Nesijaudinkite, nebūkite laimingi: stebina netikėtumai

Mums buvo pasakyta nuo to laiko, kai mūsų pirmasis spuogas atėjo pasižiūrėti į veidrodį ir pasakyti: „Aš pakankamai geras, aš pakankamai protingas ir šiandien bus puiki diena, nepaisant šios mamutinės smakro man ant smakro“. tepdamas netikrą šypseną ant mūsų veido.

Teigiami psichologai priverstinai maitino mus teiginiais, sakydami, kad kuo daugiau mes juos sakysime ir bandysime jais tikėti, kad laimė bus mūsų; kad laimė yra vienintelis dalykas, kuris mums iš tikrųjų turėtų rūpėti, nes „laimės siekimas“ yra mūsų amerikiečių teisė.

Bet ar visa tai yra moksliškai pagrįsta?

Susan David, PhD, Harvardo medicinos mokyklos fakulteto psichologė, nemano. Po dviejų dešimtmečių emocijų mokslo tyrimų ji skleidžia bangas savo „emocinio judrumo“ koncepcija, kurią paskelbė Harvardo verslo apžvalga būti viena iš „Metų valdymo idėjų“. Naujausioje jos knygojeEmocinis judrumas ji paaiškina, kodėl turime nustoti versti laimę ir leisti sau pajusti emocijas.

Pernelyg didelės laimės pavojus

„Laimės paradoksas yra tas, kad sąmoningas jos siekimas iš esmės nesuderinamas su pačios laimės prigimtimi“, - rašo dr. Davidas. „Siekimas laimės sukuria lūkestį, kuris patvirtina posakį, kad lūkesčiai yra apmaudas, laukiantis įvykio“.

Ji pateikia savo knygą su studijomis, rodančiomis, kodėl priverstinė laimė nedaro nieko kito, tik daro mus nelaimingesniais. Viename tyrime, paskelbtame Asmeninės ir emocinės psichologijos leidinys 2001 m. sausio mėn. du mokslininkai iš Kalifornijos universiteto Berklyje apžiūrėjo metraščių nuotraukas, pateiktas 1958 ir 1960 m.

Jie skyrė tikras šypsenas nuo melagingų šypsenų (abi šypsenos suaktyvina skirtingas raumenų grupes). Praėjus trisdešimčiai metų, buvo nustatyta, kad studentams, turintiems tikrą šypseną, sekasi daug geriau nei su netikromis šypsenomis: tikri šypsenininkai turėjo daugiau patenkintų santuokų, didesnį gerovės jausmą ir pan.

Tyrime, paskelbtame 2011 m. Rugpjūčio mėnEmocija, kai kuriems dalyviams buvo pateiktas netikras laikraščio straipsnis, kuriame giriami laimės pranašumai, o kita grupė perskaitė straipsnį, kuriame neminima laimės. Tada abi grupės žiūrėjo atsitiktinai priskirtus filmus, kurie buvo laimingi arba liūdni.

Dalyviai, kuriems buvo duotas laikraščio straipsnis, kuriame giriami laimės privalumai, apžiūrėjo laimingą filmą jausdamiesi mažiau laimingi nei tie grupės nariai, kuriems nebuvo liepta jaustis laimingais straipsnyje.

Davidas sako: „Pernelyg didelės vertės suteikimas laimei padidino jų lūkesčius, kaip viskas turi būti, ir taip juos nusivylė“.

Galiausiai dviejuose tyrimuose, paskelbtuose 2012 m. Spalio mėnEmocija, buvo nustatyta, kad kuo daugiau žmonių vertina ir siekia laimės, tuo vienišesni jie jaučiasi kasdien. Atrodė, kad laimės siekimas kenkia žmonių ryšiams su kitais, nes Vakarų kontekste laimė paprastai apibrėžiama kaip asmeniniai teigiami jausmai. Antrame tyrime, skatinant žmones vertinti laimę, atsirado didesnė vienatvė, matuojama pagal savarankiškus pranešimus ir hormono progesterono kiekį.

