Naršymas po atostogas, kai sergate depresija
„Jei jie yra pernelyg idealizavę įsitikinimus, kaip turėtų atrodyti šventės, dėl to gali atsirasti neatitikimų.“
Pasak jos, jie gali jaustis neadekvatūs arba jiems gali trūkti gyvenimo. Gavusi kitų atostogų atvirukus ir šeimos naujienlaiškius, kur žmonės dalijasi tik savo džiugiomis naujienomis, gali prisidėti prie šių jausmų ir klaidingų įsitikinimų, kad kitiems sekasi daug geriau, sakė ji.
Be to, „kai žmonės yra prislėgti, jie dažnai atsitraukia ir izoliuojasi, o akcentuoti laiko praleidimą su šeima ir draugais atostogų metu jiems gali būti ypač sunku, kai jie nemano, kad turi daug draugų, su kuriais palaikė santykius. . “ Tai susiję su depresija, kuri yra klinikinės depresijos, sezoninio afektinio sutrikimo ar bipolinio sutrikimo dalis.
Bet tai priklauso ir nuo jūsų požiūrio į atostogų sezoną. Pavyzdžiui, Ruth White, Ph.D., MPH, MSW, knygos autorė Bipolinio atkryčio prevencija, nėra didelis per Kalėdas. „Paprastai tai praleidžiu vienas su dukra, o kartais ir su draugais ar šeima. Kadangi nesu emociškai susijęs su atostogų sezonu, nemanau, kad tai daro įtaką mano bipoliniam sutrikimui “.
Tinklaraštį „Sanity Break“ rašanti Therese Borchard mėgaujasi švenčių magija, tačiau galų gale jaučia didesnį stresą. „Turiu daugiau savo darbų sąraše, o dėl to kylantis stresas dažnai ima žeminti mano nuotaiką. Taip pat vyksta šeimos susibūrimai, ir net funkcionaliausia ir laimingiausia šeima susidurs su dviem asmenybėmis, kurios negali sėdėti šalia kalakutienos vakarienės “.
Borchardui savirūpinimas yra svarbiausias dalykas atostogų metu. Ji ir toliau reguliariai sportuoja ir teikia pirmenybę miegui. Ji taip pat kreipiasi į savo internetinę palaikymo grupę ir kitus, kuriems gali prireikti palaikymo. „[H] elpdamas žmogų, kuriam skauda, man padeda.
„Aš myliu atostogas. Jie padeda praskaidrinti trumpiausias metų dienas, kai džiaugsmo gali atrodyti kaip nedaug kaip saulės šviesos “, - sakė Douglasas Cootey, rašantis apdovanojimų pelniusį tinklaraštį„ A Splintered Mind “. Bet nuo jo skyrybų prieš kelerius metus atostogos buvo sunkesnės, nes jo vaikai visą laiką nėra su juo.
„Manau, kad kartais turiu prisiversti ruoštis šventėms, kad galėčiau jomis džiaugtis, kai mano vaikai yra su manimi. Priešingu atveju aš galiu nekreipti dėmesio į atostogas ir tiesiog dirbti. Kada aš tapau tokiu Scrooge ?! “
Cootey vaikai padeda jam sušvelninti bet kokias humugų tendencijas. „Jiems reikia, kad švęsčiau šventes, ir tai verčia įveikti savo depresiją. Taip pat manau, kad švenčių šventimas kartu su vaikais man padeda tai padirbti, kol aš tai padarau. Kad ir koks būtų įtemptas šis metų laikas, visam tam geram nuotaikai yra tiesioginių pranašumų. Čia ir ten yra mažų akimirkų, ryškių kaip saulė, kurios mane džiugina, kad pasistengiau išeiti ir smagiai praleisti laiką su savo mergaitėmis “.
Nesvarbu, ar atostogos jums yra emociškai intensyvios, ar labai įtemptos, šie patarimai gali padėti.
Laikykitės savo kasdienybės.
Borchardas ir White'as pabrėžė, kad svarbu laikytis savo kasdienybės. "Jums reikia struktūros ir rutinos per atostogas labiau nei bet kada", - sakė Borchardas. Pavyzdžiui, valgykite daug maistinių medžiagų turinčio maisto ir ramiai miegokite.
Būk aktyvus.
