Susitelkus į tikslą į priekį, mankšta tampa lengviau
Kito pasivaikščiojimo metu pabandykite sutelkti dėmesį į konkretų taikinį, kuris gali padaryti trumpesnį atstumą ir padėti jums greičiau pasiekti, teigia Niujorko universiteto psichologijos tyrėjai.
Jų tyrimas, kuriame „orientacija į tikslą“ lyginama su natūraliu žvilgsniu į aplinką, gali padėti žmonėms pagerinti mankštos kokybę.
„Žmonės mažiau domisi mankšta, jei fizinis aktyvumas atrodo bauginantis, o tai gali atsitikti, kai nueiti atstumai atrodo gana ilgi“, - sakė bendraautorė, psichologijos katedros docentė, Emily Balcetis.
„Šios išvados rodo, kad siaurai sutelkiant vizualų dėmesį į konkretų tikslą, pvz., Už kelių kvartalų į priekį esantį pastatą, o ne apsižvalgant aplinkui, šis atstumas atrodo trumpesnis, padeda greičiau vaikščioti, taip pat lengviau atrodo mankšta.
Tyrėjai, kurių išvados paskelbtos žurnale Motyvacija ir emocija, orientuota į „dėmesio susiaurėjimą“, metodą, kuris veikia erdvės suvokimą. Jie iškėlė hipotezę, kad apribojus dėmesį tikslo linijai, ji atrodys artimesnė, padidės ėjimo greitis ir sumažės fizinio krūvio jausmas.
Ankstesni tyrimai, atlikti Balcetio laboratorijoje, parodė, kad antsvorio turintys žmonės atstumus mato tolimesnius nei vidutinio svorio, ypač kai jie nesijaučia motyvuoti mankštintis.
Naujajame tyrime nustatyta, kad dėmesingas susiaurėjimas veikia kaip intervencija, keičiantis suvokimą apie atstumą, kad visi žmonės galėtų matyti atstumus žmonėms tinkamais būdais.
Atlikus vieną eksperimentą, 66 suaugę dalyviai, vasarą apsilankę Niujorko parke, stovėjo 12 metrų atstumu nuo atviro aušintuvo, kuriame buvo šalti gėrimai ir ledas. Tyrėjas pasakė dalyviams, kad jie įvertins atstumą iki aušintuvo.
Vienai savanorių grupei atsitiktinai buvo paskirta susiaurinto dėmesio technika, pagal kurią jie įsivaizdavo, kad prožektorius švietė tik ant aušintuvo. Jie sužinojo, kad norėdami efektyviai įvertinti atstumą, jie turėtų nukreipti ir sutelkti dėmesį į aušintuvą ir vengti dairytis aplinkoje.
Antrasis tiriamųjų rinkinys buvo nurodytas leisti jų dėmesiui judėti natūraliai ir bet kokiu būdu, kuris jiems pasirodė naudingiausias įvertinant atstumą.
Dalyviai, sutelkę dėmesį tik į aušintuvą, aušintuvą suvokė kaip artimesnį nei natūralaus dėmesio grupės nariai.
Antrojo eksperimento metu 73 dalyviai 20 metrų pėdomis žengė gimnazijoje, dėvėdami kulkšnies svarmenis, kurie jų kūno svorį padidino 15 proc.
Kaip ir pirmojo eksperimento metu, viena grupė savanorių gavo susiaurintas instrukcijas (jų buvo paprašyta sutelkti dėmesį į eismo kūgį, žymintį finišo liniją), o kita grupė gavo natūralaus dėmesio instrukcijas (jiems taip pat buvo liepta žvilgtelėti į kūgį). kaip pažvelgti į jų aplinką). Kiekviena grupė tada atliko vaikščiojimo testą, kol eksperimentatoriai jį nustatė.
Dėmesio susiaurėjimas dar kartą pakeitė suvokimą apie atstumą, ėjimo greitį ir suvokiamas pastangas.
Tie, kurie pateko į susiaurintą dėmesio grupę, suvokė, kad kūgiai yra 28 proc. Arčiau nei natūralios būklės grupės kūgiai. Be to, susiaurintos dėmesio grupės asmenys vaikščiojo 23 proc. Greičiau nei natūralaus dėmesio grupėje.
Galiausiai susiaurinta dėmesio grupė pranešė, kad vaikščiojimui reikia mažiau fizinio krūvio nei natūralios būklės grupei - tai gali būti paskata mankštai.
„Fizinis aktyvumas yra svarbus sveikos gyvensenos komponentas“, - sakė tyrimo metu Niujorko universiteto doktorantė Shana Cole, dabar Rutgerso universiteto Menų ir mokslų mokyklos docentė.
"Intervencijos, kurios moko žmones laikyti akis" už prizą ", gali vaidinti svarbų vaidmenį sveikatos ir fizinio pasirengimo srityje", - sakė ji.
„Kai tikslai pasirodo pasiekiami, o žmonėms judant greičiau ir lengviau patiriant mankštą, jie gali būti ypač motyvuoti toliau sportuoti.
Šaltinis: Niujorko universitetas
