Naujųjų metų džiaugsmas

Neįmanoma jausti džiaugsmo kiekvieną dienos minutę. Gyvenimas dažnai būna kalneliai. Gerais laikais neišvengiami stresai ir sunkios akimirkos. Mūsų emocijos taip pat natūraliai silpsta ir silpsta.

Tačiau įmanoma vėl prisijungti džiaugsmas, pasak daktaro profesoriaus ir psichologo Geraldo Youngo. Galima ir toliau grįžti į džiaugsmą net ir patyrus ką nors sunkaus. Pasak jo, įmanoma patekti į kelią, kuris veda į džiaugsmą.

Kurdami tą kelią galime dirbti visi. „Siekdami vėl prisijungti prie džiaugsmo, galime būti didžiojo pokyčių proceso šaltinis“, - sakė Youngas. Šie pokyčiai gali būti bet kokie: nuo jautresnio partnerio iki sunkesnio darbo, pakeičiant darbą ir tapus labiau atjaučiančiu, sakė jis.

Žemiau „Young“ pateikė keletą pasiūlymų, kaip 2013 m. Sukurti teigiamus pokyčius.

Įvertinkite savo dabartinį kelią.

Apžvelgdamas savo gyvenimą ir kryptį, kuria einate, Youngas pasiūlė apsvarstyti: kas man patinka? Kas man nepatinka? Tada apsvarstykite „Kaip aš galiu dirbti tai, kas man nepatinka?“ jis pasakė. Tada suskirstykite savo atsakymus į dienos ar savaitės veiksmus.

Pavyzdžiui, galite nuspręsti, kad norėtumėte daugiau dalyvauti savo gyvenime, todėl pradėkite pasivaikščioti ir sutelkti dėmesį į jus supančią gamtą.

Ieškokite elgesio ženklų ir veiksnių.

Jei norite pakeisti konkrečius įpročius, išanalizuokite savo veiksmus, sakė Youngas. Atkreipkite dėmesį į tai, kas skatina jūsų elgesį. Tai gali suteikti jums konkrečių patarimų, ką reikia modifikuoti.

Pavyzdžiui, kokios vietos, žmonės ar mintys sukelia jūsų elgesį? Kokius sprendimus galite sukurti, kad išvengtumėte šių veiksnių ar jų pašalintumėte arba sumažintumėte jų įtaką?

Raskite būdų, kaip sumažinti stresą.

Jaunas pabrėžė streso mažinimo svarbą padedant jums vėl prisijungti prie džiaugsmo. Dalyvavimas stresą raminančiose strategijose, tokiose kaip kvėpavimo pratimai, padeda aiškiau mąstyti, pereiti į teigiamą ir realistiškesnę perspektyvą bei išspręsti problemas.

Kaip jis sakė: „Stresas gali jus nuvesti, sprendimai - jus“. (Čia yra įvairių būdų sumažinti stresą.)

Dėmesys teigiamiems įpročiams.

Pasak Youngo, „teigiamą įprotį lengviau užuot sustabdžius neigiamą įprotį“. Taigi jis paskatino skaitytojus elgtis pozityviai, o ne bandyti pašalinti neigiamus įpročius. Pavyzdžiui, jis sakė, kad užuot sakęs, kad daugiau nepasirinksi kito gėrimo, rasi sveiką pakaitalą. Užuot pakartojęs seną ginčą su partneriu, ieškokite naujų bendravimo būdų, sakė jis.

Kaip rašo Youngas savo knygoje Prisijunkite prie džiaugsmo, „Turime sau priminti, kad yra teigiamų pasirinkimų, kuriuos galime padaryti bet kokioje situacijoje, kad anksčiau jau esame pasirinkę teigiamų pasirinkimų kitose situacijose ir kad galime tęsti teigiamus pasirinkimus, kad ir kas vyktų mūsų kelyje“.