Reguliarus fizinis krūvis sumažina demencijos riziką, lėtina senėjimą
Tyrėjas nustatė, kad įprastas dalyvavimas mankštoje sumažina riziką susirgti maždaug dviem dešimtims fizinės ir psichinės sveikatos būklių, įskaitant kai kuriuos vėžinius susirgimus ir demenciją.
Be to, nustatyta, kad mankšta sulėtina kūno senėjimą, susijusį su senėjimo procesu.
Išsami tyrimų apžvalga, paskelbta gruodžio mėn IJCP, Tarptautinis klinikinės praktikos žurnalas, sako, kad ne tik rūkymas, bet ir fizinis aktyvumas yra galingiausias gyvenimo būdo pasirinkimas, kurį gali padaryti kiekvienas asmuo, norėdamas pagerinti savo sveikatą.
Kineziterapeutė ir dėstytoja Leslie Alford iš Rytų Anglijos universiteto peržiūrėjo 40 straipsnių apie naujausius tarptautinius tyrimus, paskelbtus 2006–2010 m.
„Peržiūrėta literatūra rodo, kad žmonių gyvenimo trukmė ir jų sveikumas priklauso nuo kompleksinio veiksnių derinio, įskaitant jų gyvenimo būdą, gyvenamąją vietą ir net sėkmę“, - sakė Alfordas.
„Asmenys gali kontroliuoti kai kuriuos iš šių veiksnių, įskaitant nutukimą, dietą, rūkymą ir fizinį aktyvumą.
"Nors mano tyrimas buvo sutelktas į vyrų sveikatą, pranešimai apie fizinį aktyvumą yra aktualūs abiem lytims ir visoms amžiaus grupėms."
Apžvalgoje nustatyta nauda sveikatai apima:
- • Reguliarus vidutinio sunkumo ar intensyvus fizinis aktyvumas yra susijęs su sumažėjusia koronarinės širdies ligos ir išeminio bei hemoraginio insulto rizika.
• Vis daugiau įrodymų rodo, kad didėjantis fizinis aktyvumas taip pat gali sumažinti tam tikrų rūšių vėžio, osteoporozės, 2 tipo diabeto, depresijos, nutukimo ir aukšto kraujospūdžio riziką.
• Vis daugiau įrodymų apie teigiamą fizinio aktyvumo poveikį atliekant pirminę vėžio prevenciją ir gydymą, yra ryšys tarp aukštesnio fizinio aktyvumo lygio ir mažesnio mirčių nuo vėžio.
• Tyrimais nustatyta, kad vaikščiojimas ar važiavimas dviračiu bent pusvalandį per dieną yra susijęs su vėžio sumažėjimu ir kad padidėjus iki valandos, sergamumas vėžiu sumažėja 16 proc.
• Kalbant apie specifinį vėžį, įrodymai nevienodi. Tyrimai parodė tvirtą ryšį tarp padidėjusio fizinio aktyvumo ir sumažėjusio storosios žarnos vėžio abiejų lyčių atstovams. O vyrams, kurie yra aktyvesni darbe - ne tik sėdintys prie stalo, prostatos vėžys yra mažesnis.
• Kiti vėžio tyrimai rodo, kad fizinis aktyvumas po diagnozės gali padėti atsigauti ir pagerinti rezultatus.
• Tyrimai taip pat parodė, kad vyrai, kurie yra fiziškai aktyvūs, rečiau patiria erekcijos problemų.
• Vis daugiau įrodymų, kad fizinis aktyvumas gali sumažinti pagyvenusių žmonių demencijos riziką.
- Peržiūros metu nustatytos rekomendacijos:
• Sveiki suaugusieji nuo 18 iki 65 metų turėtų siekti 150 minučių vidutinio intensyvumo fizinio aktyvumo per savaitę, pavyzdžiui, 30 minučių greito ėjimo penkias dienas per savaitę. Žmonės, kurie imasi intensyvesnio fizinio krūvio, pavyzdžiui, bėgiodami, turėtų skirti 20 minučių tris dienas per savaitę.
• Sveiki suaugusieji turėtų siekti dviejų jėgos treniruočių per savaitę, kurie dirbtų su pagrindinėmis kūno raumenų grupėmis.
• Vyresnio amžiaus žmonėms gali būti naudinga mankšta, padedanti išlaikyti pusiausvyrą ir lankstumą.
• Fiziškai aktyvūs žmonės turėtų toliau sportuoti net ir tapę vidutinio amžiaus ar pagyvenę, o tie, kurie nėra tokie, turėtų padidinti savo fizinį aktyvumą.
• Taip pat svarbu nerūkyti ir laikytis sveikos mitybos.
"Idealiu atveju, norėdami gauti maksimalią naudą sveikatai, žmonės turėtų sportuoti, nerūkyti, sveikai maitintis ir kūno masės indeksas būtų mažesnis nei 25", - sakė Alfordas.
„Kuo daugiau šių sveikų bruožų turi individas, tuo mažesnė tikimybė, kad jiems atsiras daugybė lėtinių sutrikimų. Net jei žmonės negali mesti rūkyti ir išlaikyti sveiką svorį, jie vis tiek gali gauti naudos sveikatai padidinę reguliariai mankštinamą kiekį.
„Fizinis neveiklumas lemia plačius patofiziologinius mūsų kūno pokyčius. Panašu, kad mūsų kūnas vystėsi tam, kad optimaliai funkcionuotų tam tikru fizinio aktyvumo lygiu, kurio daugelis iš mūsų paprasčiausiai nepasiekia laikydamiesi šiuolaikinio, sėdimo gyvenimo būdo.
„Iš tyrimo aišku, kad bet kokio amžiaus vyrai ir moterys turėtų būti skatinami būti fiziškai aktyvesni dėl savo ilgalaikės sveikatos“.
Šaltinis: Wiley-Blackwell
