8 patarimai, kaip išnaudoti visas atostogas
Bet jūs galite visiškai pasimėgauti ir praleisti puikų atostogų sezoną. Pateikiame aštuonis ekspertų patarimus, kaip išnaudoti visas atostogas.
1. Nustatykite sezono ketinimus.
Meistras atestuotas gyvenimo ir karjeros treneris Kristin Taliaferro padeda savo klientams nusistatyti atostogas, į kurias įeina ir tai, ko jie nori padaryti ir kaip jie nori būti. Pavyzdžiui, jie gali norėti surengti vakarėlį ar atostogauti. Ir jie gali norėti būti ramesni, geresni klausytojai ar daugiau būti kartu su savo šeima, sakė ji.
Vykdydami savo ketinimus, pabandykite rasti paprastus, mažiau įtemptus sprendimus. Jei tikrai norite surengti vakarėlį, bet jaučiatės išsekęs, tik galvodamas apie tai, turėkite puodą, - sakė Taliaferro. Gauni tai, ko nori, atėmus stresą.
2. Turėkite realių lūkesčių.
Atėjus atostogų sezonui, mes linkę manyti, kad mūsų mieli vaikai virs mažais angelais, o mūsų visada kovojančios šeimos taps Brady Bunch. "Bet jei [jūsų artimieji] nesusitvarkė kitus 11 metų mėnesių, kodėl turėtumėte galvoti, kad gruodis bus kitoks?" sakė Darlene Mininni, daktarė, MPH, knygos autorė Emocinis įrankių rinkinys, dirbantis privačiai su asmenimis ir kalbantis šalies mastu su emocine sveikata ir gerove susijusiomis temomis.
Mes taip pat labai spaudžiame save, norėdami išsikovoti tobulas atostogas su tinkamomis dovanomis, maistu, dekoracijomis ir pan. Bet padiktuoti ir nerealūs lūkesčiai sukelia tik nusivylimą ir kančią ir palieka jus praleisti.
"Tai, ko tikiesi, ir tai, ko gauni, nesutampa, sukelia nusivylimą ir nelaimę per atostogas", - sakė Mininni. Ji pasiūlė skaitytojams atidžiai pažvelgti į jų lūkesčių tikrovę. Jei jie yra idealistai, „... permąstykite, kaip elgsitės šį sezoną, kad galėtumėte užkirsti kelią tarp savo fantazijos ir realybės“.
Pažvelkite į tai taip: „Atsipalaidavęs ir laimingas yra daug maloniau nei tobulas ir spaudžiamas“, - sakė Andra Medea, knygos Neišspręstas konfliktas: problemų išsprendimas darbe ir šeimose ir Grįžti namo neišprotėjus: Kaip susitvarkyti su tėvais ir šeima (net kai jie paspaudžia tavo mygtukus).
Kai viskas nesiseka, tada vis tiek prisimenami juokingi prisiminimai. "Atvirai sakant, tai nuostabus prisiminimas, kai katė bėga su kalakutu", - sakė Medėja. Ji rekomendavo Virginijos Brucker knygą Dovanos iš širdies: paprasti būdai, kaip paversti savo šeimos Kalėdas prasmingesnėmis, kuris orientuotas į paprastumą ir meilę, o ne į tobulumą.
3. Turėkite galimų įtemptų situacijų planą.
Su kai kuriais giminaičiais mes tiksliai žinome, kaip vyks susibūrimas, nes tai įvyko metai iš metų ... po metų. Tai, kas gali padėti sumažinti konfliktus, yra sukurti planą, kaip tai padaryti tu reaguoti. "Numatykite stresines situacijas, su kuriomis galite susidurti, ir būkite pasirengę keliais žodžiais, kurie padės išlaikyti ramybės jausmą", - sakė Taliaferro.
Jei tavo uošvė - žinai, ta, kuri linkusi spausti tavo mygtukus - būna kelias dienas su tavimi, suprask, kaip prie jos prisiartinsi, kai ji neišvengiamai trenkia į nervą, sakė Taliaferro. Tarkime, ji kritikuoja jūsų tėvystę. Pateikdama komentarą, Taliaferro pasakė, galite atsakyti: „Man patinka, kaip tu rūpi vaikams“, ir „pripažink jos ketinimą, kuris iš tikrųjų susijęs su vaikų priežiūra“. Arba galite pasakyti: „Ačiū, kad gerbi mano auklėjimo stilių. Aš žinau, kad kartais tai padaryti sunku “.
Jei ji ir toliau kritikuoja, o jūsų ketinimas sezonui yra ramus ir nereaguojantis, pagalvokite, kokių veiksmų šioje situacijoje būtų geriausia imtis. „Jei tavo kūne apsigyventų ramus, kaip ramus jai atsakytų? Ramus gali išeiti iš kambario ir vienas pasivaikščioti atsivėsinti “, - sakė Taliaferro.
4. Laikykitės kai kurių savo kasdienybės.
Daugelis žmonių paprastai patiria stresą, kai sutrinka jų kasdienybė, o tai dažnai nutinka per atostogas. "Laikykite keletą savo įžeminančių ritualų, pavyzdžiui, kasdienį pasirengimą ir pakankamai miego", - sakė Taliaferro. Ši veikla suteikia jums daugiau energijos ir yra pagrindinė stresą malšinanti priemonė.
