„Podcast“: Atrajotojai ir nerimas sugadina jūsų dieną?
Ar kada nors pastebite, kad gyvenate dėl kažko nereikšmingo, kas nutiko seniai? Ar vis dar galvojate, kaip smarkiai sugėdinote save prieš Sally Sue antroje klasėje? Šiandienos svečias turi metodą, kuris padės jums sustoti!
Kartais praeities nesėkmių ar nesėkmių peržiūra gali būti sveika - tai būdas išvengti klaidos dar kartą. Tačiau kai apdorojimas virsta atrajotoju, atėjo laikas tai pakeisti. Jei pastebite, kad nuolat svarstote neigiamas mintis, kurios tiesiog neišnyks, įsiklausykite į tai, kaip daktarė Tara Sanderson pateikia mums keletą patarimų, kaip kartą ir visiems laikams nustoti rujoti!
PRENUMERUOTI IR PERŽIŪRĖTI
„Ruminations and Worrying“ Podcast Episode svečio informacija
Tara Sanderson yra licencijuota psichologė, autorė ir klinikinė vadovė Oregone. Jau daugiau nei 20 metų Tara padeda žmonėms išmokti įgūdžių gyventi savo geriausią gyvenimą. Naudodamasi kognityvinės elgesio terapijos, motyvacinių interviu, sąmoningumo ir dialektinės elgesio terapijos priemonėmis, ji specializuojasi darbe su klientais, kurie kovoja su perfekcionizmu, pergalingu, nerimu ir depresija.
Apie „The Psych Central Podcast Host“
Gabe Howard yra apdovanojimus pelniusi rašytoja ir pranešėja, gyvenanti su bipoliniu sutrikimu. Jis yra populiarios knygos autorius, Psichinė liga yra asilas ir kiti pastebėjimai, galima įsigyti iš „Amazon“; pasirašytas kopijas taip pat galima įsigyti tiesiogiai iš Gabe Howard. Norėdami sužinoti daugiau, apsilankykite jo tinklalapyje gab Kautard.com.
Kompiuteriu sukurtas „Ruminations and Worrying“ serijos nuorašas
Redaktoriaus pastaba: Atminkite, kad šis nuorašas buvo sukurtas kompiuteriu, todėl jame gali būti netikslumų ir gramatikos klaidų. Ačiū.
Pranešėjas: Jūs klausotės „Psych Central Podcast“, kuriame kviestiniai psichologijos ir psichinės sveikatos srities ekspertai dalijasi mintimis skatinančia informacija, naudodamiesi paprasta, kasdiene kalba. Čia tavo šeimininkė Gabe Howard.
Gabe Howard: Sveiki atvykę į šios savaitės „The Psych Central Podcast“ seriją. Šiandien skambindami į parodą, mes turime dr. Tara Sanderson. Jau daugiau nei 20 metų Tara padeda žmonėms išmokti įgūdžių, kaip gyventi savo geriausią gyvenimą, ir specializuojasi darbe su žmonėmis, kurie kovoja su perfekcionizmu, per dideliu nerimu ir depresija. Ji taip pat yra knygos „Per daug, negana“ autorė. Dr. Sandersonas, sveiki atvykę į parodą.
Dr. Tara Sanderson: Labai ačiū, kad mane turėjai. Man labai malonu šiandien čia būti.
Gabe Howard: Mes labai džiaugiamės, kad ir jūs esate čia, nes nerimas yra tarsi didelė tema. Tai tikrai diskutuojama tarp žmonių, kurie tikrai negaišo daug laiko psichinės sveikatos aptarimui. Aš kažkaip pastebėjau, ypač per pastaruosius 15 metų, kad žmonės yra pasirengę pasakyti, kad jie jaudinasi labiau nei norėtų pasakyti, kad juos ištiko psichinės sveikatos krizė ar net depresija. Tai tarsi tampa šiek tiek pagrindine. Tai ką tu matai?
Dr. Tara Sanderson: Visiškai. Ir aš manau, kad tas nerimas yra toks dalykas, kuris yra toks visiems būdingas. Mes visi jaučiame tą nervingą jausmą pilve ir dabar galime pradėti ekstrapoliuoti, kad pastebėčiau, kai jaučiu tą nervingą jausmą ir aš neinu į sceną arba turiu tą nervų jausmą, kai nesiimu į keistą situaciją. Tai tampa daug labiau pastebima. Ir aš manau, kad visi pradeda taip glaudžiai palyginti su tuo, ką jaučia kiti žmonės.
Gabe Howard: Man ypač patinka kalbėti grynai kaip psichinės sveikatos šalininkei, kad mes tai anksčiau vadinome nervais ar drugeliais, o dabar mes pradedame vartoti tokius žodžius kaip: aš nerimauju. Turiu nerimo. Ar manote, kad tai yra geras žingsnis iš tikrųjų jį pavadinti tikruoju vardu, o ne apie tai kalbėti kaip šnabždesys ir kodas?
