CBT gali padėti elito sportininkams valdyti stresą
Nauji tyrimai rodo, kad kognityvinė elgesio terapija (CBT) gali būti galinga priemonė, padedanti elito sportininkams pagerinti savo rezultatus, efektyviau kovojant su stresu.
JK tyrimas yra pirmasis, parodantis, kad CBT gali pakeisti aukšto lygio sportininkų reakciją į organizacinį stresą savo sporte ir kad tai gali turėti reikšmingos naudos jų emocijoms ir pasirodymui.
Sporto psichologijos tyrinėtojas dr. Faye Didymus per devynis mėnesius dirbo su keturiomis aukšto lygio ledo ritulininkėmis, naudodamas CBT metodiką, vadinamą kognityvine restruktūrizacija.
Ši intervencija padėjo sportininkams nustatyti, kas jiems kelia spaudimą, suprasti, kaip jie reaguoja emociškai, ir paskui paskatino apsvarstyti naudingesnius alternatyvius atsakymus.
Rezultatai buvo iškart: žaidėjai dalykus, kuriuos anksčiau laikė grėsmėmis, pradėjo vertinti kaip iššūkius, o tai sukėlė daugiau teigiamų emocijų ir didesnį pasitenkinimą savo rezultatais.
Didymus iš Karnegio tyrimų instituto, esančio Leedso Becketto universitete, sakė: „Kognityvinis restruktūrizavimas gali padėti žmonėms kontroliuoti, ką jie galvoja apie stresą, o tai nepaprastai įgalina. Tai ypač pasakytina apie sportą, kai žmonės turi atlikti spaudimą, vieni arba kaip komandos nariai.
"CBT buvo naudojamas sveikatos ir verslo aplinkose, siekiant pagerinti žmonių gerovę ir rezultatus, tačiau plačiau naudoti sportą jau seniai".
Žaidėjos buvo iš „Investec“ moterų ledo ritulio lygos, kuriai, nors ir mėgėjiškai, priklauso aukščiausios Anglijos komandos, iš lygos atrinktos žaidėjos varžytis tarptautiniu lygiu.
Nors dauguma žaidėjų taip pat dirba arba studijuoja visą darbo dieną, komandos gali surengti iki penkių treniruočių ir po dvi varžybas kiekvieną savaitę.
Atranka ir atsisakymas nuo jų komandos bei Anglijos atrankų dalyvavimas dideliame žaidime buvo keletas stresorių, kuriuos žaidėjai nustatė tyrimo metu.
Kiti dalykai buvo trenerio nesusikalbėjimas, problemos su komandos draugais ar treniruotėmis, gausios minios varžybose ir prasti teisėjo sprendimai.
Žaidėjai buvo įvertinti dar prieš pradedant CBT nustatyti tuos, kurie greičiausiai turės naudos iš programos.
Kiekvienas žaidėjas dalyvavo išsamioje personalizuotoje CBT programoje, kad padėtų suprasti dabartines mintis apie stresą, susijusias emocijas ir kaip jas gali pakeisti CBT.
Pavyzdžiui, žaidėjui, kuris galvojo „Aš turiu žaisti gerai, arba aš sugadinsiu savo pasirinkimo galimybę“, būtų siūloma alternatyva, pavyzdžiui: „Jei gerai žaidžiu, turiu didelę galimybę būti išrinktu“. kuri pasirinkimą laiko ne iššūkiu, o grėsme.
Tada žaidėjų bus paprašyta pagalvoti, kaip ši kitokia mintis gali pakeisti jų jausmus ar emocijas.
Per devynis mėnesius žaidėjai teoriškai svarstė šiuos alternatyvius atsakymus ir diskutuodami su Didymus, kad sugalvotų savo „alternatyvas“ ir integruotų tuos į savo minties procesus, kai tik jie treniruojasi ar varžosi.
Tiesioginis teigiamas poveikis buvo pastebėtas visiems su stresu susijusiems kintamiesiems, į kuriuos nukreipė Didymus.
Konkrečiai, žaidėjai daugiau stresorių pradėjo vertinti kaip iššūkius, o ne grasinimus, vyravo teigiamos emocijos, o žaidėjų pasitenkinimas ėmė didėti. Kai žaidėjai buvo įvertinti praėjus trims mėnesiams po programos, ši nauda buvo išlaikyta.
Viena iš tyrime dalyvavusių žaidėjų savo patirtį paaiškino taip: „Jei aš galvoju apie stresorius kaip iššūkį, o ne grėsmę, aš žaidžiu geriau. Aš išmokau suvokti dalykus kaip iššūkį, kuris padėjo mano pasirodymui “.
Kitas sakė: „Treniruotėse aš praktikuoju minčių koregavimą, kaip ir ledo ritulį, todėl tai vyksta natūraliai rungtynių metu ir devynis kartus iš dešimties esu labiau patenkinta savo pasirodymu.
Atsižvelgdamas į bandymo sėkmę, Didymus mano, kad dabar programą reikia pritaikyti ir išbandyti įvairiose sporto šakose: „Mūsų mūšis buvo nedidelis vienos sporto šakos išbandymas, todėl dabar turime sužinoti, ar tai gali pakartoti kitose sporto šakose su tuo pačiu teigiamu rezultatu. efektus “, - sakė ji.
„Mes taip pat norėtume į būsimus bandymus įtraukti objektyvius veiklos rodiklius ir išsiaiškinti, kaip žmonių atsako į stresą gerinimas gali būti naudingas visai komandai“.
Šaltinis: Newswise / Leeds Beckett universitetas