Paslėptos neigiamų emocijų dovanos

Daugelis iš mūsų bando apriboti savo neigiamas emocijas mažame smegenų kamputyje, kaip tai padarė Džiaugsmas „Disney“ Išvirkščias, kai ji nubrėžė nedidelį ratą, kad liūdesys liktų dieną. Mums nepatogu dėl neigiamų emocijų, nes mums buvo pasakyta, kad jos yra blogos.

Tačiau Dovydas ragina mus kuo labiau juos apkabinti, nes jie laiko paslėptas dovanas. „Mūsų vadinamos neigiamos emocijos skatina lėtesnį, sistemingesnį pažinimo procesą“, - paaiškina ji. „Neigiamos nuotaikos kviečia atidesnį, pritaikytą mąstymo stilių, kuris paskatina jus iš tikrųjų išnagrinėti faktus naujai ir kūrybiškai“.

Vienas mano mėgstamiausių knygos skyrių, kai ji išvardija visus mūsų neigiamų emocijų pranašumus. Tarp „gerų žinių apie blogą nuotaiką“ yra šios privilegijos:

• Jie padeda mums suformuoti argumentus.
• Jie gerina atmintį.
• Jie skatina atkaklumą.
• Jie daro mus mandagesnius ir dėmesingesnius.
• Jie skatina dosnumą.
• Jie daro mus mažiau linkę į patvirtinimo šališkumą. (Jie mus skatina ieškoti priešingos nuomonės informacijos arba laikytis atviro požiūrio.)

Pyktis gali padėti mums susidurti su kažkuo svarbiu.

Pavydas gali paskatinti mus elgtis geriau.

Sumišimas ir kaltė gali padėti mūsų santykiams ir skatinti bendradarbiavimą.

Liūdesys dažnai rodo, kad kažkas negerai. Davidas sako: „Mūsų neapdoroti jausmai gali būti pasiuntiniai, kurių turime išmokyti apie save, ir gali paskatinti suprasti svarbias gyvenimo kryptis“.

Keturios emocinio judrumo sampratos

Emocinis judrumas yra procesas, kurio metu žmogus pergyvena gyvenimo vingius su savęs priėmimu ir atviru protu. Jūs neignoruojate sunkių emocijų ir jų netroškinate. Jūs paprasčiausiai laikote emocijas ir mintis laisvai, su tam tikra drąsa ir atjauta. Tada, kai tinka, bandai praeiti pro juos, kad būtinai pakeistum savo gyvenimą. Yra keturios pagrindinės emocinio judrumo sąvokos:

• Pasirodymas - pasisukimas link minčių, emocijų ir elgesio, o ne nuo jų ir noras su jais susidurti su smalsumu ir gerumu.
• Išėjimas - atsiejimas nuo savo minčių ir jų stebėjimas, siekiant objektyviau jas pamatyti, sukuriant erdvę tarp savo jausmų ir atsako į savo jausmus.
• „Walking Your Why“ - mąstymo ir jausmo integravimas į ilgalaikius siekius; pažvelgti į savo pagrindines vertybes ir leisti joms suteikti kompasą, kuris lemia jūsų kryptį.
• Judėjimas toliau - keiskis atlikdamas mažus, apgalvotus patobulinimus, įterptus į tavo vertybes.

Kai skaitote tiek savipagalbos knygų, kiek aš, pavargstate nuo tų pačių patarimų mąstyti pozityviai ir prisitraukti už pakabos. Mane atnaujino Dovydo požiūris: nesijaudink tiek, kad esi laimingas. Pripažindamas savo neigiamų emocijų paslėptus lobius, labiau noriu juos pakęsti ir leisti jiems nukreipti mane į pokyčius, kuriuos turiu padaryti savo gyvenime.

Tai gera žinia rūstukams.

Iš pradžių paskelbta „Sanity Break“ prie „Doctor's Ask“.