5. Rūpinkitės savo protu, kūnu ir elgesiu.
Rickas Hansonas, daktaras, neuropsichologas ir knygos autorius Tik vienas dalykas: Budos smegenų kūrimas po vieną paprastą praktiką, pasiūlė skaitytojams atkreipti dėmesį į savo kūną, emocijas, mintis ir veiksmus.
- Kūnas: Patiriame fizinius streso ir nerimo pojūčius simpatinės nervų sistemos, mūsų senovės kovos ar skrydžio sistemos dėka. Priešnuodis, pasak Hansono, yra suaktyvinti parasimpatinę nervų sistemą (PNS). „Lengvais būdais apšviesti PNS yra l-o-n-g iškvėpimas, liežuvio atpalaidavimas, rankų šildymas (arba įsivaizdavimas, kad jos yra šiltos, pavyzdžiui, laikant kakavos puodelį) ir viso kūno atpalaidavimas.“
- Emocijos: skatinkite teigiamas emocijas, sutelkdami dėmesį į visas su atostogomis susijusias teigiamas patirtis ir jas gaudydami. Maždaug minutė praleidžiant šias patirtis padeda jiems įeiti į mūsų ilgalaikę emocinę atmintį ir nugrimzti, sakė Hansonas.
- Mintys: Šiuo metų laiku mūsų galvos sukasi turėtų ir misos. Mes žinome, kiek žalingos gali būti šios mintys. Hansonas ragina skaitytojus grįžti prie „paprastos tiesos, kad šią akimirką, kiekvieną akimirką, jūs iš tikrųjų esate gerai; paprasčiausia buvimo dabartyje pilnatvė, nesigailint praeities, nesijaudinant ar planuojant ateitį “.
- Veiksmai: „Sulėtinkite tempą ir padarykite mažiau“, - sakė Hansonas. „Vis grįžk prie savo kvėpavimo ieškodamas dovanų, plaudamas indus, vyniodamas dovanas ar lankydamasis pas draugus“. Atminkite, kad per šventes kiti taip pat gali vargti, todėl būkite malonus ir atjaučiantis. Taip pat apsvarstykite galimybę „skirti visą dėmesį dovanai kitiems, o ne blaškytis dėl savo darbų sąrašo; ar atleidimo, dėkingumo ir visos širdies dovanos “.
6. Sukurkite savo ketinimų priminimus.
Lengva nusimesti, leisti stresui tave užmiršti ir pamiršti atostogų tikslą bei prasmę. Vaizdinis priminimas padeda sugrąžinti jus į perspektyvą. Taliaferro pasiūlė užklijuoti kabutes ant jūsų šaldytuvo arba įdėti jas į rėmus kitose namo vietose. Keletas jos mėgstamiausių citatų:
- „Kuo žmogus tampa ramesnis, tuo didesnė jo sėkmė, įtaka, galia visam laikui“. - Jamesas Allenas.
- „Judėjimo ir chaoso metu laikykis ramybės savyje“ - Deepak Chopra.
- „Taikai nereikia dviejų žmonių; tam reikia tik vieno. Tai turi būti Tu. Problema prasideda ir baigiasi “. - Byronas Katie.
- „Ramybė. Tai nereiškia būti tokioje vietoje, kur nėra triukšmo, rūpesčių ar sunkaus darbo. Tai reiškia būti tarp tų dalykų ir vis tiek būti ramiam širdyje “. - autorius nežinomas.
7. Sukurkite ramybės aplinką.
Taliaferro taip pat pasiūlė sukurti ramybės jausmą skirtingose aplinkose. Pavyzdžiui, „grokite ramią muziką namuose, automobilyje ar darbe“. Turėkite ir jus atpalaiduojančių daiktų, tokių kaip kvapiosios žvakės.
8. Smagiai praleiskite laiką, numatytą susitikimuose.
„Kadangi atostogų svečiai gali sukelti stresą žmonėms, suplanuokite labai paprastą ir malonią veiklą su savo labiau iššūkį keliančiais artimaisiais ir tą akimirką santykiai gali tekėti lengviau, nes abu linksminatės“, - sakė Taliaferro.
„Užuot tik iškilus, laukdami dėdės Jeffo vaidmens, turite keletą senų komedijų DVD. Abbottas ir Costello, kuriantys „Who's on First?“, Tinka bet kuriai kartai “, - pridūrė Medėja. Ji taip pat pasiūlė išimti seniausius jūsų nuotraukų albumus ir pasidalinti už jų esančiomis istorijomis.
Ir apskritai nepamirškite, kad visos šeimos yra komplikuotos. "Paprasta šeima yra tarsi prašyti paprastos visatos", - sakė Medėja. „Šeimos yra nuostabiai sudėtingos, daugiasluoksnės, su kartų bagažu.“ Nepamirškite ir to, kad atostogų laikotarpis „taip pat suteikia galimybę pastatyti tiltus mylimiems žmonėms, net jei jie mus iš proto varo“.
