Kai pasijunti pasimetęs
Mirė mylimas žmogus. Jūsų santykiai baigėsi. Jūs buvote nepastebėtas dėl paaukštinimo. Jūs neišlaikėte svarbaus egzamino. Proga pasitaikė. Jūsų gyvenimas imasi krypties, kurios nemanėte.
Tu esi pritrenktas. Jūs jaučiatės nutirpęs. Jaučiatės bejėgis, gal net beviltiškas.Viskas turi pilką atspalvį.
Arba nesate tikras, kodėl jaučiatės pasimetęs. Bet jūs darote. Jautiesi visiškai netikslus, tarsi plauktum nuo atsitiktinės užduoties prie atsitiktinės užduoties.
„Pasijutus pasimetus, jaučiasi panašiai kaip į depresiją *“, - sakė Carolyn Ferreira, Psy.D, psichologė iš Bend, Ore., Padedanti žmonėms atkurti santykius ir atsigauti po traumos ir priklausomybių. Pasak jos, galite jaustis nemotyvuoti ir nesidomėti savo pomėgiais. Galite jaustis „tarsi gyvenimas beprasmis“.
Jūs taip pat galite jaustis pametę norimą būti žmogų, sakė klinikinė terapeutė, įsikūrusi Čikagoje, Ill., Specializuojantis suaugusiems žmonėms, kurie kovoja su nerimu, depresija ir gyvenimo permainomis, Danielle Kepler, LCPC. taip pat poros, turinčios santykių problemų.
Gali nebeatpažinti savęs.
Taip pat gali jaustis taip, lyg visada jaustumėtės tai praradusi, ir visada jausite, sakė Kepleris. „Jums gali būti sunku prisiminti laiką, kai pasijutote„ senuoju savimi “.“ Galite „nematyti išeities“.
Laimei, yra išeitis. Yra daug būdų. Apsvarstykite galimybę pabandyti.
Pripažink ir priimk, kaip jautiesi. Neigiant mūsų emocijas, dažniausiai tiesiog elgiamasi į save. „Kai žmogus pripažįsta emocinio pasimetimo jausmą, jis gali tuo užsiimti“, - sakė Colleen Mullen, PsyD, LMFT, psichoterapeutė, asmeninės praktikos ir tinklalaidės „Coaching Through Chaos“ įkūrėja San Diege.
Priminkite sau, kad gerai jaustis liūdnai, nusivylus ir bejėgiškai, sakė ji. "Tai yra natūralios pasekmės, kai mūsų gyvenimo kelias staiga pasikeičia ta linkme, kurios mes nenorėjome".
Tai taip pat gali padėti parašyti apie savo jausmus. Parašykite apie tai, kaip jaučiatės ir kodėl taip jaučiate. Apibūdinkite savo fizinius pojūčius. Dokumentuokite savo mintis. Gaukite viską ant popieriaus.
Gailestingai rūpinkitės savimi. Patvirtinęs savo savijautą, Mullenas pasiūlė nuraminti save tokiomis praktikomis kaip gilus kvėpavimas, meditacija ir joga.
Be to, būk malonus sau. Pavyzdžiui, kai kyla tokios mintys: „O, aš negaliu patikėti, kad tai vyksta“, arba „Aš nežinau, kodėl aš net bandau“, galite sau pasakyti: „Aš tai galiu susitvarkyti“ arba „Jei aš Aš priblokšta, galiu padaryti pertrauką “, - sakė ji.
„Priminkite sau, kad nors ir manote, kad jūsų aplinkybės yra jūsų nevaldomos, vis tiek galite kontroliuoti, kaip į jas reaguojate.“
Nuolat užsiimkite veikla, leidžiančia jaustis gerai. "Bet koks judesys, kurį atliksite, kai pasijusite pasimetęs, jausis progresu", - sakė Ferreira. Pavyzdžiui, galite išlaikyti savo maistingą miego režimą ir savaitinius pietus su savo geriausiu draugu (nes pasikalbėję su juo visada jaučiatės geriau).
Apmąstykite savo vertybes. Kas tau svarbu? Kas svarbu? Ferreira pasiūlė peržiūrėti vertybių darbalapį (kurį galite rasti internete). „Pasirinkite vieną ar dvi vertybes, kurios jums atsiliepia, ir atlikite tai, kas tai atitinka“. Ji pasidalino šiuo pavyzdžiu: Viena iš jūsų vertybių yra teisingumas, todėl pradėkite savanorišką veiklą ne pelno organizacijoje.
Kepleris siūlo klientams pagalvoti apie žmogų, kuriuo jie labai žavisi. Tai gali būti mentorius, kolega ar draugas. Ji prašo nustatyti konkrečias savybes, kuriomis žavisi. Pavyzdžiui, galbūt jūs žavitės savo kolegos draugiškumu, gerumu ir sugebėjimu tvirtinti save, sakė ji. „Dažnai tai yra vertybės, kurias pats klientas jaučia svarbias; tiesiog šiek tiek lengviau juos identifikuoti kituose žmonėse, o ne pačiuose “.
Dalyvaukite įkvepiančiuose renginiuose. Ferreira sakė, kad galite pamatyti motyvacinį pranešėją, apsilankyti svečių paskaitoje universitete ar apsilankyti verslo tinklo renginyje. „Dalyvavimas įkvepiančiame renginyje gali padėti jums prisiminti, apie ką esate aistringas“. Ji taip pat gali padėti jums susisiekti su bendraminčiais, sakė ji. Ir „kartais gali pakakti tik energijos kambaryje iš tokio įvykio, kad žmogus vėl galėtų eiti“.
Ieškokite naudingų išteklių. Apsvarstykite galimybę dirbti su terapeutu arba prisijungti prie palaikymo grupės, kuri sutelkia dėmesį į tai, su kuo kovojate, sakė Mullenas. Ji taip pat pasiūlė ištirti bet kurią problemą, kuria bandote pereiti. Pavyzdžiui, jei kovojate su sielvartu, ieškokite prisiminimų ir savipagalbos knygų šia tema.
Nors tai gali būti skausminga, varginantis ir jaudinantis, pasimetęs jausmas gali tapti proga augti. „Pasijutęs pasimetęs gali nukreipti mus link to, kas mums iš tikrųjų svarbu“, - sakė Ferreira. Tai gali mus įkvėpti kelionei ir pasimėgauti nauja patirtimi. Tai gali mus įkvėpti imtis kitokio darbo, kuris pradeda mus įgyvendinti. Tai gali mus įkvėpti prisijungti prie palaikymo grupės, kurioje randame savo gentį.
Pasimetęs gali būti pirmas žingsnis kuriant visavertiškesnį gyvenimą. Tai gali būti pirmas žingsnis vėl prisijungiant prie savęs. Suteikite sau vietos ir išteklių, kad rastumėte tai, ko jums reikia.
* Kaip galima atskirti pasimetusį nuo depresijos? Pasak Ferreiros, galite sirgti depresija, jei neturite apetito, nesirūpinate valgymu arba valgote per daug, arba miega per daug, arba visai nemiega. „Jei pasimetęs jausmas virsta jausmu, būtų geriau, jei tavęs nebūtų, tada pats laikas kreiptis pagalbos į specialistus “, - sakė ji.
