Miego paslaptys paaiškintos
Taigi, kas vyksta tomis brangiomis valandomis, kai mes miegame? Ar tai tikrai mūsų smegenų atkūrimo laikas? Ir ar gali būti, kad tai daugiau?
Kas vyksta mūsų smegenyse miegant, į neurologą Penelopę Lewisą bando atsakyti.
Lewisas vadovauja Miego ir atminties laboratorijai Mančesterio universitete Anglijoje. Naujojoje knygoje Slaptas miego pasaulis: stebinantis ramybės proto mokslas, ji aptaria, kaip miegas stiprina atmintį, pateikia tai, ką ji laiko smegenų „pavasariniu valymu“, ir vaidina depresijos vaidmenį.
Kaip miegas stiprina atmintį
Ar kada nors teko patirti, kai jūs praktikuojate tam tikrus įgūdžius, tarkim, grojate pianinu, golfo sūpynėmis ar nauja kalba? Eini miegoti pavargęs ir atsibundi, kad, atrodo, pagerėjai. Jūs galite sklandžiau groti fortepijonu, jūsų golfo sūpynės išsitiesė arba žodžiai nauja kalba atsirado lengviau.
Kas atsitinka, kai mes miegame, Lewisas interviu Nacionaliniam viešajam radijui sako, kad „jūsų smegenų nerviniai atsakai, susiję su neseniai patirtais dalykais, yra spontaniškai pakartojami arba, mes sakome,„ vėl suaktyvinami “, kol jūs“. vėl miegu. “
Ir būtent šis reaktyvavimas, vykstantis miegant, stiprina mūsų atmintį. Iš tikrųjų mūsų smegenys praktikuojasi miegant. Paimkime, pavyzdžiui, grojimą pianinu. Jei dieną judintumėte pirštais, kad grotumėte tam tikrą kūrinį, miego metu suaktyvėtų susijusios smegenų motorinės sritys.
Pasak Lewiso, neuromoksliniai tyrimai pradeda nustatyti, kurie įgūdžiai pagerėja miegant ir kaip toks konsolidavimas vyksta smegenyse.
Kas yra „pavasario valymas“ smegenims?
Savo budrumo metu susiduriame su didžiuliu jutiminės informacijos spektru. Mes nuolat girdime, matome, užuodžiame, jaučiame ir ragaujame. Ir mes turime minčių ir jausmų apie šį platų jutiminių išgyvenimų spektrą. Pavyzdžiui, bet kurią dieną per pusryčius galbūt išgirdote savo pavojų ir pagalvojote, kad jis per garsus; pajuto dušo šilumą ir pažymėjo, kad reikia nusipirkti daugiau muilo; nušveitė plyteles ar pritaisė varvančią maišytuvą. Galbūt pastebėjote tam tikrų drabužių pojūtį ir turėjote daugybę minčių apie savo spintą ir turimus drabužius klausydamiesi radijo, priimdami naujienas, atkreipdami dėmesį į mėgstamą dainą ir mintyse repetuodami, ką laukia ateinanti diena .
Esmė ta, kad visą dieną mus bomboja jutiminė informacija. Pasak Lewiso interviu Nacionaliniame viešajame radijuje, „kol mes užsiimame dalykais, išgyvename dalykus, matome dalykus, girdime, mokomės, apdorojame įvairią informaciją, ryšiai tarp smegenų neuronų sustiprėja, nes jie“. bandau išsaugoti visą šią informaciją. Labai daug jų yra šiukšlės; tai daiktai, kurių nenorite prisiminti ar kurie jums nerūpi - tai, ką turėjote pusryčiams, ar dėmės spalva ant knygos viršelio ar pan. Tai tikrai nėra naudinga ar įdomu “.
Jei nefiltruojame dalies šios informacijos, mūsų smegenys perkraunamos. Turime turėti būdą surūšiuoti dienos metu gaunamą informaciją, išsaugoti ir sutelkti tai, kas svarbu, ir leisti likusį. Tas procesas, pasak Lewiso, vyksta miegant. Gilaus vadinamojo lėtojo miego etape sinapsės vėl sumažėja, pasak Lewiso. Tai leidžia mums prisiminti svarbiausius mūsų dienos aspektus, neapsikraunant nesvarbiomis detalėmis.
Miegas ir depresija
Miegas, ypač REM miegas, kai sapnuojame, neseniai buvo susijęs su depresijos epizodais. REM miegas yra susijęs su emocinių prisiminimų stiprinimu. Kai kažkas yra prislėgtas, jų emociniai išgyvenimai dienos metu būna liūdni, vargani ir prislėgti.
Pasak Hornungo ir jo kolegų, depresija sergantiems žmonėms REM smarkiai padidėja. Šie prislėgti žmonės taip pat yra linkę į neigiamus prisiminimus. Naujausi antidepresantų tyrimai parodė, kad antidepresantai koreguoja REM miego disbalansą, tuo pačiu gerindami nuotaiką. Koreliacija tarp pagerėjusios nuotaikos ir REM miego slopinimo rodo, kad neigiami prisiminimai, sustiprėję REM miego metu, gali vaidinti svarbų vaidmenį palaikant depresiją.
Net trečdalį savo gyvenimo praleidžiame miegodami. Supratimas, kas vyksta miegant, kaip mūsų smegenys apdoroja informaciją miego metu ir kaip ji atlieka atstatomąją funkciją, gali padėti mums geriau mokytis ir nustatyti, kaip elgtis emocinėse ir kognityvinėse problemose, kurios gali būti susijusios su miegu.
Nuorodos
Hornung O. P., Regen F., Danker-Hopfe H., Heuser I., Anghelescu, I. (2008). Su miegu susijusi atminties konsolidacija sergant depresija: atsirandanti tyrimų sritis. Depresinis nerimas 25 (12): E163-5.
Holland P., Lewis P.A. (2007). Emocinė atmintis: selektyvus miego stiprinimas. Curr Biol 17: R179-R181
Argyropoulos S.V., Wilson S.J. (2005). Miego sutrikimai sergant depresija ir antidepresantų poveikis. Vidutinė psichiatrija 17: 237-245
Šiame straipsnyje pateikiamos partnerių nuorodos į „Amazon.com“, kur „Psych Central“ sumokama nedidelė komisinė suma, jei įsigyjama knyga. Dėkojame už palaikymą „Psych Central“!
