Kaip natūraliai palengvinti depresiją
Depresija gali atsirasti dėl fiziologinių veiksnių, tokių kaip serotonino neuromediatorių disbalansas, per didelis arba nepakankamas skydliaukės aktyvumas, taip pat genetikos. Kiti dažni depresijos simptomai gali prasidėti kam nors patyrus stresą, pvz., Mirtį, nedarbą, skyrybas ir teisines problemas.
Mažiau įtempti įvykiai taip pat gali kauptis ir sukelti depresiją. Kartu su pagrindine depresijos diagnoze yra ir kitų depresijos kategorijų, kurios taip pat turi fiziologinį pagrindą. Tai apima distimiją, pogimdyvinę depresiją, priešmenstruacinį disforinį sutrikimą ir sezoninį afektinį sutrikimą.
Svarbiausias žingsnis, kurį žmogus turi padaryti, jei mano, kad jis serga depresija, turi įvertinti psichikos sveikatos specialistas. Be to, kad kreipiamasi į psichikos sveikatos specialistus, yra daugybė būdų natūraliai gydyti depresiją, kurie yra įrodyta, kad jie yra labai veiksmingi. Nesvarbu, ar ieškote terapeuto Delray paplūdimyje, ar bet kurioje šalies vietoje, daugelis psichinės sveikatos specialistų gali padėti per individualias terapijos sesijas ir internetines konsultacijas patogiai namuose.
Sveika mityba kaip įprasta
Vienas svarbus veiksnys, galintis lengvai subalansuoti žmogaus nuotaiką, yra įprasto sveikos mitybos įpročio įgyvendinimas. Pagrindiniai žodžiai čia yra sveika mityba ir kasdienybė. Mūsų kūnas priklauso nuo mūsų, ar mes jam suteiksime tinkamą mitybą, kad jis veiktų kuo geriau. Mūsų kūnai, jei bus gauti geriausi maistinių medžiagų šaltiniai, reguliuos mūsų cheminius neuromediatorius ir kitas fiziologines funkcijas, kurios labai veikia mūsų psichinę būseną ir pagerins mūsų nuotaiką.
Sveika mityba reiškia, kad gausite daug B grupės vitaminų iš maisto šaltinių, kuriuose yra daug baltymų, sumažinant arba pašalinant cukrų, valgant visą augalinį maistą, geriant daug vandens ir pašalinant kofeiną. Kofeinas sukelia nerimą, kuris padidina depresiją. Tyrimai parodė, kad jei žmogus pašalins kofeiną iš dietos, rečiau pablogės ir tai leis geriau miegoti.
Konkretaus valgymo laiko nustatymas sveikos mitybos forma taip pat yra pagrindinis veiksnys, kuris padės jūsų kūnui reguliuoti hormonų ir cukraus kiekį, kad būtų išvengta psichinių ir nuotaikos avarijų. Valgydamas beveik tuo pačiu metu visą dieną, fizinis kūnas išmoksta tikėtis maisto tam tikru metu, todėl veiks geriau. Ar niekada nepastebėjote, kad pradėjus jausti alkį jūsų protas dažnai ima lenktyniauti, kad sukeltų nervingumą? Tai ženklas, kad jūsų kūnas signalizuoja jūsų protui, kad jam reikia mitybos. Sveika mityba taip pat padės žmogui tinkamai išsimiegoti.
Reguliarus miegas
Miego trūkumas ar nemiga yra pagrindiniai daugelio depresinių nuotaikos sutrikimų simptomai. Nustatydami nustatytą laiką miegoti kiekvieną naktį, mūsų kūnas mėgsta su maistu, išmoksta tikėtis, kada įvyksta šie įvykiai, ir jei mes jiems tai suteiksime, mūsų kūnas pasirodys geriausiai. Reguliarus ir sveikas miego kiekis reiškia 7–8 valandas kiekvieną naktį. Per daug miego taip pat kenkia, nes mūsų kūnas gali išalkti, sukeldamas daugiau išsekimo jausmo. Todėl nustatykite reguliarų laiką eiti miegoti ir atsikelti, kad galėtum pamaitinti kūną ir nesijaustum pavargęs.
Mokslas įrodė, kad maždaug 8 valandų miegas per naktį padės kovoti su depresija ir ją palengvins. Tačiau pradėti įprotį miegoti 7–8 valandas per naktį nepavyksta greitai. Mūsų kūnas yra tarsi robotai, kurie nuolat kartoja modelius, prie kurių jis prisitaiko. Tyrimai parodė, kad norint sukurti ar atsisakyti įpročio, ypač atsižvelgiant į tai, kiek ar mažai miegate, tai yra tai, kad kūnui reikia maždaug 6 savaičių, kol išmoksta naujo modelio ar įpročio. Vienas iš būdų padėti šiam procesui yra daug mankštintis. Nors atrodo, kad 8 valandos miego yra idealios, galų gale kiti tyrimai rodo, kad jis skiriasi. Visada geriausia klausytis savo kūno ir, jei manote, kad gerai išsimiegojote, tada taip yra!
Sportuokite kasdien
Sportas pagerina mūsų kūno funkcionavimą ir svarbiausia emocijas. Depresija klesti, kai žmogus natūraliai negamina pakankamai serotonino ar endorfinų. Mankšta sustiprina šiuos lygius ir leidžia atsikratyti nemalonių emocijų ir streso. Pratimų naudojimas nuotaikai pagerinti pagerina ir mūsų savivertę. Pratimai ne tik leidžia mums jaustis geriau, bet ir suteikia mums pasiekimų jausmą.
Nustačius tikslą sportuoti keletą dienų per savaitę, žmogus gali tikėtis, kad pagerės kitos jo gyvenimo sritys, nes pagerės mūsų motyvacija daryti daugiau, nes mes sportuojame. Be to, mankšta gali būti smagu. Klasės lankymas ar dalyvavimas sporte kartu su kitais taip pat sustiprins priklausomybės jausmą ir pagerins mūsų atsidavimo jų psichinei sveikatai lygį. Abu jie yra teigiamas turtas, kurį gali suteikti reguliarūs pratimai.
Žmonėms, kuriems diagnozuota depresija, paprastai trūksta įprasto sveiko maisto vartojimo, miego maždaug 8 valandas per parą ir nesportavimo. Gerindami šias tris mūsų gyvenimo sritis, žmonės, kovojantys su depresija, tikrai jausis geriau.
