Kaip 30 minučių mankštos kiekvieną dieną gali pagerinti psichinę savijautą

Kai aptariame reguliaraus fizinio krūvio pranašumus, svarbiausia yra fizinės gerovės nauda ir dėl akivaizdžių priežasčių.

Daugelis žino, kad fizinis krūvis gali padėti širdies ir kraujagyslių sveikatai ir apsaugoti nuo gausybės hipertenzinių būklių. Šios priežastys, be noro mesti svorį ir pagerinti mūsų išvaizdą, yra viena iš pagrindinių motyvų pradėti mankštos programą.

Bet galbūt mažiau žinoma ir mažiau diskutuojama apie reguliaraus krūvio naudą psichinei gerovei, kurios yra daug. Tiesą sakant, reguliarūs mankštos kursai tampa labiau naudojama priemone gydant psichikos sveikatos problemas dėl įvairių priežasčių.

Kaip aptarsime, reguliarus mankštinimasis neturi būti sunkus judėjimas sporto salėje. Vos 30 minučių per dieną gali turėti daug naudos psichinei sveikatai.

Nuotaikos gerinimas

Pirma, manoma, kad fizinis krūvis stimuliuoja endorfinų išsiskyrimą ir aktyvumą. Šis procesas, vadinamas „endorfino hipoteze“, kurį Andersonas ir Shivakumaras paaiškino kaip „[endogeninių opioidų] prisijungimą prie jų receptorių vietų smegenyse“, buvo tiriamas keliose analizėse.

Be nuskausminančio poveikio fiziniam skausmui, padidėjęs endorfinų aktyvumas fizinio krūvio metu taip pat įskaitomas už tai gerinančio žmogaus nuotaiką. Pavyzdžiui, vienas tyrimas, tiriantis pacientus, sergančius klinikine depresija, nustatė įtikinamą ryšį tarp kasdien atliekamų 30 minučių aerobinių pratimų ir „reikšmingo“ nuotaikos pagerėjimo.

Streso mažinimas

Be endorfinų stimuliavimo, manoma, kad mankšta taip pat daro tiesioginį poveikį kortizolio ir adrenalino organizme buvimui. Tai natūralūs streso hormonai, dažnai vadinami „kovos ar bėgimo“ chemikalais, kuriuos gali sukelti įvairūs dirgikliai, įskaitant pavojų ar emocinę traumą. Asmenims, turintiems lėtinį stresą ar nerimą, šių hormonų lygis gali būti nuolat didinamas.

Manoma, kad intensyvus fizinis krūvis smarkiai padidina kortizolio kiekį, o tai galbūt nenuostabu dėl kūno patiriamo krūvio.

Tačiau atlikus 30 minučių mažo intensyvumo mankštą buvo susietas vienas tyrimas su sumažėjusiu kortizolio kiekiu.

Be to, reguliarus fizinis krūvis ilgą laiką buvo susijęs su sumažėjusiu kortizolio kiekiu, nes kūnas bus labiau įpratęs prie fizinio krūvio ir jam nereikės tiek gaminti. Taigi tiems, kurie įpranta mankštintis, šių streso hormonų ramybės lygis gali gerokai sumažėti.

Pakėlė savigarbą

Kita psichikos nauda, ​​kurią sukelia dažnas fizinis krūvis, yra tai, kad ji gerina kūno įvaizdį, taigi tai padeda savigarbai.

Vienoje Floridos universiteto mokslininkų atliktoje analizėje nustatyta, kad mankšta visais lygiais turėjo teigiamą poveikį žmonių požiūriui į savo kūną; ir jų rezultatai parodė, kad tai neapsiriboja vien tais, kurie reguliariai sportuoja.

Tačiau dauguma iš savo patirties žinos, kad vienkartinių fizinio aktyvumo epizodų nepakanka šiems jausmams palaikyti ilgainiui, o po ilgo neveikimo laikotarpio žmogaus teigiamas savęs vaizdas gali nusidėvėti.

Kita vertus, dažnas fizinis krūvis prisideda prie aukštesnio energijos lygio ir geresnės bendros fizinės sveikatos; ir kuo geriau jaučiamės, tuo patogiau mums atrodo.

Padidėjęs socialinis bendravimas

Vienas ypatingas dalyvavimo komandiniame sporte privalumas yra tas, kad tai pakelia mūsų socialinio kontakto su kitais lygį.

Neseniai vadovavau tyrimui dėl kalorijų deginimo vertės dalyvaujant 28 skirtingose ​​olimpinėse žaidynėse po 30 minučių, kuri ypač pabrėžė komandos sporto vaidmenį, padedantį kam nors palaikyti įprastą fizinį pasirengimą.

Socialinės sąveikos hipotezė yra terminas, kartais apibūdinantis ryšį tarp fizinio aktyvumo bendruomenėje ir pagerėjusios psichinės sveikatos. Sportas, palengvindamas socialinių santykių vystymąsi vykdydamas komandos ir bendruomenės sveikatingumo veiklą, gali padėti sumažinti izoliacijos jausmą ir suteikti palankią aplinką.

Reguliarus socialinis kontaktas, be abejo, yra naudingesnis, tačiau komandinis sportas neprivalo atsiskaityti už kiekvieną kieno nors treniruotės rutiną. Dalyvavimas tik vienoje bendruomeninėje veikloje per savaitę gali padėti pagerinti psichinę sveikatą.

Nuorodos:

Anderson, E. ir kt. „Fizinio krūvio ir fizinio aktyvumo poveikis nerimui.“ Psichiatrijos ribos. 2013. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3632802/

Guszkowska, M.„Fizinio krūvio poveikis nerimui, depresijai ir nuotaikai.“ Psychiatria Polska. 2004. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15518309

Dimeo, F. ir kt. „Aerobinių pratimų nauda pacientams, sergantiems sunkia depresija: bandomasis tyrimas.“ „British Journal of Sports Medicine“. 2001. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11273973/

Harvardo sveikatos leidiniai. „Mankšta atsipalaiduoti.“ Harvardo vyrų sveikatos stebėjimo tarnyba. 2011. http://www.health.harvard.edu/staying-healthy/exercising-to-relax

Hill, EE. ir kt. „Krūvio ir cirkuliuojančio kortizolio kiekis: intensyvumo slenksčio poveikis.“ Endokrinologinių tyrimų leidinys. 2008. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18787373

Hausenblas, H. ir kt. „UF tyrimas: mankšta pagerina kūno įvaizdį, kad jis būtų tinkamas ir netinkamas.“ UF naujienos. 2009. http://news.ufl.edu/archive/2009/10/uf-study-exercise-improves-body-image-for-fit-and-unfit-alike.html

Osborne, W. Daugiausiai kalorijų deginančios olimpinės pratybos. 2016. https://www.treated.com/dr-wayne-osborne/how-to-burn-calories-like-an-olympic-atllete