Dr. Tara Sanderson: Visiškai. Manau, kad vienas iš pranašumų yra tai, kad jis normalizuojamas visiems. Kad mes galime turėti šį visuotinį žodį, kurį visi žinome, tarsi tai reiškia. Manau, kad yra šiek tiek keblumų, kad, kaip kai kurie žmonės sako, kad turi nerimą ar patiria vienaip, o kiti žmonės tada lygina save. Ir yra toks keistas dalykas, kurio jūs neturite kaip nerimas. Bet aš manau, kad visame pasaulyje visi dalijasi tuo, kad iš tikrųjų kovoja, yra geras dalykas.
Gabe Howard: Visada, kai žmonės lygina savo simptomus ir daro tai, man tai blogiau nei pas jus ir t. T., Aš visada tai vadinu kenčiančia olimpiada.
Dr. Tara Sanderson: Oi.
Gabe Howard: Tai tarsi koks skirtumas, kokį lygį mes tai išgyvename? Tikrai turėtume sutelkti dėmesį į idėją, kad abu ją išgyvename. Aš vadovauju daugeliui palaikymo grupių ir sakau: iš tikrųjų, kaip išsiaiškinti, kuris iš jūsų yra blogesnis, padeda didesniam gėriui? Kaip tai padeda jums pasveikti? Ir tai dažniausiai nukreipia dėmesį, kai kalbama apie nerimą. Jūs palietėte tašką, kuriame yra didelis skirtumas tarp nervinimosi dėl to, kad galbūt laikote advokato egzaminą, ir iš tikrųjų kenčiančio nuo nerimo. Ar galite tarsi pasakyti, koks skirtumas yra tik bendras nervingumas ir tikrasis nerimas?
Dr. Tara Sanderson: Man patinka jį suskaidyti yra tikrasis nerimas, kai žiūrite į DSM diagnozę, Diagnostikos ir statistikos vadovą - būtent taip mes apibūdiname kiekvieną iš skirtingų sutrikimų - tai, kad nerimas, apibendrintas nerimas yra visuotinis sutrikimas. Tai ne, tai veikia ne tik jus vienoje srityje. Tai veikia jus visur. Yra šie mąstymo procesai ir būdai, kaip jie mąsto apie dalykus, kurie skiriasi nuo žmonių, kurie tiesiog stengiasi pasiruošti laikyti advokatūros egzaminą arba eina į sceną ir rengia pristatymą. Viena iš sričių, kuri, mano manymu, daro didžiausią poveikį žmonėms, yra atrajojimo idėja. Ir tai yra sritis, kurią mes negatyviai galvojame apie dalykus vėl ir vėl ir vėl, kad kažkaip save pralenktume.
Gabe Howard: Ir tai yra vienas iš šios laidos akcentų, kai aš dariau tyrimą.Tai buvo šiek tiek juokinga, nes aš buvau kaip, na, taip, aš žinau apie atrajojimą ant daiktų. Aš tiksliai žinau, kas tai yra. Ir tada supratau, kad, palauk, tai, kiek aš gavau, žinau, ką reiškia ar jaučiasi kažkoks atrajotojas. Bet bet tai iš tikrųjų viskas. Aš negalėjau apibrėžti žodžio atrajojimas. Kas yra atrajotojai?
Dr. Tara Sanderson: Atrajojimai yra tos gilios, tamsios, neigiamai orientuotos mintys, kurios tiesiog neišnyks. Galvodamas apie dalykus, kurie tiesiog neišnyks, manau, kad juos sustipriname ir mes patys. Taigi, manau, kad aš mačiau apie tai memą, kuriame kažkas guli lovoje ir ruošiasi eiti miegoti ir jiems patinka, o, mano diena buvo nuostabi. Ir tada staiga jiems atsiveria akys ir jie sako: taip, bet ar prisimenate, ką kalbėjote Sally Sue antroje klasėje? Ar nebuvo taip baisu? Tada jie visą naktį budi galvodami apie tai, ką pasakė Sally Sue antroje klasėje. Tie gilūs, tamsūs dalykai, kuriuos mes sustipriname savyje, tikriausiai nesąmoningai ir tikriausiai nenorėdami. Bet jie tiesiog pasilieka ten ir vis kartojasi tavo galvoje.
Gabe Howard: Man labai patinka Sally Sue iš antros klasės pavyzdys ir manau, kad daugelis žmonių, turinčių nerimo problemų, siejasi su pokalbiais, kuriuos jie turėjo anksčiau tą dieną, ir mes juos tiesiog pakartojame vėl ir vėl, na, jei norėčiau ar taip būtų pasakę, ar taip būtų atsitikę, ar būčiau pasakęs, ar taip ... Tai beveik taip, lyg mes vėl ir vėl perkeltume tą patį pokalbį ar ginčą, nesutarimą ar problemą. Ir spėju, kad tai tikriausiai neturi mums jokios naudos. Sally Sue pavyzdžiu tai jus palaikė visą naktį. Tai iš tikrųjų nieko neišsprendė.
