4 žingsniai, kad išsivaduotum iš įsitikinimų ribojimo

Psichologė ir psichinės sveikatos tinklaraštininkė Elisha Goldstein cituoja mėgstamiausią mano autorių Doną Miguelį Ruizą savo įraše „4 žingsniai, kaip išsivaduoti iš ribojančių įsitikinimų“: „Jūs matote, kad viskas yra apie tikėjimą, kad ir kuo mes tikime, kad valdo mūsų egzistavimą, valdo mūsų gyvenimą . “

Aš naudoju Ruiz knygą „Keturi susitarimai“, kad padėčiau man apdoroti kitų įsitikinimus, ypač mano atžvilgiu (t. Y. „Žmonės, kurie kovoja su depresija yra tingūs“). Tačiau Eliša yra teisus, kai jis paaiškina, kad įsitikinimai, kuriuos laikome apie save, yra tokie pat neįgalūs ir silpninantys, kaip ir kiti žmonės apie mus. Jis rašo:

Žinoma, kad ir kuo tikėtume, mes nuspalviname lęšius, kaip matome pasaulį, ir kitą mūsų sąveiką. Jei manome, kad negalime tarti tos kalbos, numesti svorio ar gyventi be savo „BlackBerry“ ar „iPhone“ telefonų kiekvieną minutę, tai padaryti bus daug sunkiau, o gal net neįmanoma. Tas pats pasakytina ir apie išgyvenimą dėl nerimo, depresijos ar priklausomybės. Pagrindinius įsitikinimus šiame pasaulyje pradedame integruoti nuo to laiko, kai esame įsčiose. Mes jau pradedame jausti mus supančią aplinką, imame ir apdorojame informaciją. Gyvenimui progresuojant, mes pradedame integruoti šią informaciją kaip tiesas. Viskas yra šviežia ir nauja, todėl tai, ką matome, turi būti toks, koks yra pasaulis. Jei mūsų tėvai buvo nepastovūs ar piktnaudžiavę, mes pasaulį interpretavome kaip nesaugų ar nesaugų, o tai liko su mumis kaip baimės jausmą iki šiol. Gal yra įsitikinimas, kad neįmanoma mylėti ar būti mylimam. O galbūt jie į mus neatkreipė dėmesio, todėl mes dygstame įsitikinimą, kad esame neverti. Tačiau dienos pabaigoje visa tai yra tik istorija, o ne tiesa, o ne faktas.

Mes, žinoma, galime pakeisti savo istorijas ir įsitikinimus. Tačiau procesas yra sunkus ir per naktį nesukuria magijos (nebent bandydami rūkote žolę). Čia yra keturi žingsniai, kuriuos dr. Goldšteinas siūlo sukurti naujus nervinius ryšius, kurie padės pasiekti psichinę sveikatą ir sukurti pertraukas, kol ištiksime paniką:

1. Tikėjimo atskleidimas - pirmas dalykas, ko mums reikia, yra radikalaus faktinių įsitikinimų ir jausmų pripažinimo jausmas. Jei manoma, kad esate nevertas ar kažkaip nepajėgus, turite tai iškviesti, užrašyti ir atskleisti.
2. Emocinės reakcijos jausmas - atsiras jausmas, susijęs su šiuo įsitikinimu. Mes taip pat turime pripažinti šio jausmo tikrovę ir suteikti jam erdvės. Jai taip pat reikia tokio paties poveikio.
3. Susijimas su emocija užuojauta - nepakanka tik atskleisti emociją; turime padaryti tai, kas atstato ir gydo. Tai būtų susisiekimas su savimi, iš kurios sklinda gerumas, atjauta ir (arba) meilė. Kai jaučiate emociją, pažiūrėkite, ar galite ją išlaikyti tokiu supratimu. Jei tai sunku, įsivaizduokite pažįstamą žmogų, gyvenantį ar mirusį, kuris simbolizuoja tokio pobūdžio dėmesį ir leiskite tam jausmui plūsti. Jei dėl šio žingsnio kyla kokių nors sprendimų (pvz., Tai yra tokia Pollyanna, ar aš negaliu to padaryti), pastebėkite mintyse, mintyse mintyse vykstančius psichinius įvykius, kurie, atrodo, ateina ir praeina, ir grįžkite prie šios praktikos.
4. Istorijos perrašymas - sakydamas sau: „Praeityje turėjau sunkumų su XYZ dėl savo senos istorijos, ši istorija nėra faktas, ir eidamas į priekį atsiversiu naujas galimybes“.

Jei nusiviliate, padarykite pertrauką. Kurį laiką atvėsinkite mintis ir pradėkite praktiką, kai jaučiatės geriau. Galų gale jūs pasieksite savo naują įsitikinimų sistemą, kuri teoriškai jums bus daug malonesnė nei senoji.

Norėdami perskaityti originalų Elishos Goldstein tinklaraščio įrašą, spustelėkite čia.

Šiame straipsnyje pateikiamos partnerių nuorodos į „Amazon.com“, kur „Psych Central“ sumokama nedidelė komisinė suma, jei įsigyjama knyga. Dėkojame už palaikymą „Psych Central“!