Neišmeskite karšto vandens
Kai praleisite laiką su karštakošiu, išmoksite tikėtis būsimų aukščiausių reakcijų. Jų netinkamas intensyvumas ir savikontrolės stoka gali pasireikšti ribotais ar keliais atvejais. Galite jaustis nejaukiai, net bijoti ir gėdytis dėl šių žmonių. Jie gali būti agresyvūs, pasyvūs, linkę sprogti, nesugebantys tinkamai valdyti stresą sukeliančių veiksnių arba neturintys sveikos emocinės ir fizinės išeigos.
Šie asmenys galėjo sukurti pykčio ir palengvėjimo modelį, norėdami išreikšti jiems nepatogias emocijas arba įtvirtinti dominavimą kitų atžvilgiu. Kai kurie žmonės po to jaučia nuoskaudą. Kiti nesijaučia ir negaili tų, kuriems iškrovė. Jie gali būti ne emociškai stabilūs ar psichiškai geri; jų nenuspėjami smūgiai aiškiai rodo jų nestabilumą. Kai suaugusieji elgiasi kaip karštakošiai, tai yra jų pačių atspindys. Tačiau jų vaidyba gali priversti kitus jaustis bijoti, įbauginti ar pikti.
Kai kurie asmenys supranta, kad jų reaktyvumas neatitinka situacijos, ir stengiasi ją išspręsti. Kiti neprisiima nuosavybės teisių ir nejaučia gailesčio. Jie nėra suinteresuoti pagerinti savo elgesio.
Dažnai vaidinantiems vaikams diagnozuojamos elgesio problemos ir bloga impulsų kontrolė. Impulsų kontrolė padeda asmenims tinkamai išreikšti save, išmintingai pasirinkti, sukurti tvirtus tarpusavio ryšius ir turėti kantrybės bei savikontrolės laukti savo eilės. Pasak Golemano (1995), „galbūt nėra psichologinių įgūdžių, svarbesnių už pasipriešinimą impulsui. Tai visos emocinės savikontrolės šaknis, nes visos emocijos dėl savo prigimties sukelia vienokį ar kitokį impulsą veikti. Pagrindinė žodžio emocija, atmink, prasmė yra „judėti“. Kai suaugusieji vaidina ir praranda savitvardą, tikimasi, kad jie labiau įvaldys emocijas ir veiksmingus įveikos įgūdžius.
Tiek vaikai, tiek suaugusieji turi teisę kartais netekti savivalės. Tačiau kai jo praradimas tampa norma, o poveikis kenkia kitiems kelyje, būtina išmokti naujo sprogstamojo reaktyvumo valdymo būdo.
Štai kelios strategijos, padėsiančios išlaikyti vėsą aplink karštakošius:
- Daryk viską, kad išliktum ramus, susikaupęs ir ramus. Tu to nusipelnei.
- Pasinaudokite sveikomis išparduotuvėmis, kai jaučiate stresą.
- Apsupkite save sveikais žmonėmis, kurie gali valdyti savo emocijas ir impulsus.
- Nustatykite ribas arba nueikite, kai tik kažkas jus iškrauna netinkamai. Jei reikia, užimkite vietą, kad apsisaugotumėte. Jūs turite teisę jaustis saugiai.
- Jei reikia, gaukite palaikymą iš savo artimųjų, artimų draugų ir pagalbos specialistams.
- Vienas iš būdų išlaikyti vėsą yra sėdėti stebėtojo pozicijoje. Kai galite emociškai atsiriboti ir išlaikyti neutralų buvimą, tai padeda išlikti savyje.
- Darykite tai, kas leidžia jums jaustis subalansuotam. Be asmeninių ir darbinių pareigų, jūs turite sau įsipareigoti rūpintis jumis visais lygmenimis. Tai apima jūsų fizinius, intelektinius, emocinius, socialinius ir dvasinius poreikius. Kai skirsite laiko patenkinti savo poreikius ir pasikliausite savo palaikymo tinklu, kitų elgesys jus paveiks mažiau.
Kadangi negalite kontroliuoti ar pakeisti kitų, būkite pasirengę prisiimti atsakomybę už tuos, su kuriais praleidžiate laiką ir bendraujate. Būkite atsakingi už savo žodžius ir veiksmus. Jei manote, kad esate karštakošis, susiraskite su kuo pasikalbėti ir ištirkite, kas sukelia šiuos protrūkius. Jei kalta neišspręsta emocinė trauma, įgūdžių trūkumas dėl saviraiškos ar cheminis disbalansas, kreipkitės pagalbos į konsultacijas ir vaistus (jei reikia).
Atraskite ir sužinokite taikesnį būdą pabūti pasaulyje su kitais. Atminkite, kad būti žmogumi yra įvairiapusis darbas ir nuolatinis mokymosi procesas. Nepamirškite savo gerovės ir sveikatos.