Dr. Tara Sanderson: Teisingai. Ir aš manau, kad tai yra didelis skirtumas tarp atrajotojų ir apdorojimo, nes terapeutai tikrai kalba su savo klientais apie tai, ką turime apdoroti per šiuos dalykus, o apdorojimas yra apie tikslą pasiekti priimtinumą ir supratimą bei potencialiai judėti augimo link. Atrajotojai yra susiję tik su savęs sumušimu vėl ir vėl, vėl ir vėl, ne tikriausiai tyčia. Bet kaip tik tai ir ritasi. Ir taip svarbu atskirti, kaip galvoti, kaip išgyventi problemą. Atrajotojai jus įstringa joje kaip deguto duobę, o apdorojimas paskatina jus judėti į priekį. Kai tik priimsite ir susitvarkysite.
Gabe Howard: Ar būtų teisinga sakyti, kad galbūt vienas iš skirtumų yra tikslas? Panašiai, aš žinau, kad kai ką nors atrajoju, tikslas yra laimėti atgaline data. Stengiuosi, kad tai būtų geriau ir geriau jaustųsi dėl to, kas nutiko. Bet kai ką nors apdoroju, mano tikslas yra patobulinti. Tai visada apima ateities žingsnius. Panašiai, rytoj aš atsisėsiu ir atsiprašysiu, arba aš užduosiu šį tolesnį klausimą, arba, žinote, galbūt aš išėjau šiek tiek sunkiai nusiteikęs. Tai daug praktiškiau, labiau orientuota į tikslus ir pagrįsta ateitimi, tuo tarpu ruminacijos, bent jau man atrodo, yra praeities. Aš tai taisysiu atgaline data.
Dr. Tara Sanderson: Taip, absoliučiai, atrajotojai yra susiję su atgaline data, visa tai susiję su praeitimi ir visa tai yra beveik tam tikru būdu pergyvenama, nesvarbu, ar tai pergyvena, kad laimėtų, ar tai, kad tiesiog darytum ką nors kita, ar tai dar kartą, kad jaustųsi. geriau apie save, tai niekada neveikia. Turiu omenyje, nes mes negalime grįžti atgal ir atlikti jokių pakeitimų praeityje. Aš nieko negaliu padaryti dėl Sally Sue.
Gabe Howard: Kam paprastai įtakos turi atrajotojai? Ar tai tik žmonės su diagnozuojamais nerimo sutrikimais, ar jis plečiasi?
Dr. Tara Sanderson: Manau, kad tai plečiasi, manau, kad visi išgyveno tas akimirkas, kur jie eina, pakimba, norėčiau, kad sakyčiau kitaip arba, žinai, arba jei galėčiau grįžti ir padaryti kitaip, norėčiau. Ir aš manau, kad atrajojimas, tikroji jo dalis, iš tikrųjų paveikianti žmones, yra tada, kai gilinamasi į tas tamsias mintis: aš kvailas, nes taip nesakiau arba negaliu patikėti, kad esu toks idiotas, nes taip pasielgiau galvodamas, va, norėčiau, kad tai padariau kitaip. Tai geros praeities kalbos, iš kurių galite išaugti, jei norite, arba tai gali sukelti atrajojimą. Manau, kad nerimo žmonės tai jaučia. Manau, kad depresyvūs žmonės tai jaučia. Manau, kad žmonės, kovojantys su OKS, jaučia tai gilesniais, tamsesniais būdais, kur jis tiesiog tampa, aš blogas, nes ... aš siaubingas, nes ... neturėčiau eiti į viešumą, nes.
Gabe Howard: Ir aš manau, kad kas nors, kas ką nors atrajojo, tikriausiai dabar klausia. Gerai, tai yra tobula. Aš suprantu, ką tu sakai. Sutinku su jumis. Aš darau tai. Kaip man tai spręsti? Kaip tai sustabdyti? Kaip man tai įveikti?
