eina kitu keliu. Jūs pasirenkate, kaip nešiotis save ir kaip geriausiai judėti pirmyn. Ką galėtum padaryti kitaip? Ką galėtumėte parodyti savo vaikui? Jei galėtumėte įsivaizduoti save išmintingiausia akimirka, ką pasakytumėte ar padarytumėte? “
- Nustok, ką darai.
- Kelis kartus giliai įkvėpkite.
- Stebėkite, kas vyksta. Bertinas rašo, "Ką jaučiatės dabar, savo kūne ir emociškai, ir kur jūsų mintys?"
- Tęskite arba pasirinkite, ką darysite toliau.
3. Įtraukite dėmesingumą į savo kasdienybę. Pavyzdžiui, prieš pradėdami valgyti, 15 kartų įkvėpkite, tuo pačiu stengdamiesi sutelkti dėmesį į kvėpavimo pojūtį, sakė Bertinas. Arba kiekvieną rytą ir vakarą prieš miegą atsikvėpkite 15 kartų. Arba vietoj to: „suplanuokite 10 ar 15 minučių per dieną, kad leistumėte sau atsiskaityti, kuo geriau atkreipdami dėmesį į kvėpavimą“.
Tai nereiškia, kad bandote sustabdyti savo smegenis nuo mąstymo, nes tai neįmanoma, sakė Bertinas. "Tačiau mes galime kantriai ugdyti savo gebėjimą sutelkti dėmesį, nukreipdami save į savo tiesioginę patirtį", - sakė jis.
4. Norėdami pradėti, tyrinėkite patikimus išteklius. Jei esate mąstymo ar meditacijos naujokas, Bertinas pasiūlė patikrinti šiuos išteklius. Kai kurie netgi siūlo nemokamas meditacijos transliacijas.
- Masačusetso universiteto medicinos mokyklos sąmoningumo centras
- Mindful.org
- UCLA sąmoningo sąmoningumo tyrimų centras
Vėlgi, „tėvai, kurie rūpinasi savimi ... yra gyvybiškai svarbi ADHD valdymo dalis“, - sakė Bertinas. O dėmesingumas yra vertingas būdas tai padaryti.
Šiame straipsnyje pateikiamos partnerių nuorodos į „Amazon.com“, kur „Psych Central“ sumokama nedidelė komisinė suma, jei įsigyjama knyga. Dėkojame už palaikymą „Psych Central“!
