Ryto ritualo galia

Vienas pirmųjų dalykų, kuriuos mokytojai sako naujiems rašytojams, yra atsisėsti toje pačioje vietoje tuo pačiu metu ir rašyti. Tai ritualas, pasiruošimo rašyti būdas, kuris primena mūsų protą ir kūną tai padaryti.Pasikartojantys įsitaisymo žingsniai rašymo vietoje pažadina mūsų mintis būsimam procesui.

Ritualai - nuo to, kaip mes maišome grietinėlę į kavą ir pučiame gimtadienio žvakes, baigiame vestuvių įžadais ir laidotuvių maldomis - turime įtakos tam, kaip išgyvename šias savo gyvenimo akimirkas.

Ritualas gali būti bet koks prasmingai ar iškilmingai atliekamas veiksmų ir procedūrų rinkinys, paprastai daugiau nei vienas ir dažnai kartojamas. Pasak mokslininkų, šis procesas gali paskatinti žmones pajusti kontrolę ir ramybę, taip pat gali paskatinti mėgautis akimirka.

Psichologė Kathleen Vohs nustatė, kad paprastas gimtadienio žvakių uždegimas ir giedojimas su gimtadieniu gali pagerinti gimtadienio torto skonį ir pagerinti mūsų malonumą maistu. Vieno jos eksperimento metu dalyviams buvo duota šokolado plytelė. Vienos grupės buvo paprašyta atsipalaiduoti ir tada bet kada suvalgyti barą. Kitam buvo pateiktas išsamų instrukcijų rinkinys, kurio reikia laikytis prieš valgant saldainius.

Grupė, kuri išgyveno specifinę šokolado valgymo rutiną, iš tikrųjų mėgavosi saldainių valgymu labiau nei kita grupė. Pasak mokslininkų, svarbiausia yra sąmoningas dalyvavimas užduotyje. Atsitiktiniai judesiai nepridėjo džiaugsmo, o žiūrovams nebuvo naudos žiūrint ritualą.

Ritualai skatina mus mėgautis patirtimi ir prisijungti prie jos. „Jie mus įtraukia“, teigia žurnale paskelbtame tyrime Vohsas Psichologinis mokslas.

Aš kasdien naudoju ritualus, kad pritraukčiau mane į savo dieną ir padėčiau išlaikyti teigiamą mąstyseną. Po trumpo ryto ritualo jaučiu didesnį aiškumą ir ramybę. Tai nustato dienos toną. Mano kasdienybė yra trumpa ir paprasta, nes esu lėta pradžia ir man reikia, kad rytas būtų paprastas.

Pabudęs atsisėdu ant lovos krašto, darau keletą tempimų, išgeriu vandens ir tada tariu trumpą maldą ar mantrą: „Ačiū už visa, kas esu ir viską, ką turiu“.

Tada pereinu į savo dėkingumo sąrašą. Kiekvieną rytą dėkoju už tris dalykus. Kiekvieną dieną užsimenu apie skirtingus dalykus ir tai mane visą dieną ieško gerų dalykų. Su kiekvienu daiktu sakau „ačiū“ ir stabteliu, kad jausmas nugrimztų.

Tada aš užsibrėžiau ketinimą. Mano ketinimai yra trumpi, paprasti pareiškimai. Tačiau užuot deklaravęs, ką noriu įsigyti - naują klientą ar daugiau pinigų, mano rytiniai ketinimai visada susiję su nuotaika ar jausmu ar savybėmis, kurias noriu sukurti savo dieną:

• Ketinu elgtis geranoriškai ir užjaučiant.
• Ketinu šiandien patirti ramybę ir ramybę.
• Šiandien ketinu savo dėmesį skirti rašymui.

Šis ketinimas tampa tarsi garso takeliu dienai, tuo sugrąžinant mano suvokimą į tai, ką noriu patirti. Manau, kad kai elgiuosi turėdamas šiuos gerus ketinimus, dažnai seka ir geri dalykai. Šis trijų pakopų pabudimo, dėkingumo ir ketinimų ritualas pasirodė esąs galingas būdas sukurti sėkmingą dieną.

Nuorodos

Vohsas, K.D., Wangas, Y., Gino, F., Nortonas, M.I. (2013). Ritualai padidina vartojimą. Psichologinis mokslas, DOI: 10.1177 / 0956797613478949

Nortonas, M. I., Gino, F. (2014). Ritualai palengvina sielvartą dėl artimųjų, meilužių ir loterijų. Eksperimentinės psichologijos žurnalas, T. 143 straipsnio 1 dalis, 266–272.