Dr. Tara Sanderson: Tai toks puikus klausimas, ir aš manau, kad terapijos klientai visą laiką matau, ar jie nori atsakymo į šį klausimą ir nori, kad jis būtų nuostabus ir lengvas, ir tiesiog padarykime tai. Aš visada turiu jiems pasakyti, kad galiu atskleisti, jog Kalėdų senelis nėra tikras. Jie turi patys pasiruošti. Tai nebus lengva. Keičiate minties procesą, kuris tikriausiai ilgą laiką buvo jūsų galvoje. Ir per tą pasikeitimo procesą jūs turite elgtis kitaip, jūs turite tai pastebėti. Taigi pirmas žingsnis yra sustojimas, sustabdymas to, ką darai. Antrą kartą pastebėsite, kad vėl rujojate. Turite sustoti ir stebėti, kas vyksta. Reikia žiūrėti į lauką ir į vidų. Aš naudoju metodą, vadinamą SOBER. Taigi pirmosios dvi akronimo dalys yra S ir O, skirti Stop ir Observe. Ir aš manau, kad šie du yra patys svarbiausi elementai pakeičiant atrajotojus. Kai pastebi, kad rujoji, nutrauki tai, ką darai, ir stebi, kas vyksta lauke, kas tai skatina? Kas dedasi viduje, tai skatina tai, ką aš jaučiu? Kur aš nuėjau? Pastebėjau, kad daug kartų, kai rujoju, važiuosiu kažkur ir važiuoju autopilotu, pavyzdžiui, važiuoju namo iš darbo ar šiaip ir važiuoju autopilotu. Taigi mano smegenys tiesiog pradeda eiti ta linkme, kur kartais nesu aktyvus dalyvis. Ir kai pastebiu, kad, oho, esu autopilote. Taigi aš leidžiau savo smegenims eiti šia linkme, užuot tikslingai apsisprendęs, apie ką noriu galvoti, kur augti ir ką veikti. Tuomet galiu pradėti pastebėti, kaip, kai įlipu į autopilotą. Tai nutinka. Taigi man nereikia važiuoti autopilotu, nebent esu pasirengęs dirbti su kai kuriais šiais kitais dalykais.
Gabe Howard: Kai tai pasakėte, žinokite, sustokite ir stebėkite, pirmiausia į galvą atėjo tas garsus Bobo Newharto Mad TV eskizas, kuriame Bobas Newhartas vaidina terapeutą, o žmogus ateina ir pasakoja savo problemą, kurią turi. Ir Bobas Newhartas, kaip sako terapeutas, nutrauk. Tai viskas, ką turite padaryti. Jūsų terapija baigėsi.
Dr. Tara Sanderson: Visiškai. Tai bus penki doleriai, prašau. Ir aš nesuteikiu pokyčių.
Gabe Howard: Taip. Tiksliai. Taigi. Teisingai. Ir aš nesuteikiu pokyčių. Viena vertus, kaip kažkas, kas išgyveno daug terapijos, prisimenu, kad tai mačiau ir galvojau, o, Dieve, kad aš tiesiog turėčiau tai nutraukti ir man bus gerai. Kaip ir per kelias nanosekundės dalis buvau, tai puiku. Man nebereikia eiti į terapiją, nes aš tiesiog ją sustabdysiu. Bet tai taip juokinga, kaip buvo, ir, kiek aš visiškai dievinu Bobo Newharto komediją, tai nėra praktiška. Ar ne? Taigi aš įsivaizduoju, kad tikriausiai yra toks žingsnis, kaip sustoti ir stebėti, ypač kai gal net nežinai, kad rujoji?
Dr. Tara Sanderson: Absoliučiai, ir aš manau, kad tai yra viso šio proceso raktas, dabar, kai žinote, atrajotojų apibrėžimas, t. Y. Toliau save daužyti dėl daiktų, galvoti apie visus šiuos tamsiai neigiamus dalykus beveik nevalingai, kad kai pastebite, kad darote tai, o tai yra visas pirmasis raktas, tai yra tai, kad jūs turite tai pastebėti. Jūs turite pastebėti, kai tai vyksta. Tada jūs einate į pirmąjį žingsnį, kuris yra stop. Ir tai yra tai, kad iš tikrųjų turi būti tiesiog aišku su savimi, kad tu nesakai, dieva, tu toks baisus, nustok tai daryti. Mintis yra daugiau, ei, aš pastebiu, kad tai darau. O dabar pereikime prie stebėjimo. Kodėl? Iš kur tai? Tai užduoda naują klausimą. Tai yra įdomu, o ne vėl save sumušti, nes dabar darau tai, ko neturėčiau daryti.
Gabe Howard: Tada tai perkelia mus į B santrumpa SOBER.
Dr. Tara Sanderson: Teisingai. Taigi B yra viskas apie kvėpavimą. Aš esu didelis kvėpavimo gerbėjas penkis kartus, o penkis kartus kvėpavimas suteikia jums galimybę pasinaudoti vieta to, ką matėte save darantį, o tai yra tai, kas rujoja. Jūs pastebėjote, kodėl tai vyksta, ir suteikėte sau vietos pasiruošti pereiti prie kito žingsnio. Kvėpavimas tiesiog suteikia jums akimirką, kad iš tikrųjų susisiektumėte su savimi. Esu didelė aktyvaus kvėpavimo gerbėja, todėl galite tiesiog penkis kartus giliai įkvėpti. Aš linkęs, kai įkvepiu penkis didelius, didelius ir gilius įkvėpimus, esu linkęs šiek tiek hiperventiluotis, nes tiesiog noriu pereiti prie kito dalyko. Aktyvus kvėpavimas, pavyzdžiui, mano rankų linijų atsekimas kaip kvėpavimo proceso dalis. Taigi kvėpavimas, kai peržengiu vieną liniją, ir iškvėpimas, kai peržengiu kitą, man padeda šiek tiek jį sulėtinti ir iš tikrųjų suteikia man vietos pasinerti, ei, aš tai atliksiu su savimi. akimirką ir turiu įsitikinti, kad esu dėmesingas ir tikslingas.
