Pagalba kitiems pagerina emocinę ir psichinę sveikatą

Reikia pagalbos sumažinant stresą, susijusį su atostogų sezonu? Pabandykite padėti kam nors, nes naujame tyrime nustatyta, kad veiksmingas būdas sumažinti kasdienio streso įtaką yra padėti kitiems, ar tai būtų draugai, pažįstami ar net nepažįstami žmonės.

Mokslininkai iš Jeilio universiteto nustatė, kad altruizmas teikiant paramą kitiems gali būti reikšminga psichinės sveikatos nauda.

"Mūsų tyrimai rodo, kad kai mes padedame kitiems, mes galime padėti ir sau", - teigė tyrimo autorė Emily Ansell.

„Įtemptos dienos paprastai mus prastina, o nuotaika blogėja, tačiau psichinė sveikata blogesnė, tačiau mūsų išvados rodo, kad jei padarysime smulkmenas kitiems, pavyzdžiui, laikysime kam nors atidarytas duris, stresinėmis dienomis nesijausime taip prastai“.

Tyrimas buvo paskelbtas žurnale Klinikinis psichologinis mokslas.

Socialinės paramos nauda streso metu yra gerai dokumentuota. Šis naujas tyrimas dabar rodo, kad proaktyvus užsiėmimas kitiems gali būti dar viena efektyvi kasdienių rūpesčių ir įtampos įveikimo strategija.

"Atostogų sezonas gali būti labai įtemptas laikas, todėl pagalvokite apie nurodymų davimą, kito paklausimą, ar jam reikia pagalbos, ar kitą mėnesį laikykite šias lifto duris", - sakė Ansellas. "Tai gali padėti jums jaustis šiek tiek geriau".

Laboratoriniai eksperimentai parodė, kad teikiant paramą žmonėms gali padėti įveikti stresą, padidėja teigiamų emocijų išgyvenimas.

Tyrimo metu mokslininkai ištyrė, ar tai tinka kasdienio gyvenimo realiame pasaulyje kontekste. Norėdami tai padaryti, Ansellas ir bendraautoriai dr. Elizabeth B. Raposa (UCLA ir Jeilio universiteto medicinos mokykla) ir Holly B. Laws (Jeilio universiteto medicinos mokykla) atliko tyrimą, kurio metu žmonės naudodamiesi savo išmaniaisiais telefonais pranešė apie savo jausmus ir patirtį kasdieniame gyvenime.

14 dienų tyrime iš viso dalyvavo 77 suaugusieji, nuo 18 iki 44 metų; žmonės, turintys priklausomybę nuo medžiagų, diagnozuoti psichinės ligos ar pažinimo sutrikimų, nebuvo įtraukti.

Dalyviai kiekvieną vakarą gavo automatinį priminimą telefonu, kuris paskatino juos atlikti kasdienį vertinimą. Jų buvo paprašyta pranešti apie visus tą dieną patirtus įtemptus gyvenimo įvykius keliose srityse (pvz., Tarpasmeninio gyvenimo, darbo / švietimo, namų, finansų, sveikatos / nelaimingų atsitikimų), o bendras įvykių skaičius sudarė dienos streso matą.

Jie taip pat buvo paprašyti pranešti, ar tą dieną jie elgėsi įvairiai naudingai (pvz., Pravėrė duris, padėjo atlikti mokyklinius darbus, paklausė ko nors, ar jiems reikia pagalbos).

Dalyviai taip pat užpildė 10 punktų trumpąją teigiamos ir neigiamos įtakos skalės formą, gerai patvirtintą patirtų emocijų matą, ir jų buvo paprašyta įvertinti savo psichinę sveikatą tą dieną naudojant slankiklį skalėje, kuri svyravo nuo nulio (prastas) iki 100 (puikus).

Rezultatai parodė, kad pagalba kitiems padidino dalyvių kasdieninę savijautą. Didesnis pagalbos elgesio skaičius buvo susijęs su didesniu kasdieniu teigiamų emocijų lygiu ir geresne bendra psichine sveikata.

Dalyvių pagalbos elgesys taip pat turėjo įtakos jų reakcijai į stresą. Žmonės, kurie pranešė apie žemesnį nei įprasta pagalbos elgesį, pranešė apie mažesnę teigiamą emociją ir didesnę neigiamą emociją, reaguodami į didelį kasdienį stresą.

Tuo tarpu tie, kurie pranešė apie aukštesnį nei įprasta pagalbos elgesio lygį, nerodė teigiamų emocijų ar psichinės sveikatos silpnėjimo ir mažiau neigiamų emocijų padidėjimo, reaguojant į didelį kasdienį stresą. Kitaip tariant, atrodė, kad padedantis elgesys apsaugo neigiamą streso poveikį savijautai.

"Nustebino, koks stiprus ir vienodas poveikis buvo kasdienei patirčiai", - sakė Ansellas.

„Pavyzdžiui, jei dalyvis stresinėmis dienomis elgėsi labiau prosocialiai, stresas iš esmės neturėjo jokios įtakos teigiamai emocijai ar kasdieninei psichinei sveikatai.Ir tik šiek tiek padidėjo neigiamos streso emocijos, jei dalyvis elgėsi labiau prosocialiai “.

Tyrėjai pažymi, kad reikės atlikti papildomus tyrimus, siekiant nustatyti, ar išvados galioja įvairioms etniniu ir kultūriniu požiūriu.

Mokslininkų teigimu, ypač svarbus ateities tyrimo būdas yra išsiaiškinti, ar aktyvus žmonių paskatinimas elgtis labiau padedančiu elgesiu gali dar labiau pagerinti jų nuotaiką ir psichinę sveikatą.

"Tai padėtų išsiaiškinti, ar prosocialaus elgesio skyrimas gali būti naudojamas kaip potenciali intervencija įveikti stresą, ypač asmenims, patyrusiems prislėgtą nuotaiką ar esant dideliam ūmiam stresui", - sakė Ansellas.

Šaltinis: Asociacija psichologijos mokslui