9 patarimai, kaip išgyventi atostogų stresą

Amerikos psichologų asociacijos duomenimis, streso Amerikoje daugėja, beveik pusė amerikiečių pranešė, kad stresas daro neigiamą poveikį jų asmeniniam ir profesiniam gyvenimui. Nors šventės gali būti džiaugsmo laikas, jos dažnai atneša papildomų stresų.

Per atostogas mus dažnai supa vaizdai apie žmones, kurie yra laimingi, įsimylėję ir besimėgaujantys savo gyvenimo viesulu. Tačiau iš tikrųjų šis metų laikas gali būti sunkus. Kai mūsų gyvenimas neatitinka vaizdų, kuriuos matome aplinkui, arba įgyvendiname savo šeimos ir draugystės idealus, tai gali būti skaudu. Skleisti visą tą gerą nuotaiką, kurti tradicijas ir prisiminimus gali būti varginantis ir sustiprinti kasdienį spaudimą bei vargą.

Šie patarimai yra skirti padėti jums atsipalaiduoti šiuo dažnai emocingu metu ir pagerinti jūsų mąstymą ar jausmą apie momentą ir sezoną.

1. Raskite sezono prasmę. Sezono metu raskite tikslą, prasmę ar vertę arba vėl prisijunkite prie jos. Dalyvavimas gali suteikti prasmės jausmą ir jaustis gerai apie save. Duokite ką nors kitam, atlikite savanorišką darbą ar atlikite stebėtiną, apgalvotą dalyką.
2. Numatykite kliūtis savo gerovės jausmui. Skirkite kelias akimirkas ir priminkite aplinkybes, kurios sustiprino jūsų stresą praėjusiais metais. Pavyzdžiui, atsigręžęs atgal, gali pastebėti, kad dažnai jautiesi vienišas. Ir atvirkščiai, jūs galite būti linkęs perplanuoti save. Arba jums gali pasirodyti, kad tam tikra šeimos susibūrimas yra skausmingas. Kai žinosite, kad nustatėte keletą įtemptesnių atostogų momentų, galite suplanuoti, kaip prie jų prieiti, galbūt naudodamiesi kai kuriomis toliau pateiktomis strategijomis, kad jas išgyventumėte mažiau streso ir emocinio skausmo.
3. Šiuo metu atlikite tik vieną dalyką. Atlikę tik vieną dalyką, galite duoti laiko įsitaisyti siautulingos ar chaotiškos dienos ar savaitės viduryje. Sutelkite visą dėmesį į tai, ką darote dabar. Atsisakykite protinio sąrašo sudarymo, nerimo ir vakarėlių planavimo. Įdėkite savo mintis į dabartį ir susitelkite į fizinius pojūčius, pvz., Vaikščiojimą. Vieną akimirką galite atlikti ir namuose, sutelkdami dėmesį į užduotis namuose, pvz., Plauti indus, klausytis muzikos ar dekoruoti.
4. Jei jaučiatės nusiminęs, darykite ką nors priešingo, nei jaučiate. Kai jūsų gyvenimas nėra tobulas, atostogos gali sukelti liūdesį, nuoskaudas ir kitas skaudžias emocijas. Pakeiskite savo nuotaiką užsiimdami veikla, priešinga jūsų savijautai. Skaitykite emocingas knygas, klausykitės emocingos muzikos ar eikite į emocinius filmus. Elkitės geranoriškai ir užjaučiančiai tuos žmones, kurie jus erzina.
5. Suplanuokite keletą įsimintinų veiklų savo atostogų sezonui. Tyrimai rodo, kad laimė didėja ne dėl daiktų, o su išgyvenimais. Iš naujo susisiekite su vaikystės tradicija arba sukurkite naują.
6. Išbandykite raumenų atsipalaidavimą. Nesvarbu, ar dieną praleidote ant kojų, ar sėdėjote prie stalo, dėl papildomo streso jūsų raumenys gali įsitempti ir skaudėti. Stenkitės atpalaiduoti raumenis, įtempdami ir ilsėdami kiekvieną didelę raumenų grupę. Pradėkite rankomis, stipriai sugniauždami juos į kumščius 10–15 sekundžių, tada atleiskite kumštį ir leiskite rankoms 30 sekundžių stipriai pailsėti ant savo rato. Pakartokite pratimą antrą kartą ir tada pereikite prie kitų kūno raumenų, tokių kaip rankos, veido, pečių ir kojų raumenys. Kai baigsite, skirkite šiek tiek laiko poilsiui ir pastebėkite sunkumo jausmą savo kūne.
7. Nuraminkite save skoniu. Jei esate išėję ir susigundėte ganytis užkandžiais ar kitu greitu maistu, nieko neparagavę, padarykite pauzę, tada pasirinkite vieną maistą, sulėtinkite tempą ir tikrai jo paragaukite. Arba, jei esate namuose, skirkite laiko paruošti gerą patiekalą ar mėgstamą raminantį gėrimą, pavyzdžiui, karštą šokoladą ar šiltą obuolių sidrą. Tada atsisėskite, nieko daugiau nedarykite ir sutelkite dėmesį į maisto ar gėrimų ragavimą ir ragavimą.
8. Pabandykite giliai kvėpuoti. Atsigulkite ant nugaros, kvėpuokite tolygiai ir švelniai. Sutelkite dėmesį į kvėpavimą, įeinantį ir išeinantį skrandį. Kvėpuodami leiskite pakilti skrandžiui. Visiškai iškvėpkite, išstumdami visą orą iš plaučių. Tęskite 10 įkvėpimų.
9. Išvalyti namus. Šventės dažnai atneša papildomų darbų ir valymą. Naudokitės jais kaip galimybe nusiraminti, o ne kaip papildomą stresą. Suskirstykite savo darbą į etapus: ištiesinkite daiktus ir padėkite juos, tada šveiskite ir valykite. Skirkite pakankamai laiko kiekvienai užduočiai atlikti. Judėkite lėtai (tris kartus lėčiau nei įprastai) ir visiškai sutelkite dėmesį į kiekvieną užduotį. Išsaugokite savo veiksmų ir minčių supratimą, jei jie klaidžioja. Grąžinkite jiems visą dėmesį į atliekamą užduotį.

Šis metų laikas gali būti varginantis, vienišas, pribloškiantis, finansiškai sunkus ir gali sukelti skaudžius konfliktus bei priminimus apie skaudžias aplinkybes ir jausmus. Ne visos šios strategijos bus jums tinkamos. Pasirinkite du ar tris, kurie, jūsų manymu, jums padės, ir išbandykite juos. Jie tiesiog gali padėti jums išgyventi sezoną su šiek tiek mažiau streso ir dar keliomis ramybės bei ramybės akimirkomis.