Patarimai, kaip panaikinti santykių įtampą
Buvau pavargęs. Ir pajutau, kad mano įtampa auga. Aš tikėjausi, kad tie darbai bus padengti.
Jis buvo išėjęs į kiemą, kasdamas prancūzišką drenažą, kad per žiemos audras nuskaitymo erdvė nepatektų per daug lietaus vandens.
Jis buvo pavargęs nuo šlapio, nešvaraus darbo. Jis tikėjosi, kad man bus malonu dėl pastangų.
Kol surūšiavome praleistus lūkesčius, buvome ir nekantrūs, ir susierzinę. Mes nepajutome, kaip kalbėti - tikriausiai gerai, nes nė vienas iš mūsų taip ir nenorėjo klausytis.
Kiekvienas santykis, nesvarbu, ar tai yra jūsų vaikas, ar partneris, ar viršininkas, ar mama, ar kompiuterio klientų aptarnavimo vaikinas, kuris, atrodo, nesupranta, kas neveikia, turi įtampos ir iššūkių akimirkų.
Kartais tai yra dideli dalykai - pavyzdžiui, kaip susitvarkyti su apgaulingu sutuoktiniu ar kaip dirbti su viršininku, kuris nesutinka su tavo vertybėmis. Kitu metu - dažniausiai - norint išgyventi dieną, mums reikia reaguoti į įvairias mažas įtampas, tokias kaip namų ruošos darbai ir tvarkaraščio keitimas, tėvų dilemos, sąskaitų apmokėjimas ar atostogų laiko derinimas su bendradarbiais.
Tai, kaip elgiatės konfliktuose - dideliuose ir mažuose - lemia santykių atsparumą ir tai, kaip gerai jausitės toliau. Su konfliktu elkitės pagarbiai ir maloningai, ir jūs sustiprinsite teigiamą energiją. Bet jei jūs jį užpūsite ir sukelsite į priekaištus dėl kaltės, pykčio ir priešiškumo, visi kentės.
Per tuos metus, kai dirbau tam, kad mokyčiausi ir augčiau savo santuokoje, kalbinau santykių ekspertus ir parašiau dešimtis straipsnių šia tema, man liko keturi patarimai. Tai yra tai, ką aš iš tikrųjų galiu padaryti. kai juos naudoju, jie daro skirtumą.
- Suteikti perdavimus. Daiktai atsitiks. Žmonės - geri žmonės - padarys didelių, netvarkingų klaidų. Heck, tu padarys didelių, netvarkingų klaidų. Tačiau kartais geriausias būdas išgyventi nusiminimą yra suteikti kitam asmeniui abejonių naudą ir judėti toliau. Jie tai pūtė, o gal tu ir padarei, bet niekas nenorėjo pakenkti. Perkėlimas leidžia jums pradėti iš naujo, nebandant. Duokite juos laisvai (garsiai ar tyliai sau) ir paprašykite jų taip pat, kai žinosite, kad peržengėte ribas ir turite pradėti iš naujo. Užuot per daug analizavęs ir kaltinęs, tiesiog pripažink, kad pokalbis nuvažiavo, nuleisk jį ir baigk. Geriau šį kartą.
- Tylėk ir klausyk. Gerai, prisipažinsiu: aš linkęs per daug viską kalbėti. Taigi aš nuolat dirbu prie šio. Pasakyk, ką privalai, tada tiesiog užsičiaupk. Tiek kartų santykių nesantaika yra nesusikalbėjimo ar nesusipratimo rezultatas. Bet jūs neketinate jų išvalyti be vienodo eterio laiko. Praleisdami laiką klausydamiesi (nesukdami akių) įgysite aiškumo. Tai padės rasti sprendimą ar bent jau taiką.
- Pauzė, kvėpavimas, palikimas. Dažnai mus suveikia įvykis, kuris mus siunčia į blogą elgesį. Tada, užuot sugebėję spręsti tikrąją problemą, turime išsišokti iš dramos. Kai pajusite, kad viskas pradeda didėti, giliai įkvėpkite ir pagarbiai paskelbkite, kad ketinate skirti laiką ir grįšite po penkių ar 10 minučių, kad galėtumėte aptarti šią problemą. Negalima tiesiog šturmuoti - tai ne durų trankymo laikas - bet neišeikite ir per anksti. Eikite į galinį miegamąjį ar kur nors ramiai. Giliai įkvėpkite ir leiskite žaliai emocijai šiek tiek pasklisti. Pertrauka jus abu nuramins, kad grįžę galėtumėte vadovauti užuojautai ir smalsumui, o ne paniekai.
- Pažvelk į pašalinio žmogaus nuomonę. Kartais geriausias konflikto būdas yra kreiptis į dilemą kaip pašalinį asmenį. Pagal Igorio Grossmanno ir Ethano Krosso (2014) tyrimus, kai galime išeiti iš dramos ir pažvelgti į situaciją kaip į tolimą stebėtoją, per ją galime geriau suprasti. Norite paprasto būdo tai padaryti? Pabandykite pasikalbėti su savimi apie konfliktą trečiuoju asmeniu, vertindami aplinkybes naudokite savo vardą.
Bet kokie santykiai būtinai turi pakilimų ir nuosmukių. Akimirką sužinokite ir atlikite paprastus veiksmus, kad paskleistumėte sunkias emocijas. Jums bus didesnė tikimybė, kad patirsite stresą, nei įsivelsite į jį.
Nuoroda
Grossman, I., & Kross, E. (2014). Tiriant Saliamono paradoksą: atsiribojimas pašalina kitokią savęs asimetriją išmintingai samprotaujant apie artimus santykius su jaunesniais ir vyresniais suaugusiaisiais. Psichologinis mokslas, 25 (8), 1571 - 1580.