White'as pasiūlė išeiti į lauką ir užsiimti fizine veikla. "Nesvarbu, koks šaltis ar sniegas yra, gražus pasivaikščiojimas žvarbią žiemos dieną gali išlaikyti depresiją ir suteikti ramybės, ramybės ir pasiekimo jausmą (mankštintis)."
Laikykite nuotaikos žurnalą.
„Užrašydami savo mankštą, dietą, miegą ir nuotaiką, galite tapti labiau atsakingi už tai“, - sakė Borchardas, taip pat knygos autorius. „Beyond Blue“: išgyvenanti depresija ir nerimas bei maksimalus blogų genų naudojimas.
Prioritetus.
„Išnagrinėkite, kokie [švenčių] aspektai jums yra tikrai svarbūs ir reikšmingi, ir atitinkamai nustatykite prioritetus“, - sakė Snow. Tai padės jums supaprastinti atostogas ir sumažinti stresą.
Pavyzdžiui, jei svarbu leisti laiką virtuvėje su vaikais, apsvarstykite parduotuvėje pirktų sausainių dekoravimą, o ne kepimą nuo nulio, sakė ji. Jei sunku leisti laiką su pagausėjusia šeima, apsvarstykite galimybę sutrumpinti savo vizito laiką (kurį galbūt geriau toleruotumėte), sakė ji.
Raskite priežasčių švęsti.
„Visus metus depresija tave traukia. Tegul atostogos suteikia jums priežastį būti pakeltam “, - sakė Cootey. Pavyzdžiui, jis pasiūlė viską, pradedant namų dekoravimu, baigiant muzikos klausymu ir baigiant tuo, kas džiugina.
Sutelkite dėmesį į temą.
Panašiai Cootey pasiūlė surasti stebimų atostogų temą ir paversti ją jums tinkama įveikos strategija. Pavyzdžiui, Padėkos diena gali padėti sutelkti dėmesį į tai, už ką esate dėkinga. Kalėdos gali padėti sutelkti dėmesį į dovanojimą ir savanorišką veiklą.
„Aš pastebėjau, kad tai darant pakėlė mano nuotaiką ir užpildė tikslą tamsiausiomis metų dienomis“.
Permąstykite dovanas.
Užuot pirkęs dovanas, dėl kurių kyla finansinė įtampa, padovanokite savo artimiesiems laiko ar paslaugų dovaną, sakė White. Kiekvienais metais ji perka vieną dovaną, skirtą dukrai. "Aš netikiu visu komerciniu aspektu, bet labiau vertinu tai kaip laiką džiaugtis savo artimaisiais".
Padėti kitiems.
"Ten yra tiek daug liūdesio ir vienatvės", - sakė Borchardas. „Nepaisant visų dovanų, esančių jūsų darbų sąraše, trumpam sustojus pakalbėti su vienišu kaimynu, jūsų nuotaika gali pakilti. Jei skirsite laiko iš širdies parašyti atostogų atviruką, tai gali būti netikėta. “
Baltasis sutiko. „[F] nurodymas, kaip grąžinti bendruomenę ... pagerina nuotaiką ir atima dėmesį nuo mūsų pačių“.
Išbandykite užsiėmimą, kuris jums patinka.
Borchardas pasiūlė atlikti vieną jums patinkančią šventinę veiklą, pavyzdžiui, pamatyti „Spragtuko“ ar „Mesijo“ operą ar nuvykti į traukinio parodą. Be to, „pasistenkite, kad tai būtų kuo stebuklingiau vaikams: Elfas ant lentynos, kojinės, Advento kalendoriai ir kt.“
Jei atostogos jums ypač sunkios, kreipkitės. Kreipkitės pagalbos. (Pvz., Depresijos ir bipolinio palaikymo aljansas siūlo asmenines ir internetines palaikymo grupes žmonėms, turintiems nuotaikos sutrikimų, sakė Snow.)
Visuomet teikite prioritetą savęs priežiūrai, sutelkite dėmesį į savo vertybes ir užsiimkite šventine veikla, kuri jums patinka.
Šiame straipsnyje pateikiamos partnerių nuorodos į „Amazon.com“, kur „Psych Central“ sumokama nedidelė komisinė suma, jei įsigyjama knyga. Dėkojame už palaikymą „Psych Central“!
