Minimalus dėmesingumo lavinimas gali padėti geriantiems žmonėms atsikratyti
Nauji tyrimai rodo, kad mažiau nei 15 minučių trukmės sąmoningumo lavinimas padeda dideliems alkoholio vartojantiems žmonėms sumažinti jų išgeriamą kiekį.
Tyrėjai iš Londono universiteto koledžo nustatė, kad po 11 minučių trukusios treniruotės - ir paskatinimo toliau praktikuoti dėmesingumą - sunkieji girtaujantys žmonės kitą savaitę gėrė mažiau nei žmonės, kuriems buvo išmokyta atsipalaidavimo technikos.
Sąmoningumo ugdymas padeda asmenims be teismo susitelkti į tai, kas vyksta šiuo metu.
"Mes nustatėme, kad labai trumpas, paprastas dėmesingumo pratimas gali padėti geriantiems žmonėms atsikratyti, o nauda gali būti gana greitai pastebima", - teigė tyrimo pagrindinis autorius dr. Sunjeevas Kamboj.
Tyrime, kuris rodomas Tarptautinis neuropsichofarmakologijos žurnalas, mokslininkai atvedė 68 girtuoklius, kurie geria daug, bet ne tiek, kad turi alkoholio vartojimo sutrikimų.
Pusė jų buvo išmokyti praktikuoti dėmesingumą, kuris moko sustiprinti savo jausmų ir kūno pojūčių suvokimą, kad jie atkreiptų dėmesį į potraukį, užuot juos slopinę.
Jiems buvo pasakyta, kad pastebėję kūno pojūčius, jie gali juos toleruoti kaip laikinus įvykius nereikalaudami jų veikti. Mokymai vyko per garso įrašus ir užtruko tik 11 minučių. Treniruotės pabaigoje dalyviai buvo paraginti toliau praktikuoti techniką kitą savaitę.
Kita pusė buvo mokoma atsipalaidavimo strategijų, pasirinktų kaip kontrolinė sąlyga, kuri pasirodė esanti tokia pat patikima kaip ir sąmoningumo pratimas siekiant sumažinti alkoholio vartojimą. Tyrimas buvo dvigubai aklas, vadinasi, nei eksperimentatoriai, nei dalyviai nežinojo, kuri strategija buvo vykdoma.
„Mes panaudojome labai kontroliuojamą eksperimentinį projektą, siekdami užtikrinti, kad žmonės, manydami, kad tai geresnis gydymas, greičiausiai nepaaiškins bet kokio atidumo lavinimo pranašumų“, - sakė bendraautorius dr.
Kitą savaitę sąmoningumo grupė išgėrė 9,3 mažiau alkoholio vienetų (maždaug atitinka tris pintas alaus), palyginti su savaite prieš tyrimą, o tarp tų, kurie išmoko atsipalaidavimo metodų, alkoholio vartojimas reikšmingai nesumažėjo.
„Praktikos atlikimas gali geriau suvokti savo polinkį refleksiškai reaguoti į paraginimus. Geriau suvokdami savo potraukį, mes manome, kad tyrimo dalyviai sugebėjo sugrąžinti ketinimą į lygtį, užuot automatiškai siekę gėrimo pajutę potraukį “, - sakė Kamboj.
Prieš sunkias alkoholio problemas dažnai kyla alkoholio vartojimo įpročiai, todėl mokslininkai tikisi, kad dėmesingumas gali padėti sumažinti alkoholio vartojimą, kol neatsiranda rimtesnių problemų.
„Kai kas gali pagalvoti, kad dėmesingumas yra kažkas, ko reikia ilgai mokytis tinkamai, todėl manome, kad tai skatina tai, jog ribotas mokymas ir ribotas skatinimas gali turėti reikšmingą poveikį alkoholio vartojimo mažinimui“, - sakė bendraautorė dr. Damla Irez.
Šaltinis: Londono universiteto koledžas
