Teigiamų pokyčių, kai esate užimtas
Kai esame užsiėmę ar jaučiamės priblokšti, mums sunku žinoti, kas yra realu, sakė Natasha Lindor, MS, CPC, trenerė, padedanti klientams sukurti darbo ir gyvenimo harmoniją. Vietoj to, mes labiau linkę į kraštutinumus, sakė ji.
Pavyzdžiui, jūs dirbate naują darbą ir skiriate daug valandų. Norite nustoti valgyti išsinešimą ir pradėti gaminti maistą namuose. „[Jūs] galite pagalvoti, kad turite gaminti šiuos nuostabiai sveikus patiekalus ir susikurti juos savo galvoje. [Tai] todėl, kad viskas jaučiasi taip milžiniška.
Tačiau teigiamų pokyčių galite padaryti, net jei jūsų dienos yra ilgos arba daug kas vyksta. Žemiau „The Factor“ įkūrėjas Lindoras pasidalijo naudingomis idėjomis.
Būkite lankstus
Venkite siauro, griežto požiūrio į norimus atlikti pakeitimus. Tai yra, būkite atviri ir lankstūs dėl to, kaip jie atrodys kasdien. Pabandykite prisitaikyti prie besikeičiančių aplinkybių ir įtraukite pozityvų elgesį, kur tik galite.
Lindoras pasidalijo šiais pavyzdžiais: jūsų tikslas yra įtraukti daugiau judėjimo į savo gyvenimą. Bet po darbo nespėjai į sporto salę. Užuot jaustis kaltas, anksčiau sustojate. Eidami ilgesnį pasivaikščiojimą vis tiek darote tai, kas palaiko jūsų bendrą tikslą tapti aktyvesniu. Kitą dieną ruošiate maistingų medžiagų vakarienę. Vėlgi, „jūs vis dar rūpinatės savo kūnu ir duodate jam tai, ko reikia, kad jis būtų sveikas“.
Jūsų tikslas yra grąžinti. Bet jūs neturite laiko savanoriauti. Būdami lankstūs nusprendžiate rasti mažų būdų padėti: bendrinate įrašą „Facebook“, kad palaikytumėte draugą; jūs skambinate kitam draugui, kuriam sunku dirbti jūsų darbe; ir tu šypsokis visiems, su kuriais susiduri, sakė Lindoras.
Atlikite „tinkamo dydžio veiksmų veiksmus“
Lindor kartu su savo klientais imasi „Tinkamo dydžio veiksmų žingsnių“: „daro tai, ką gali, turėdami laiko, energijos ir dėmesio.“
Kiekvieną kartą, kai klientas atlieka tinkamo dydžio veiksmą, jis perveda indėlį į savo „Teigiamų pokyčių“ sąskaitą, sakė ji. „[Laikui bėgant net ir mažiausi indėliai prisideda“.
Pavyzdžiui, jūs bandote mesti rūkyti. Užuot metęs šaltą kalakutą, jūs sutelkiate dėmesį į „ne“ kitai cigaretei, sakė Lindoras. Jūs „sukramtote gabalą gumos, išgeriate vandens arba paskambinate draugui“.
Arba turite 9–5 darbus, bet norite pradėti savo verslą. Jūs įsipareigojate kiekvieną savaitę kalbėti su trimis žmonėmis, kurie paliko tradicinius darbus ir dabar turi savo verslą, sakė Lindoras.
Arba norite sumokėti skolas ir pradėti taupyti. Sukuriate dokumentą, kuriame nurodoma, kiek esate skolingi. Jūs taip pat pasirenkate vieną sritį, kurioje sumažinsite išlaidas ar padidinsite pajamas, sakė ji.
Žaisk „Aš tampu“ žaidimą
Pasak Lindoro, tai yra jūsų mąstysenos pakeitimas. Jūs sakote sau: „Jei aš tampu žmogumi, kuris _______, kaip aš elgčiausi šioje situacijoje?“ Tada sukurkite planą, kaip naršyti užimtu laiku.
Jei tampate asmeniu, kuris rūpinasi savimi, kaip tai įtrauktumėte į įtemptą savaitę? Pavyzdžiui, galite pabusti anksčiau medituoti penkias minutes ar rašyti rytinius puslapius. Galite naudoti savo pietų valandą, norėdami lankyti švelnią jogos pamoką. Galite paprašyti šeimos nario arba pasamdyti auklę sekmadienio rytui, kad galėtumėte susitikti su draugu papusryčiauti ir pasivaikščioti.
Jei tampate tvirtas visose savo gyvenimo srityse, kaip elgtumėtės skirtingose situacijose? Pavyzdžiui, prieš išsakydami „taip“ prašymams (ir vėliau gailėdamiesi), jūs pradedate visiems sakyti: „Ačiū, kad manęs paklausei. Aš pagalvosiu apie tai ir susisieksiu su jumis “. Pradėsite tiesiogiai bendrauti su savo artimaisiais apie savo poreikius. Pavyzdžiui, jūs sakote savo sutuoktiniui, kad jums reikia pagalbos tvarkant namus. Jūs pradedate nustatyti ribas, pvz., Išjungti įrenginius 19 val. kad galėtumėte sutelkti dėmesį į savo šeimą.
Kaip sakė Lindoras, „Turėdamas planą, pagrįstą mąstysena apie tai, kokius pokyčius ar tikslus norite pasiekti, jums seksis gerai, ypač įtemptais laikais“.
Raskite pamoką
Jei šiandien kažkas klostėsi ne taip, kaip norėjote, venkite savęs mušti. Verčiau naudokite ją kaip vertingą informaciją, kaip pamoką „rytoj pasirinkti kitokį požiūrį“, - sakė Lindoras. Tai gali reikšti perkainoti savo lūkesčius, sumažinti darbų sąrašą, perplanuoti tam tikras užduotis arba traktuoti savęs priežiūros tvarką kaip svarbų susitikimą.
„Kelias į pokyčius yra ilgalaikis žaidimas, o ne tai, kas vyksta per naktį“. Taigi pradėkite nuo mažo, būkite lankstus ir prisiminkite, kad darote viską, ką galite.
Čia taip pat galite pasiimti nemokamą „Lindor“ darbo ir gyvenimo harmonijos kūrimo vadovą.
