Emocinio supratimo praktika COVID-19 pandemijos metu
Kai COVID-19 pasirodė esanti aiški ir akivaizdi grėsmė visuomenės sveikatai, dauguma žmonių jautė tą patį emocijų diapazoną: kažkur baimės ir nerimo spektro ribose.
Žmonės vis dar jaučiasi tokiu būdu. Tačiau kai praeina pradinis šokas, žmonės įsitaiso naujame įpratime. Atsiradus naujiems tyrimams, numatantiems vis ilgesnius socialinio atsiribojimo laikotarpius, mes pradedame įsitaisyti ilgam.
Tam tikru požiūriu tai yra žingsnis nuo baimės ir netikrumo. Bet tai taip pat suteikia daugybę naujų emocijų - ir visos jos turi svarbų poveikį psichinei sveikatai.
Pagrindinis psichinės sveikatos komponentas yra emocinis suvokimas. Jei nežinai, ką jauti, sunku ką nors padaryti. Užklijavus emocijų etiketę, jūs vėl galėsite kontroliuoti. Krizės metu kaip niekad svarbu sustoti ir pagalvoti apie tai, ką jaučiate, kodėl ir kaip naudoti šią informaciją judant į priekį.
Gal jaučiatės vieniša. Perskaitėte milijoną straipsnių apie tai, kaip palaikyti ryšį su artimaisiais ... bet nedaug „Kaip tu laikaisi?“ tekstai arba „Zoom happy hours“ gali visiškai atitikti bendravimą asmeniškai. O galbūt jūs neturite stipraus socialinio rato, kad galėtumėte pradėti, o dabar užmegzti naujų ryšių yra sunkiau.
Gal tu esi susierzinęs. Jūsų šeima varo jus siena, ir nėra kur eiti. Naujienose gausu žmonių, kurie priima neatsakingus sprendimus, padaro viską blogesnius nei reikia.
Gal jaučiatės beviltiška. Sveikatos sistema ir ekonomika sustoja, sutrikdydama milijonus gyvybių. Problema yra tokia didelė, kad žmogaus protas negali jos suprasti, ir niekas negali jos išspręsti. Galite pajusti, kad beveik nieko negalite padaryti.
Tikriausiai jums nuobodu. Nesvarbu, kiek esate suplanavę projektų, kuriuos galite atlikti namuose, anksčiau ar vėliau greičiausiai norite tiesiog išeiti į lauką ir nuveikti ką nors kita - dar ką nors!
Ir galbūt jaučiatės kaltas, kad nuobodžiaujate. Jūs neturite kasdienės kelionės į darbą ir atgal, jokių socialinių renginių, kuriuose negalėtumėte dalyvauti - ar ne pats tinkamiausias laikas būti produktyviam? Ir vis dėlto viskas, ką galite padaryti, yra žiūrėti escapist TV. Arba naršykite socialiniuose tinkluose, kur matote memus, kurie gėdina jus nepakankamai nuveikę.
Jūsų instinktas gali būti vengti apsigyventi šiuose jausmuose. Bet kai jūs pripažįstate ir pažymite savo neigiamas emocijas, jos tampa ne tokios intensyvios. Jei sakysite: „Aš vieniša“, ta vienatvė pradės jaustis mažiau nepakeliama. Tai praras dalį jūsų kontrolės.
O kaip dėl teigiamų emocijų? Jų dabar gali trūkti, tačiau yra rimtų priežasčių auginti jūsų rastus sidabrinius pamušalus. Dėmesys teigiamoms emocijoms padeda įprasminti chaosą. Tai padeda jums sukurti atsparumą ir ugdyti problemų sprendimo mąstyseną.
Jeilio emocinio intelekto centro įkūrėjas Marcas Brackettas šį emocinio suvokimo tipą vadina savęs suteikimu „Leidimu jaustis“.
Taigi galbūt ir jūs jaučiatės dėkingi. Galbūt jūs kaip niekad gerai žinote, kas jums svarbiausia. Gal tai, ką anksčiau laikėte savaime suprantamu dalyku, pradeda jausti tikra palaima.
Gal jaučiate įkvėpimą padėti. Galbūt jūs savanoriškai skyrėte laiko ar pinigų, kad padėtumėte mažiau pasisekusiems nei jūs, arba išauginote solidarumą su kitais, kurie kovoja.
Gal jaučiatės išteisinta. Ši pandemija išryškino daugybę esamų problemų, kurios nesulaukė nusipelniusio dėmesio. Gal jaučiate viltį, kad tai bus kai kurių realių sprendimų katalizatorius.
Emocinis suvokimas yra naudinga priemonė bet kuriuo metu. Krizės metu gali būti skirtumas tarp to, ar esi paralyžiuotas savo emocijų, ir išnaudok jas, kad galėtum judėti į priekį.
Šis pranešimas sutinkamas su „Psichikos sveikata Amerikoje“.
