ADHD ir suaugusieji: Pagalba organizuojant namų ūkį
Neorganizuotumas ir išsiblaškymas lemia pamestus popierius, neapmokėtas sąskaitas, krūvas skalbinių ir daug netvarkos, o tai gali neigiamai paveikti santykius ir sukelti sprogimus.
Pasak jos, dėl planavimo trūkumo kyla vėlyvos vakarienės, kurios veda ir į apgaulingus vaikus, ir į tėvus. (Be to, daugelis ADHD turinčių vaikų taip pat yra išrankūs valgytojai, o tai dar labiau apsunkina valgio planavimą, pridūrė ji.)
Žmonės, sergantys ADHD, taip pat gali neturėti šeimos ir draugų, nes jiems gėda dėl netvarkos ir chaoso. „Tai savo ruožtu gali apimti vaikus, kuriems gali būti gėda pritraukti draugų arba nujausti, kad tėvai (-ai) gali rinktis ne kad namuose būtų svetimi žmonės “.
Danas Perdue, ADHD treneris, tinklaraštininkas ir tėvai, turintys ADHD, gali susieti. Jis turi panašių rūpesčių ir mato juos su savo klientais.
„Daugeliui žmonių, su kuriais dirbu ir sau, namų valdymas yra apipintas kasdieniais namų darbais, laiko valdymo problemomis, organizavimo sunkumais ir tarsi nesibaigiančiu trukdžių sąrašu.“
Gera žinia ta, kad galite susitvarkyti. Svarbiausia yra rasti jums tinkamas sistemas.
Žemiau Matlenas ir Perdue'as pasidalijo tuo, kas buvo naudinga jiems ir jų klientams.
1. Turėkite paleidimo bloką visai šeimai.
Paskirkite vietą šalia durų, kur kiekvienas šeimos narys kiekvieną rytą išvyksta į mokyklą ar darbą, sakė Matlenas, taip pat ADHD treneris. Ten pasakykite ji, kad kiekvienas žmogus įdėtų savo kasdienius daiktus - raktus, kuprines, portfelius, telefonus ir pietus.
2. Sukurkite žaismingą pikapą.
"Jaunesniems vaikams, kurie linkę palikti žaislus visame namuose, paverskite žaismingą pasiėmimo laiką vakare", - sakė Matlenas. Tai reiškia, kad reikia nustatyti laikmatį ir kiekvienam šeimos nariui surinkti daiktus vienoje vietoje, pavyzdžiui, skalbinių krepšyje. Tada paprašykite, kad jie viską padėtų.
Padarykite tai į varžybas. Pavyzdžiui, nugalėtoja, pasak jos, gali gauti papildomo laiko kompiuteriui arba pasirinkti tą vakarą žiūrėti televizijos programą.
3. Naudokite vaizdinius laikmačius.
Perdue pasiūlė naudoti vaizdinius laikmačius. (Šiame kūrinyje išvardyta 20 skirtingų vaizdinių laikmačių.) Kaip jis sakė, „valymas ir tvarkymas gali atrodyti, kad jam nėra pabaigos, o tai gali padaryti projektus maždaug tokius pat malonius, kaip kramtyti stogo nagus“. Naudojant laikmatį, veikla tampa žaidimu, ir visi žino, kad yra pabaiga.
Kiekvienas truputis yra svarbus. Pasak jo, trisdešimt minučių valymas yra produktyvesnis nei jokio.
4. Padarykite skalbinius žaismingus.
Pirkite uždarą krepšinio lankelį kiekvienam vaiko miegamajam, sakė Matlenas. Jūsų vaikai gali išmesti nešvarius drabužius per lanką ir į krepšį žemiau. "Yra daug didesnė tikimybė, kad daiktai bus nuimti nuo grindų, kai tai padarysite linksma".
5. Turėkite aplanką kiekvienam šeimos nariui.
Matlenas yra didelis mėgėjas organizuoti šiukšliadėžes iš „Pottery Barn“, kurios turi gilius ir plačius lizdus keliems aplankams. Dėkite šiukšliadėžes kur nors matomoje vietoje, pavyzdžiui, virtuvėje. Kiekvienam asmeniui paskirkite aplanką, kuriame yra tos dienos pašto ar mokyklos dokumentai, kuriuos reikia pasirašyti, arba kiti svarbūs dokumentai, kurių nenorite pamesti, sakė Matlenas.
6. Sukurkite kiekvieno projekto sąsiuvinius.
Matlenas mėgsta įvairiems projektams naudoti paprastus vielos ryšiais pririštus mokyklinius sąsiuvinius. Tai apima viską, pradedant vaikų medicininiais ir mokyklos įrašais (kur ji įrašo gydytojų pasiūlymus ir pokalbius telefonu su mokytojais). Spalvokite kiekvieną užrašų knygelę, kad žinotumėte, kuri priklauso kiekvienam asmeniui, sakė ji.
„Mano atveju aš turiu padalinį su aštuoniais lizdais, kurie užpildyti šiais sąsiuviniais - kai kurie yra susiję su šeima, bet daugelis yra mano pačios asmeniniai projektai.“
7. Siekite „pakankamai gerai“.
Perdue'as eina pagal Edwardo Hallowello „pakankamai gerai“ koncepciją „Septyni labai efektyvių ADHD suaugusiųjų įpročiai“.
Kaip sakė Perdue: „Nereikia būti tobulai organizuotam; tiesiog pakankamai organizuota. Pradėk nuo pakankamai gero organizavimo ir nustebinsi save “.
8. Pagalbos nuoma.
Perdue rekomendavo pasamdyti profesionalų organizatorių, kuris padėtų jums sukurti sistemą, kuri tinka jums ir jūsų namams. „Kaip ir jūs samdytumėte mechaniką, kuris remontuotų jūsų automobilį, ar stalių, kuris remontuotų jūsų namus, nėra nieko blogo samdyti profesionalų organizatorių, kuris remontuotų jūsų organizacinę sistemą“, - sakė jis.
Matlenas taip pat pasiūlė, kai tik įmanoma, kreiptis pagalbos, pavyzdžiui, samdyti namų tvarkytojus ir vejos priežiūros darbuotojus. Samdykite kolegijos studentus, kurie gali perimti namų darbų laiką su jūsų vaikais, o tai sukuria daug ramesnį buitį “.
9. Tylūs palyginimai.
Daugelis Matleno klientų jaučia kaltę ir gėdą dėl namų išlaikymo iššūkių. Jie gali susimąstyti: „Kodėl visi kiti gali jį laikyti kartu, bet ne aš? Kodėl negaliu būti geresnis tėvas? “
Ji ir Perdue pabrėžė, kad svarbu nelyginti savęs ir savo šeimos su kitais. „Tikėkitės, kad bus daugiau chaoso ir netvarkos. Sumažinkite savo lūkesčius ir darykite tai, kas tinka jums, o ne seseriai ar motinai “, - sakė Matlenas.
ADHD simptomai kelia daug iššūkių, dėl kurių sunkiau išlaikyti buitines pareigas. Tačiau yra daugybė strategijų, kurios gali padėti. Raskite tai, kas jums labiausiai tinka.
