„Mindfulness“ metodas padeda paaugliams sveikai maitintis

Nauji tyrimai rodo, kad paprastas ir saugus būdas padėti paaugliams kovoti su nutukimu yra didinti jų supratimą apie tai, ką jie valgo, ir ar jie yra alkani.

Tokį požiūrį patvirtino bandomasis tyrimas, kuriame dalyvavo 40 paauglių Ričmondo grafystėje, Džordžijos valstijoje. Tyrėjai nustatė, kad sąmoningumu paremti valgymo supratimo mokymai paskatino paauglius maitintis sveikiau ir daugiau sportuoti bei marginalizavo jų polinkį priaugti svorio.

"Tai suteikia mums saugią ir nebrangią intervenciją, kurią galima paversti realaus pasaulio vaikams, turintiems antsvorio", - sakė dr. Vernonas A. Barnesas, fiziologas iš Džordžijos prevencijos instituto Džordžijos medicinos koledže, Augusta universitete.

"Jei galite praktikuoti sąmoningumo palaikymą su savimi kiekvieno valgio metu, tai gali būti naudinga jums visą gyvenimą", - sakė Barnesas, atitinkamas tyrimo autorius Tarptautinis papildomos ir alternatyviosios medicinos žurnalas.

Mokslininkai mano, kad tai yra pirmasis tyrimas, skirtas pažvelgti į dėmesingo požiūrio įtaką paauglių mitybai, mankštai ir valgymo elgesiui.

Tyrime devynių klasių mokiniai iš šešių vidurinės sveikatos fizinio lavinimo klasių buvo atsitiktinai priskirti kontrolinei grupei - kuri tik tęsė sveikatos klases - arba 12 savaičių sąmoningumo įsikišimo sesijoms.

Pirmiausia mokiniai buvo mokomi apie lengvesnes technikas, tokias kaip kvėpavimo sąmoningumo meditacija. Tai buvo padaryta mokant mokinius sutelkti dėmesį į diafragmos judėjimą, kaip būdą išmokti daugiau dėmesio skirti savo kūnams.

Vėliau užsiėmimuose dalyvavo mokslininkai, kurie naudojo šokoladą, kad padidintų skonio ir skonio sotumą, ir paaiškinta, kaip emocijos gali sukelti persivalgymą. Studentai taip pat buvo informuoti apie sąmoningo judėjimo naudą, įskaitant žingsniamačių ir pėsčiųjų meditacijos naudojimą.

Tyrimo metu dauguma paauglių turėjo antsvorio; dauguma turėjo blogus valgymo įpročius, o dauguma - juodaodžius. Apie 20 procentų intervencijos dalyvių teigė nesuprantantys fakto, kad jie valgo per greitai arba kad vėliau jiems buvo nepatogu.

Beveik 60 procentų pranešė apie besaikio valgymo problemą, kurios, deja, dėmesingumu pagrįstas valgymo supratimas nesumažino, sakė Barnesas.

Tyrėjai įvertino maisto vartojimą, kaip dažnai mankštinosi ir ar toliau vartojo 12 savaičių sesijos pabaigoje ir vėl po trijų mėnesių.

Tyrimo bendraautorius dr. Jeanas L. Kristelleris, klinikinis psichologas ir profesorius emeritas iš Indianos valstijos universiteto, jau pritaikė sąmoningumu pagrįstą streso mažinimą į valgymo supratimo programą, kad suaugę vartotojai geriau žinotų, ką jie valgo, ir idealiu atveju geriau ją reguliuoti.

Naujame tyrime ji ir Barnes pritaikė savo dviejų valandų programą į 50 minučių trukmės sesiją, kuri tilptų į įprastą jaunesnių asmenų klasės laiką.

Intervencinės grupės paaugliai valgė geriau ir daugiau mankštinosi, sakė Barnesas. Dalyvių vidutinis fizinis aktyvumas padidėjo 1,4 dienos per savaitę, palyginti su kontrolinės grupės pacientais, kurie iš tikrųjų sumažino savo aktyvumą per tyrimo laikotarpį maždaug puse dienos per savaitę.

Per šešis mėnesius intervencijos dalyviai nuo 2,9 iki 3,6 iki 4,3 dienos vykdė kiekvieną savaitę pakankamai energingai, kad priverstų sunkiai kvėpuoti ir (arba) prakaituoti. Kontrolė sumažėjo nuo beveik trijų dienų iki maždaug dviejų dienų intensyvios veiklos per savaitę.

Intervencinės grupės paauglių svoris šiek tiek mažėjo, palyginti su bendraamžiais, turinčiais antsvorį, ir toliau didėjo.

Svorį prarasti, net ir palaikant pastovų svorį, sunku paaugliams, kurie paprastai patiria daugybinį augimą ir brendimą, sakė Barnesas.

"Bent jau šiai grupei kelis mėnesius pavyko juos išlaikyti ant tolygaus kilio", - sakė jis.

Nors intervencinėje grupėje esantys žmonės vartojo sveikesnę dietą - mažiau riebalų ir kalorijų - daugelis paauglių tęsė besaikį elgesį, dauguma jų toliau pranešė apie lengvą ar vidutinio sunkumo elgesį.

Svarbu tai, kad intervencijos dalyviai pranešė apie sumažėjusį alkį, kuris kartu su padidėjusiu aktyvumu rodo būsimą svorio kontrolę.

Šaltinis: Medicinos kolegija Džordžijoje / „EurekAlert“