Kaip naudoti savarankišką pokalbį, kad pagerintumėte našumą
Gal einate į parduotuvę ir pradedate peržiūrėti visų jums reikalingų prekių sąrašą. O galbūt bandote atlikti ypač sunkią užduotį darbe ir pastebite, kad šnabždate kažką panašaus į „Nagi, susikaupk, tu gali tai padaryti“.
Metams bėgant tyrimai parodė, kad pokalbis su savimi gali padidinti produktyvumą, motyvaciją ir pasitikėjimą savimi ir netgi padėti reguliuoti emocijas.
„Yra tvirtų įrodymų, kad savarankiško kalbėjimo strategijos palengvina mokymąsi ir pagerina našumą“, - teigė sporto psichologas Antonis Hatzigeorgiadis, tiriantis savikalbėjimo fenomeną.
Jis paaiškina, kad paprastai yra trys priežastys, kodėl mes praktikuojame savarankišką kalbėjimą: mokyti, motyvuoti ar vertinti.
Instrukciniai pokalbiai apie save vyksta tada, kai mums reikia nukreipti save į tam tikrą užduotį, pavyzdžiui, išmokti naują įgūdį. Motyvaciniai pokalbiai apie save dažniausiai naudojami, kai norime pakelti save į iššūkius; tai gali padėti padidinti pastangas ar pasitikėjimą. Vertinamasis pokalbis apie save dažniausiai yra susijęs su praeities įvykiais ar veiksmais.
„Hatzigeorgiadis“ pabrėžia, kad norint pasinaudoti tokio savarankiško kalbėjimo privalumais, jis turi būti trumpas, tikslus ir, svarbiausia, nuoseklus.
„Savarankiškos strategijos apima žodžių ar mažų frazių naudojimą, siekiant pagerinti našumą aktyvinant tinkamus atsakymus“, - sako jis. „Pasikalbėjimo su savimi strategijų naudojimo pagrindas yra tas, kad žmonės pateikia sau tinkamas instrukcijas ar nurodymus, kaip veikti, o paskui įvykdo teisingus ar tinkamus veiksmus paprasčiausiai laikydamiesi savęs nurodymų.“
Žinoma, savęs kalbėjimas taip pat gali būti neveiksmingas ir netgi neproduktyvus, jei tai daroma netinkamai. Bet koks yra „teisingas būdas“ kalbėtis su savimi?
„Tai yra asmeninių pageidavimų klausimas arba tai, kas tinka kiekvienam asmeniui; tačiau apskritai patariama, kad savęs kalbėjimas būtų teigiamas, o ne neigiamas, ir daugiausia dėmesio skiriama tam, ką turėtumėte daryti, o ne tam, ko turėtumėte vengti “, - sako Hatzigeorgiadis.
Taigi, pavyzdžiui, geriau sakyti „nenusimink“, o ne „nenusimink“. Nors abi instrukcijos reiškia tą pačią prasmę, vartojami teigiami, o ne neigiami žodžiai.
Kitas dalykas, kuris gali pakeisti praktikuojantis savarankišką kalbą, yra tai, kaip jūs kreipiatės į save. Remiantis tyrimais, paskelbtais Asmenybės ir socialinės psichologijos žurnalas, vartojant „tu“, o ne „aš“ kalbant su savimi, būna efektyviau.
Tyrėjai paaiškina, kad kai galvoji apie save kaip apie kitą asmenį, tai gali suteikti objektyvesnių ir naudingesnių atsiliepimų. Pavyzdžiui, sakyti kažką panašaus į „Neblogai, bet kitą kartą reikia labiau susitelkti“, būtų labiau motyvuojantis nei „Aš nebuvau pakankamai susikaupęs“, o tai labiau save nusižengia nei konstruktyvu.
Kad efektyviau kalbėtųsi savarankiškai, „Hatzigeorgiadis“ rekomenduoja sukurti ir taikyti efektyvias savarankiško pokalbio rutinas, kurias jūs praktikuojate ir nuosekliai naudojate. Kai kalbama apie savęs tobulinimą, jis pasidalija šiomis strategijomis:
- Nurodykite, ką norite pasiekti.
- Pritaikykite pokalbį sau su savo poreikiais.
- Praktikuokite nuosekliai įvairius užkalbėjimo ženklus.
- Įsitikinkite, kurie ženklai jums labiausiai tinka.
- Sukurkite konkrečius savarankiško pokalbio planus.
- Treniruokitės tobulinti savikalbėjimo planus.
Nuoroda
Kross, E., Bruehlman-Senecal, E., Park, J., Burson, A., Dougherty, A., Shablack, H., Bremner, R., Moser, J., & Ayduk, O. (2014). . Savikalbėjimas kaip reguliavimo mechanizmas: svarbu, kaip tai darote. Asmenybės ir socialinės psichologijos žurnalas.