Gabe Howard: Taigi mes turime „Stop“, „Stebėti“ ir „Kvėpavimą“, tada mes einame į E!
Dr. Tara Sanderson: E yra Ištirkite galimybes. Norėčiau, kad žmonės sugalvotų penkis variantus, kaip susitvarkyti su tuo, kas vyksta tuo metu. Taigi šiuo atveju kalbame apie atrajojimus. Taigi jie turi penkis variantus. Du ekstremalūs variantai ir trys įprasti variantai. Taigi kraštutinis variantas su atrajotojais būtų tai, kad aš čia sėdėsiu ir prisiminsiu absoliučiai viską, ką aš dariau per visą savo gyvenimą, kas buvo baisu. Aš tyčia tai darysiu ir tiesiog sėdėsiu čia, kol baigsiu. O būdamas 40 metų turiu daug dalykų, kuriuos galėčiau atrausti. Ar ne? Taigi tai yra kraštutinis numeris vienas. Esminis numeris antras - aš paspausiu šį dujinį pedalą ir važiuosiu kuo greičiau, kad pamatyčiau, ar galiu atitraukti dėmesį nuo šio atrajojimo. Kurie abu yra variantai. Nei viena, nei kita nėra puiki galimybė. Jie nebūtinai bus geriausias jūsų problemos sprendimas, bet jūs galėtumėte tai padaryti, tiesa? Nemėgstu kraštutinumų, nes kartais ypač jaudinuosi, kartais reikia tų kraštutinumų, kurie suteiktų tau ribas, ir tada gali rasti tą vidurinę sritį, pilką sritį, kuri šiek tiek palengvina.
Dr. Tara Sanderson: Galbūt aš nesu pasiryžęs graužtis dėl visų savo daiktų per pastaruosius 40 metų, bet galbūt duosiu sau porą minučių atrajot ir pamatyti, kaip tai jaučiasi. Tai daug švelnesnis vidurinis variantas. Gal aš galvoju apie tai, kad paskambinsiu draugui ir pakalbėsiu su jais ir tiesiog įsitikinsiu, kad nebuvau išprotėjęs, kai sakiau tokius ir kitus. Žinote, tame pokalbyje yra keturi variantai. Taip. Gal penktas variantas yra tas, kad įsijungsiu radiją ir jo klausysiu gana garsiai ir pažiūrėsiu, ar galiu tiesiog minutei save tarsi išmušti iš funko. Bet kuris iš šių variantų yra tinkamas. O sugalvojus du kraštutinumus ir tris vidurius, jūs turite šiek tiek vietos suprasti, kas man iš tikrųjų padės šią akimirką? Ar tai padės apdoroti drauge? Ar tyčia atrajotojai labiau padės? Kas iš tikrųjų man šiuo metu bus geriausia?
Gabe Howard: Tada visa tai veda mus iki paskutinio SOBER akronimo raidės, kuri yra R.
Dr. Tara Sanderson: Visagalis R, kuris yra Atsakymas. Pasirink vieną. Ir tiesa ta, kad nesvarbu, kurį pasirinksite. Galite absoliučiai išstumti suglumusį ir padaryti tą jo dalį. Aš visada mėgstu žmonėms priminti, kad visiems veiksmams yra pasekmės. Taigi jūs taip pat galite gauti bilietą ir tai gali būti nenumatyta pasekmė, kai bandote susitvarkyti su savo atrajotoju. Bet tai yra galimybė. Jūs visiškai galėtumėte tai padaryti. Bet kuri iš parinkčių yra tinkama, nes jei jos neveikia, jei nedaro to, ko norėjote, visada galite grįžti ir pasirinkti dar keletą parinkčių ir bandyti dar kartą. Nėra nieko nuolatinio sprendimuose, kuriuos mes priimame bandydami pereiti per kai kuriuos iš šių atrajojimų ar kitų pasirinkimų. Ir manau, kad labai svarbu, jog suteikiame sau tam tikrą malonę. Norėdamas pasakyti, ei, aš pasirinksiu šį ir pažiūrėsiu, kaip tai pavyks. Jei tai neveikia, grįšiu prie piešimo lentos ir išsirinksiu ką nors kita.
Gabe Howard: Po šių pranešimų grįšime.
