Kaip pradėti medituoti
Meditacijai nereikia keisti valgymo būdo. Tam nereikia keisti savo religijos. Tai nereikalauja atsisakyti alkoholio ar tapti celibatu, sakė meditacijos mokytojas ir autorius Tobinas Blake'as Kasdieninė meditacija: 100 kasdienių sveikatos, streso ir kasdienio džiaugsmo meditacijų.
Viskas, ko jums reikia, yra kelios minutės iš dienos. „Meditacija gali būti paprasčiausia praktika“, - sakė jis. „Meditacijos metu daugiausia dėmesio skiriama minčių apie praeitį ir ateitį išleidimui ir dabarties momento įžeminimui.“
Žemiau Blake'as pasiūlė patarimus, kaip pradėti praktikuoti meditaciją.
1. Meditaciją vertinkite kaip paprastą atsipalaidavimo techniką.
Meditacija yra galimybė išlaisvinti viską, kas jus jaudina ir erzina, sakė Blake'as. „[Tai] ne dar vienas darbas, bet kažkas jums; [tu] investuoji į save ir savo ramybę “.
Taigi meditacija yra tiesiog „atsisėdimas, užsimerkimas ir tyčinis atsipalaidavimas“, - sakė Blake'as ir pridūrė, kad pradėti galima nuo trijų iki penkių minučių du kartus per dieną. Galų gale galite dirbti iki 20 minučių.
Nesijaudinkite, jei 2,5 minučių jūsų 3 minučių meditacijos praleidžiate jausdamiesi neramūs ir išsiblaškę aplinkinių garsų, sakė Blake'as - jaustis atsipalaidavęs tik 30 sekundžių vis dar yra galingas dalykas, „kuris performuoja mūsų mąstymą“.
2. Pasirinkite tam tikrą stilių.
Blake'as nenaudoja jokios konkrečios meditacijos technikos, nors mano, kad pradedantiesiems tai gali būti naudinga. Pavyzdžiui, jis pasiūlė paprastą mantros meditaciją, kurioje naudojamas vienas žodis, pvz., „Ramybė“, „džiaugsmas“, „minkštas“, „šviesa“ ar „Dievas“.
Blake'as taip pat siūlo rasti patogią vietą atsisėsti; atsisėdimas (tai išlaiko budrumą); kelis kartus giliai įkvėpdamas; ir tyčia atpalaiduoti kūną įtempiant ir atpalaiduojant raumenis. Kai jaučiatės atsipalaidavę, kitą kartą įkvėpdami kvėpuokite normaliai ir garsiai arba tyliai pakartokite žodį „ramybė“. Tada iškvėpdami pakartokite žodį.
Jei esate vaizdingas žmogus, medituodami sutelkite dėmesį į vaizdą, pavyzdžiui, stebėdami, kaip vandenyno bangos eina ir išeina.
Tikslas yra pasirinkti praktiką, kuri „pakankamai atpalaiduoja jus iki taško, kuriame jaučiate tą vidinį paspaudimą“.
3. Suplanuokite jį.
Suplanuokite meditacijos praktiką, kad būtumėte nuoseklus dėl jos, sakė Blake'as. „Tvirtai įsipareigokite nuo pat pradžių.“ Daugelis žmonių mano, kad yra per daug užsiėmę praktika. Bet, kaip sakė Blake'as: „Jei negalite skirti 3 minučių per dieną, turite padaryti didelių pokyčių savo gyvenime“.
4. Nesipriešinkite savo mintims.
Daugelis žmonių sutrinka dėl beždžionių proto. Tačiau „jūsų mintys yra šios patirties dalis“, - sakė Blake'as. Jis prilygino kėbulo gamintojui, atliekančiam bicepso garbanas. Jie nesisuka tik vieną kartą. Garbanodami hantelį, raumenys lenkiasi; besirangant, jų raumenys atsipalaiduoja. "Natūralu meditacijos metu gilintis į praktiką ir tada grįžti prie įprasto mąstymo proceso", - sakė jis.
Pripažink savo užimtas smegenis ir leisk mintims ateiti ir eiti, - sakė Blake'as. „Meditacija labiau susijusi su taikių minčių įvedimu į jūsų mąstymą“, - sakė jis.
Be to, gera idėja yra pradėti nuo trumpos praktikos. Iš pradžių daug lengviau susikaupti penkias minutes nei 15.
5. Perprogramuokite savo mintis.
Sunku medituoti, kai neigiamos mintys bombarduoja tavo smegenis. Blake'as moko savo studentus perprogramuoti savo mintis naudodamas teigiamas, tvirtinančias frazes. Tokie sakiniai „suteikia jums vietos persiorientuoti ir nuraminti savo mąstymą, be teismo“, - sakė jis. Pasak jo, galite naudoti prasmingus sakinius iš knygų, eilėraščių ar net to, ką matėte per televizorių. "Naudok žodžius, kurie sustiprins tavyje laimę".
Jis pateikė šiuos pavyzdžius:
- Aš myliu tai, kas esu.
- Aš myliu savo gyvenimo žmones.
- Aš stiprus.
- Aš sveikas.
- Aš graži.
- Man gerai.
Pakartokite šiuos sakinius meditacijos metu, sakė jis. Pakartokite juos bet kada, kai jaučiate priešingą teiginį, sakė jis. Arba dar geriau, pakartokite juos kas valandą, sakė Blake'as.
Blake'as niekada neišeina iš savo namų, nepraleidęs kelių minučių, sužinodamas apie savo mintis ir nenuspręsdamas, kokią dieną norėtų praleisti.
Norėdami gauti daugiau informacijos apie meditaciją ir Tobino Blake darbą, apsilankykite jo svetainėje.
Šiame straipsnyje pateikiamos partnerių nuorodos į „Amazon.com“, kur „Psych Central“ sumokama nedidelė komisinė suma, jei įsigyjama knyga. Dėkojame už palaikymą „Psych Central“!
