Kodėl turėtumėte išjungti televizorių, kompiuterį ir uždaryti žaliuzes savo miegamajame
Bet kuo mažiau, ir tai prilygsta kasdienio neįgalumo suteikimui - tai apsunkina jūsų gyvenimą nei turi būti. (Bet daugiau, ir tai taip pat tikrai nenaudinga jums.)
Dabar mokslininkai atrado, kad vienas iš dalykų, galinčių lemti kokybiško miego trūkumą, yra dirbtinis apšvietimas. Šviesos nutekėjimas iš lauko pusės (pavyzdžiui, gatvės žibintas) arba iš miegamojo vidaus, pavyzdžiui, paliekant įjungtą televizorių ar kompiuterį, atrodo, turi įtakos mūsų nuotaikai per keturias savaites.
Naujausius tyrimus išleido iš Ohajo valstijos universiteto ir jų rezultatai turėtų būti imami su druska, nes tai buvo daroma ne su žmonėmis, o su žiurkėnais. Akivaizdu, kad žiurkėnų miego įpročiai yra pakankamai artimi žmonėms, kad būtų galima įtarti, jog rezultatai yra kiek apibendrinti:
Eksperimento metu pusė žiurkėnų praleido aštuonias savaites įprastu šviesos ir tamsos ciklu, kuriame kiekvieną dieną buvo 16 valandų šviesos (150 liuksų) ir 8 valandos viso tamsos. Kita pusė pirmąsias keturias savaites praleido su 16 valandų įprastos dienos šviesos (150 liuksų) ir 8 valandų prastos šviesos - 5 liuksų, arba lygiaverte, kai tamsiame kambaryje buvo įjungtas televizorius.
Tada šie žiurkėnai buvo perkelti atgal į įprastą šviesos ciklą vieną savaitę, dvi savaites arba keturias savaites prieš pradedant bandymus.
Kai eksperimentas buvo baigtas, žiurkėnams buvo atlikti įvairūs elgesio testai, kad būtų galima sužinoti, kaip jiems sekasi. Žiurkėnai, kuriuos nuolat veikė silpnas apšvietimas, dieną nebuvo tokie aktyvūs, lyginant su bendraisiais tamsoje.
Be to, žiurkėnai, veikiami silpnos šviesos, turėjo didesnių depresijos simptomų nei kiti, pavyzdžiui, mažiau domėjosi geriamu cukraus vandeniu, kuris jiems paprastai patinka.
Geros naujienos yra tai, kad bent jau žiurkėnams taip greitai, kaip neigiamas dirbtinių žibintų poveikis gali turėti įtakos mūsų miego įpročiams, mes taip pat galime lengvai pašalinti žalą:
Nors žiurkėnams, keturias savaites naktį veikiamiems šviesoje, buvo depresijos simptomų, šie simptomai išnyko maždaug po dviejų savaičių, jei jie grįžo į normalias apšvietimo sąlygas.
Kaip ir atliekant bet kurį gyvūną ar bandomąjį tyrimą, jo tyrimus reikės pakartoti žmonėms, kad būtų galima patikrinti rezultatus. Tuo tarpu negalėjo pakenkti išbandyti nedidelį eksperimentą savo miegamajame ir pabandyti uždaryti ar sumažinti dirbtinio apšvietimo įsibrovimą. Po kelių savaičių galite pastebėti skirtumą. Blogiausiu atveju jūs paprasčiausiai miegosite tamsesniame kambaryje.