Pranešėjas: Norite, kad iš tų, kurie ja gyvena, būtų galima kalbėti apie psichikos sveikatos problemas be jokių ribų? Klausykitės „Not Crazy“ tinklalaidės, kurią kartu vedė panelė su depresija ir vaikinas su bipoliniu. Apsilankykite „Psych Central.com/NotCrazy“ arba užsiprenumeruokite „Not Crazy“ savo mėgstamiausiame tinklalaidės grotuve.
Pranešėjas: Šį epizodą remia BetterHelp.com. Saugus, patogus ir prieinamas internetinis konsultavimas. Mūsų konsultantai yra licencijuoti, akredituoti specialistai. Viskas, ką bendrinate, yra konfidencialu. Suplanuokite saugias vaizdo ar telefono sesijas, taip pat kalbėkite ir siųskite pranešimą su savo terapeutu, kai tik manote, kad to reikia. Mėnesis internetinės terapijos dažnai kainuoja mažiau nei viena tradicinė „face to face“ sesija. Eikite į BetterHelp.com/ ir išbandykite septynias dienas nemokamos terapijos, kad sužinotumėte, ar internetinis konsultavimas jums tinka. „BetterHelp.com/“.
Gabe Howard: Mes vėl kalbamės su daktare Tara Sanderson. Kai žiūrime į SOBER kaip į įrankį, kaip į įrankį, kurį galime naudoti, kokios kliūtys gali kilti žmonėms bandant efektyviai naudoti šį įrankį?
Dr. Tara Sanderson: Labai svarbu, kad jie tai padarytų, žmonės daro visas penkias raides. Galite praleisti kvėpavimą. Bet ką tik pastebėjau, kad praleidęs kvėpavimą, iš tikrųjų nesuprantu tų penkių variantų. Turiu daug žmonių, kurie tiesiog praleidžia stebėjimo dalį ir pereina nuo sustojimo prie variantų. Tai taip pat neveikia taip pat gerai, nes jūs dar nesuvokėte, kas vyksta. Taigi atsiminti akronimą yra tarsi vienas žingsnis, o tada atlikti visus veiksmus yra kita kliūtis.
Gabe Howard: Ir kaip žmonės tai įveikia?
Dr. Tara Sanderson: Kol turiu juos, užsirašykite. Esu didelis gerbėjas, kai tai darau patys. Taigi, kai esu sesijoje su žmonėmis, neturiu šio metodo darbalapio ar dalomojo lapo. Aš verčiu juos išimti popieriaus lapą arba naudoti žurnalą, kurį jie atsineša į terapiją, ir pasakyti: mes ketiname arba aš jums padėsiu jums tai užsirašyti ir tada mes tai praktikuosime . Ir tai tikrai padeda, nes tai jų pačių rašysena. Jie nesineša namo popieriaus ir nemeta jo ant prekystalio. Kaip jie patys tai padarė. Jie tarsi priėmė tokį taktilinį atsaką, kad į galvą pateko kažkas naujo. Ir tada mes tai daug praktikuojame. Aš rekomenduoju žmonėms tai praktikuoti kiekvieną dieną, kai priimate sprendimą. Viskas nuo, ar aš užsidėsiu saugos diržą automobilyje? Ar aš pusryčiauju kukurūzų dribsnius ar avižinius dribsnius? Ar aš einu pasiimti vaikų iš mokyklos šiandien? Panašu, kad tai sprendimas, kurį iš tikrųjų turite priimti. Aš taip pat pasakysiu, prašau, pasiimkite savo vaikus iš mokyklos, bet jūs galite tai pasirinkti. Ir aš manau, kad kuo labiau mes pripažįstame, kad kiekvienas dalykas yra pasirinkimas - nuo to, ar šiandien valau dantis, ar nusiprausti po dušu, ar užsisegti saugos diržą, ar į važiavimo greitį. Ir kai mes tuos dalykus pastebime ir darome tyčia, tuo labiau mes sugebame tyčia priimti kitus sprendimus. Ar aš čia sėdėsiu ir atkakliai užsiimsiu tuo, kas nutiko antroje klasėje? Ne, aš nesu. Ne taip noriu šiandien tyčia išnaudoti savo laiką. Taigi aš nuspręsiu daryti ką nors kita.
Gabe Howard: Įdomu tai, kad atkreipėte dėmesį į tai, jog tiek daug sprendimų, kurie, mūsų manymu, yra reikalavimai, iš tikrųjų yra mūsų priimti sprendimai. Dabar, kaip jūs atkreipėte dėmesį, mes tikrai norime rūpintis savo vaikais geriausiu įmanomu būdu, tačiau galėtume nuspręsti ne. Tiesą sakant, mes žinome, kad kai kurie žmonės nusprendžia to nedaryti. Ar žvelgiant į kiekvieną pasirinkimą kaip į tyčinį pasirinkimą, mums suteikiama daugiau galios ir pagalbos sprendžiant tokius dalykus kaip nerimas ir atrajojimas? O gal visa tai išsiblaškymas? Atrodo tikrai keista sakyti daugumai žmonių, ei, nereikia, jei norite, savo vaikų pasiimti iš mokyklos.
