Savo aplinkos naudojimas teigiamiems pokyčiams skatinti
Laimei, mes taip pat turime galią formuoti savo aplinką.
Šis gebėjimas tampa ypač svarbus, kai bandome padaryti teigiamų pokyčių savo gyvenime, pradedant mesti rūkyti, negeriant, daugiau miegant ir gerinant žemą savivertę.
Įdomu tai, kad nors tai ir labai naudinga, remiantis Norcrosso tyrimais, mūsų aplinkos naudojimo technika yra nepakankamai naudojama. „Žmonės gali būti taip užsiėmę savo vidinių minčių ir jausmų nagrinėjimu, kad nepaiso aplinkos sinchronizavimo su savo tikslu.“
Į Changeologija, „Norcross“ dalijasi penkiais pagrindiniais būdais, kaip galime maksimaliai išnaudoti savo aplinką savo tikslams įgyvendinti.
1. Atsiminkite, kad aplinka yra ne tik geografinė.
„Jūsų aplinka nėra apibrėžta vien tuo, kur esate; tai taip pat apibūdina žmonės, kurie jus supa, ir situacija, kurioje esate “, - teigia Norcrossas. Jis primena skaitytojams, kad galime pakoreguoti savo kontaktą su žmonėmis, vietomis ir daiktais.
Pavyzdžiui, jei bandote mesti rūkyti, kokios situacijos ypač sunkina šį tikslą? Kurie žmonės ypač kritiški ar palaiko, jei bandote pagerinti žemą savivertę?
2. Nurodykite „niekintojus“ ir „vedėjus“.
Pagalvokite apie save kaip apie detektyvą ir pastebėkite „kas kenkia ir kas palengvina jūsų pokyčius“. Pavyzdžiui, probleminiai veiksniai gali būti dienos laikas ir jūsų pačių jausmai.
Kai jaudinatės, galite prieiti prie gėrimo. Išgėrę rytinį kavos puodelį, galite pasiekti cigaretę. Grįžęs namo iš darbo gali pradėti jausti, kad savivertė krinta.
3. Sukurkite teigiamą aplinką.
Pasak Norcrosso, „Jei nematote tinkamų aplinkos galimybių, sukurkite reikiamą aplinką“. Jis cituoja rašytoją Orisoną Swettą Mardeną: „Stiprus, sėkmingas žmogus nėra savo aplinkos auka. Jis sukuria palankias sąlygas “.
Kokią aplinką galite sukurti, kad padėtumėte įsitraukti į teigiamus pokyčius? Kokie dalykai apima jūsų palaikančią aplinką (ar jos neįtraukia)?
4. Įtraukite į aplinką priminimus.
Tyrimai parodė, kad tekstiniai pranešimai padeda žmonėms mesti rūkyti, o priminimai - žmonėms, nustojusiems gerti, likti kelyje, rašo „Norcross“.
Jis taip pat pastebėjo priminimų galią konsultuodamasis su farmacijos kompanija. Tikslas buvo padėti pacientams vartoti vaistus. Vaistai buvo labai veiksmingi. Bet režimas buvo komplikuotas.
„Norcross“ pacientams davė įvairių priminimų, įskaitant specialias piliulių dėžutes, laikrodžius su iš anksto užprogramuotais pavojaus signalais ir jų kalendorių lipdukus. Dėl šių priminimų atitiktis buvo 90 proc.
Savo teigiamiems pokyčiams skatinti galite naudoti šiuos priminimus: „Post-it“ užrašai ant įvairių veidrodžių; darbastalių sąrašai ant jūsų stalo ir krepšyje; ir pranešimus telefone ir kompiuteryje.
5. Venkite problemiškų žmonių ir situacijų.
„Venkite didelės rizikos situacijų ir žmonių, kurie atgaivina problemą“, sako Norcrossas. Jis pateikia Andrew pavyzdį, kuris norėjo nutraukti per dideles išlaidas ir per daug vakarėlių, kuriuos jo aplinka labai palengvino.
Štai kaip Andrew pakeitė savo aplinką, kad palaikytų ir palaikytų savo tikslus: „Numatytąjį elgesį jis padarė ramią naktį filmuose su negeriančiais draugais; jis liepė darbdaviui įmokėti įmoką į tiesioginį indėlį, kad penktadienį jo neapsemtų grynaisiais pinigais; ir jis numatė darbus, bažnyčią ir pusryčius sekmadienio rytui, užuot miegojęs po pietų “.
Mūsų aplinka vaidina svarbų vaidmenį formuojant mūsų elgesį. Pasinaudokite tuo savo naudai, kai darote teigiamus pokyčius savo gyvenime.
Sužinokite daugiau apie Changeology John Norcross svetainėje, kuris taip pat siūlo papildomų išteklių, kurie padės jums pasiekti savo tikslus.
Šiame straipsnyje pateikiamos partnerių nuorodos į „Amazon.com“, kur „Psych Central“ sumokama nedidelė komisinė suma, jei įsigyjama knyga. Dėkojame už palaikymą „Psych Central“!
