5 patarimai, kaip kovoti su nemiga
Neseniai man buvo bloga naktis mėtytis ir suktis. Kelias valandas buvau pakilęs, tada kitą rytą permiegojau.
Kol gulėjau, negalėdamas užmigti, žinojau, kad pažeidžiu kai kuriuos ekspertų pateiktus patarimus dėl nemigos. Nors, norėdamas suteikti sau kreditą, aš sekiau kai kurie patarimas.
Šie patarimai buvo mano galvoje, nes aš ką tik perskaičiau Andrea Petersen „Wall Street Journal“ straipsnis „Vidurio nakties nemigos bliuzas“.
Aš pažeidžiau vieną iš pagrindinių patarimų, kaip grįžti į miegą - patarimą atsikelti, o ne mėtytis ir pasisukti.
Jei turite nemigos problemų, pateikiame keletą patarimų iš Andrea straipsnio:
1. Jei esate budrus, kelkitės
Aš tiesiog gulėjau ten galvodamas: „Aš turėčiau keltis“. Kažkaip negalėjau sukaupti energijos tam. Man buvo šiek tiek šalta, kai išlipau iš po dangos, ir man nebuvo noro skaityti savo knygą ... todėl aš tiesiog likau vietoje. Bloga idėja.
2. Man patinka šis patarimas: jei žiūrite televizorių, dėvėkite akinius nuo saulės
Linksmas! Tai padeda užblokuoti šviesos spindulius, kurie sujauks jūsų paros ritmą. Nemigos metu negalėjau žiūrėti televizoriaus, nes (tai gėdinga pripažinti) su šeima apsistojome nuomojamame name ir nežinojau, kaip įjungti televizorių. Televizijos žiūrėjimas šiais laikais yra toks painus. Jei būčiau budrus, galėčiau suprasti, kaip valdyti televizorių, tačiau negalėjau susidurti su iššūkiu vidury nakties.
3. Nevalgyk
Kaip įprotis sveikai maitintis, noriu nevalgyti tarp vakarienės ir pusryčių. Tačiau „Wall Street Journal“ straipsnis pateikia įdomų papildomą argumentą: valgymas nakties viduryje gali sąlygoti, kad tai darytumėte ir ateityje.
Primenu ką tik perskaitytą šunų dresavimo istoriją: pora turėjo problemų, nes jų šuo juos visą naktį pažadindavo valgyti. Paaiškėjo, kad šuo buvo sąlygotas tai padaryti, nes jie susilaukė naujo kūdikio, o tėvas kėlėsi maitinti kūdikį ir tuo pačiu metu jis davė šuniui užkandžių. Kūdikis visą naktį pradėjo miegoti, tačiau šuo vis tiek norėjo užkandžio.
4. Nemiegokite vėlai kitą rytą
Tai padariau netyčia. Paprastai aš įjungiu žadintuvą, ir tikrai nežinau, kodėl tą naktį pamiršau jį įjungti. Blogas laikas, bet, laimei, kitą naktį gerai miegojau.
5. Jei atsikeli, laikykis silpną šviesą
Man gera tai daryti. Tai tikrai padeda. Kai atsikraustėme į mūsų butą, buvau atsargus ir įsitikinęs, kad vonios kambaryje įdėjau reguliuojamas šviesas.
Įdomus faktas, kurį sužinojau: „Pabudimas ir pabuvimas nakties viduryje yra dažnesnis dalykas nei užmigimo problemos“.
Parašiau čia daugiau su miegu susijusių patarimų: 14 patarimų, kaip daugiau miegoti, ir kodėl tai svarbu.Aš esu miego uolus! Per sunkią patirtį sužinojau, kad sunku būti laimingam ir laikytis gerų įpročių, kai esu išsekęs. Tiesą sakant, „miegas“ yra vienas pagrindinių fondo strategijos įpročių, apie kurį rašau Geriau nei anksčiau.
Ar turite gerų patarimų kovojant su nemiga?