Dr. Tara Sanderson: Manau, kad tai nebūtinai susiję su valdžia, bet visa tai yra sutelkimas į intenciją. Ir kai galvoju apie tai, kad nepriimsiu savo vaikų iš mokyklos, na, aš iš tikrųjų neturiu kiddos. Bet kai pagalvoju
Gabe Howard: Aš irgi ne.
Dr. Tara Sanderson: Apie tai ir vaikų pasiėmimas iš mokyklos. Aš galvoju apie variantą, ar ne aš juos tiesiog palieku ten, nes jūs sugalvojate penkis variantus. Galima būtų palikti juos amžinai mokykloje ir niekada jų nerenku. Tai kraštutinis variantas. Visiškas pasirinkimas, bet tikriausiai ne geriausias. Ar ne? Kitas yra tas, kad žinai, aš skambinu savo kaimynui ir žiūriu, ar mano kaimynas juos paims, ar paprašysiu ką nors iš mokyklos juos išmesti, ar paskambinsiu į mokyklą ir liepsiu važiuoti autobusu, nes aš nenoriu išvykti ką darau, kad jų paimčiau. Tai nėra piktnaudžiavimas, nepriežiūra ar baisūs pasirinkimai. Jie tik pasirinkimai. Ir aš manau, kad laisvė sakyti dalykus gali būti tik pasirinkimas. Aš turiu galimybių, sumažina nerimą ir sumažina spaudimą, kad mes turėtume daryti ką nors kita. Tarsi aš turėčiau būti tobulas tėvas ar tobula žmona, arba turėčiau padaryti pakankamai, ir kad jei aš nepakankamai darau, aš nesu prasmingas, vertingas ar vertas. O suteikdamas sau laisvę sakyti, kad ne, visa tai yra tik pasirinkimas, o aš turiu galimybių, kai kuriems suteikiame tiesiog ramybę.
Gabe Howard: Man tai labai patinka. Daktare Sandersonai, aš norėčiau trumpam apversti scenarijų. Žinote, mes kalbėjome apie tai, kaip kiti žmonės gali naudoti šį SOBER įrankį, kad pagerintų savo gyvenimą. Bet kaip jūs asmeniškai naudojate šį įrankį, kad pagerintumėte savo gyvenimo rezultatus?
Dr. Tara Sanderson: Taigi knygoje šiek tiek kalbu apie savo meilę maistui. Aš neabejotinai turiu švelnių santykių su viskuo saldžiu, keptu ar sūriu. Tikrai, tai kaip ir visas maistas. Taigi SOBER man labai padėjo iš tikrųjų nustatyti savo ryšį su tuo, ko aš dabar trokštu? Taigi yra keletas maisto produktų, kurie leidžia jaustis šiltai ir neaiškiai. Yra keletas maisto produktų, kuriuos valgote jaudindamiesi. Yra maisto, kurį valgote, kai nuobodžiaujate ir naudojate SOBER, man suteikė galimybę iš tikrųjų įvertinti tomis akimirkomis ir nepersistengti, kai to nedarau tikslingai. Didelis dubuo spragintų kukurūzų, manau, yra gana pagrįstas, kai einu už borto, kai žiūriu filmus su draugais ar darau didelį panašų renginį. Bet suvalgyti visą maišelį mini šokolado drožlių turbūt niekada nesu geriausia. Ir vis dėlto aš tai daryčiau, jei tą akimirką nesu tyčinis. Kai kepate šokoladinius sausainius, kaskart turėsite saujelę arba įdėsite šiek tiek į burną, tai tarsi visi įprasti dalykai. Bet kai įlipu į autopilotą ir man prasideda daug emocinių jausmų, ypač dėl mano pasirinktų atminimų, kartais ta sauja tampa dvylika saujų, jei nesu tyčinis. Taigi, davęs sau leidimą tiesiog pasakyti, taip, aš, pastebiu, kad dabar jaučiuosi tikrai pagunda dėl priimto sprendimo ar dėl turimo pokalbio.
Dr. Tara Sanderson: Ir aš noriu tiesiog pasinerti į mano šaldiklyje esančias mini šokolado drožles. Ar tikrai tai yra geriausia man? Su tuo įkvėpkime keletą kartų. Padarykime keletą variantų. Ar išlipu iš krepšio ir tiesiog einu į jį? Ar išlendu iš jų šiek tiek saujelės ir padedu atgal ir einu? Ar aš visiškai to išvengiu eidama pasivaikščioti ir pasižiūrėdama, ar galiu išgyventi šį jausmą, jo nereikia valgyti? Žinote, aš bandau sugalvoti daugybę variantų ir tada išsirenku vieną. Kartais aš esu pasiryžęs orientuotis šioje perspektyvoje: aš tiesiog suvalgysiu tiek šokolado drožlių, kiek norėsiu, ir aš stovėsiu ten ir jas valgysiu. Šio proceso metu mano darbas yra nuolat tikrintis su savimi. Ar vis tiek tai noriu padaryti? Ar yra kitų variantų, kurie leistų pasijusti geriau? Kur aš esu? Nes žinau, kad po penkių saujų visada galiu apsisukti. Galiu apsisukti ir pasakyti, kad baigiau. Man nereikia valgyti viso maišelio. Po vienos saujos. Aš galiu apsisukti po saujelių. Aš galiu. Tai tikrai maloni priemonė, kurią naudoju. Tiesiog norėdamas išbandyti ir kontroliuoti, ką valgau ir kaip tai veikia mane ne tik fiziškai, bet ir emociškai.
