3 terapijos pratimai, padedantys poroms susisiekti

Dėl kasdienių įsipareigojimų, ilgų darbų ir didelių bei mažų streso veiksnių lengva jaustis atitrūkus nuo mūsų partnerių. Taip pat lengva vienas kitą laikyti savaime suprantamu dalyku, ypač jei esate ilgai kartu.

Reikia puoselėti jūsų ryšį su partneriu. Štai kodėl mes paprašėme santykių ekspertų pasidalinti pratimais, kuriuos jie skiria poroms, kad padėtų joms suartėti ir pamaitinti tvirtesnį ryšį. Čia yra trys išbandyti užsiėmimai.

Intymumo kūrėjas

Mudita Rastogi, mokslų daktarė, santuokų ir šeimos terapeutė Arlingtono aukštumose, Ill., Pasiūlė poroms išjungti telefoną ir paguldyti vaikus. Eikite į kambarį, kuris nėra jūsų miegamasis, ir atsisėskite taip, kad atsuktumėte vienas į kitą ir jūsų keliai beveik neliestų, sakė ji. Skirkite minutę ar kelias minutes, kad pažvelgtumėte vienas kitam į akis.

Apsvarstykite savo reakcijas ir mintis. Tada pasidalykite jais su savo partneriu, sakė ji.

„Šis pratimas veikia, nes jis skatina tokį artumą, kuris dažnai prarandamas užimant mūsų dienas. Tai puikus būdas užmegzti ryšį su partneriu ir įsitaisyti savo ir jo vidiniame pasaulyje “.

Įvertinimų sąrašas

"Penkias dienas užrašykite vieną dalyką, kurį jūsų partneris padarė už jus ir kurį įvertinote", - sakė Christina Steinorth-Powell, MFT, psichoterapeutė, kuri specializuojasi porų konsultavime Santa Barbaroje, Kalifornijoje. Tai neturi būti didingi gestai; jie gali būti maži, mieli veiksmai.

Pavyzdžiui, Steinorth-Powell sąraše būtų jos vyras, prisijungęs prie jos vedžioti šunų. Tai rodo jai, kad jis nori leisti laiką kartu.

Jos vyro sąraše būtų Steinorthas-Powellas, gaminantis saldžią arbatą. „Jis man pasakė, kad vertina tai, kad aš iš tikrųjų skyriau laiko sužinoti, kaip jam patinka jo arbata, ir kad aš stengiuosi jį pasigaminti“.

Po penkių dienų pasikeiskite savo sąrašais. "Labai lengva pasijusti savaime suprantamu santykiuose ir jausti, kad smulkmenos, kurias darome dėl savo partnerio, yra nepaisomos." Pasak jos, šis pratimas padeda partneriams pamatyti, kad jų gestai yra pastebimi ir įvertinti.

Meilės sąrašas

„Daug kartų mes taip įsiveliame į tai, ką mes manome, kad mūsų partneriai vertins, kad mes iš tikrųjų nežinome ir (arba) nekreipiame dėmesio į tuos dalykus jie labai nori ar nori “, - sakė Steinorth-Powell, taip pat knygos autorė „Cue Cards for Life“: apgalvoti patarimai, kaip palaikyti geresnius santykius.

Vietoj to, kiekvienas iš jūsų galite užrašyti penkis dalykus, kuriuos jūsų partneris gali padaryti ar jau daro, norėdamas parodyti savo meilę, sakė ji.

„Pavyzdžiui, kai mano vyras man padeda ruošti namų ruošą ar gamina vakarienę, tai parodo, kad jis mane myli, nes bando palengvinti mano krūvį.“ Steinortho-Powellio vyrui sąrašą sudaro reikalai ar tiesiog susėdimas rytais ir vakarais.

Steinorth-Powell pastebėjo, kad jos klientai dažnai stebisi, kaip lengva pranešti savo partneriams, kad jie juos myli. "Dažniausiai meilę rodo ne dideli, brangūs gestai, o kasdieniniai smulkmenos, kurias paprasta padaryti."

"Intymumas nėra lengvas", - sakė Rastogi. Bet kuris iš šių pratimų gali sukelti sudėtingas reakcijas. Štai kodėl ji pasiūlė kreiptis konsultacijos, o tai ypač svarbu, jei jūsų santykiai yra nelaimingi.

Šiame straipsnyje pateikiamos partnerių nuorodos į „Amazon.com“, kur „Psych Central“ sumokama nedidelė komisinė suma, jei įsigyjama knyga. Dėkojame už palaikymą „Psych Central“!