Gabe Howard: Labai ačiū, kad pasidalinai tuo. Ir, žinoma, dabar labai noriu šokoladinių sausainių. Taigi ačiū už tai.
Dr. Tara Sanderson: Prašom.
Gabe Howard: Daktare Sandersonai, labai ačiū, kad kalbėjote su mumis apie atrajojimus. Tai tikrai neįtikėtina ir tikrai naudinga. Dabar jūsų knyga vadinasi „Too Much, Not Enough“. Ar galite pasakyti, kur mes galime jį rasti?
Dr. Tara Sanderson: Aišku. Taigi mano knyga vadinasi „Per daug“, „Nepakanka“: nerimo mažinimo ir pusiausvyros sukūrimo sąmoningai pasirinkus vadovas. Tai yra „Amazon“ kaip kietasis, minkštas ir el. Knyga. Netrukus tai bus garso knyga. Šiuo metu jis įrašomas. Aš taip jaudinuosi.
Gabe Howard: Tai labai šaunu, ir daktare Sandersonai, ar turite savo svetainę, kurioje žmonės galėtų apsilankyti, patikrinti jus ir bendrauti su jumis?
Dr. Tara Sanderson: Aš darau. Taigi mano svetainė yra tik „DrTaraSanderson.com“. Taigi tai yra „DrTaraSanderson.com“. Čia yra nuoroda į mano knygą ir nuoroda į mano praktiką, ir jūs galite sužinoti viską apie mane.
Gabe Howard: Tai labai šaunu. Na, dar kartą labai ačiū, kad dalyvavote laidoje. Mes labai vertinome jus.
Dr. Tara Sanderson: Dar kartą ačiū. Tai buvo nuostabu.
Gabe Howard: Ir ačiū visiems, kad klausėtės. Mums malonu pranešti, kad „The Psych Central Podcast“ puikiai keliauja. Ar norite, kad kitas jūsų renginys ar konferencija būtų tikrai įdomu? Susipažink su manimi asmeniškai ir ar žmones kalbino profesionalus moderatorius? Tada visa laida bus tiesiogiai transliuojama, praplečiant jūsų konferencijos pasiekiamumą. Duokite mums el. Laišką šiuo adresu: [protected protected], kad gautumėte kainų ir informacijos. O ar norite bendrauti su laida? Galite apsilankyti adresu .com/FB ir tada mus peržiūrėti, kur tik mus rasite. Pasidalinkite mumis socialiniuose tinkluose. Rašykite mums el. Paštu savo draugams. Atminkite, kad mes neturime milijono dolerių reklamos biudžeto, todėl jūs labiausiai tikitės, kad informaciją apie psichinę sveikatą, psichologiją ir psichines ligas gausite tų, kuriems tai bus naudinga, rankose. Ir pagaliau atminkite, kad galite gauti vieną savaitę nemokamų, patogių, prieinamų, privačių internetinių konsultacijų bet kur ir bet kada, tiesiog apsilankę „BetterHelp.com/“. Pamatysime visus kitą savaitę.
Pranešėjas: Klausėtės „The Psych Central Podcast“. Norite, kad kitame renginyje jūsų auditorija būtų sužavėta? Pateikite „Psych Central Podcast“ pasirodymą ir tiesioginį įrašymą tiesiai iš savo scenos! Norėdami gauti išsamesnės informacijos, atsiųskite mums el. Laišką adresu [email protected]. Ankstesnes serijas galite rasti adresu .com/show arba mėgstamiausiame tinklalaidės grotuve. „Psych Central“ yra seniausia ir didžiausia psichinės sveikatos svetainė internete, kurią valdo psichikos sveikatos specialistai. Daktaro Johno Groholo prižiūrimas „Psych Central“ siūlo patikimus išteklius ir viktorinas, padėsiančias atsakyti į jūsų klausimus apie psichinę sveikatą, asmenybę, psichoterapiją ir dar daugiau. Prašome apsilankyti pas mus šiandien adresu .com. Norėdami sužinoti daugiau apie mūsų šeimininkę Gabe Howard, apsilankykite jo tinklalapyje gab kautard.com. Ačiū, kad klausėtės, ir prašau plačiai pasidalinti.
