Tai gali atrodyti prieštaringi, tačiau sunkumų kilnojimo ir stiprinimo pratimai iš tikrųjų gali padėti sumažinti nugaros skausmus. Tačiau esmė nėra apkrauti savo raumenis kaip kūno statybininkui - tai lavinti jėgą, ypač nugaros jėgą. Nugaros raumenys padeda stuburui judėti taip, kaip turėtų. Jei turite silpną
Tikslas Dubens pakreipimas sustiprina apatinius pilvo raumenis ir ištempia apatinę nugaros dalį (juosmeninę stuburo dalį). Instrukcijos Pradėkite nuo nugaros sulenktais keliais, o kojos lygios ant grindų. Iškvėpdami susitraukite pilvo raumenis, spausdami pilvo mygtuką link grindų ir ištiesindami apatinę nugaros dalį. Palaikykite
Žmonės tūkstančius metų praktikavo jogą, kad suprastų save, kaip meditacijos formą ir siekdami padidinti lankstumą bei jėgą. Joga apima fizines pozas ir kontroliuojamą kvėpavimą. Tarp fizinių privalumų tam tikros jogos pozos gali padėti pagerinti vidutinio sunkumo ar sunkų lėtinį apatinės nugaros skausmą. 1 Hatha joga yra pat
Pirmieji 5 žingsniai buvo apsvarstyti ankstesniame straipsnyje ir supažindino jus su ergonominiais darbo vietos principais. Toliau, pabrėždami gero ergonominio darbo išdėstymo svarbą, pateikiame 6 ir 7 veiksmus. 8–10 žingsniai, spustelėkite čia Kompiuterio monitorius turi būti pastatytas tiesiai priešais save ir nukreiptas į jus, o ne nukreiptas į kairę ar į dešinę. Nuotraukų šaltinis
Joga yra labai populiari ir saugi mankštos forma. Daugelis žmonių mano, kad joga yra tik geras būdas sumažinti stresą ir įtampą, tačiau tai taip pat gali padėti sumažinti nugaros skausmus ir išlaikyti sveiką stuburą. Jogos pozos, vadinamos asanomis , yra svarbios, nes jos padeda ištempti ir sustiprinti svarbius nugaros raumenis. Nors joga yra
Norint apsaugoti savo sveikatą, svarbu sukurti gerą ergonomišką darbo tvarką. Šie veiksmai yra trumpa tų dalykų, kuriems pritaria dauguma ergonomistų, santrauka. Jei atliksite šiuos veiksmus, pateiktus šioje straipsnių serijoje, jie turėtų padėti pagerinti jūsų darbo organizavimą. 6 ir 7 veiksmai, spustelėkite čia 8–10 žingsniai, spustelėkite čia Tačiau kiekviena situacija yra skirtinga ir jei jums atrodo, kad nesiseka susitarti, ar jaučiatės teisingi, arba jei jums sunku susipainioti dėl kai kurių toliau pateiktų rekomendacijų, turėtumėte kreiptis į profesionalus. Pasirinkite patogią kėdę, kur
Milijonai žmonių tai daro visą dieną ir visiškai nežino, kad mobiliųjų telefonų naudojimas gali pakenkti nugarai. Ar žinojai, kad mobiliųjų telefonų naudojimas gali dvigubai ar trigubai padidinti tavo galvos svorį ir gali apkrauti tavo kaklą? Jei skaitote šį straipsnį mobiliajame telefone ar planšetiniame kompiuteryje, greičiausiai tai darote dabar: Pakreipkite galvą į priekį ir žemyn, kad pažvelgtumėte į savo įrenginį. Naudojant mobiliuosius įren
Ergonomika yra fizinių darbo poreikių bet kokio pobūdžio darbuose ir aplinkoje tyrimas. Ką tai turi bendro su išialgija? Tiesą sakant, daug! Jei turite išialgiją, žinote nugaros, sėdmenų ir kojų skausmus, dėl to skausmingai dirbti gali būti sunku. Atsižvelgdami į 6 šio straipsnio patarimus ir pritaikydami paprastus ergonomikos principus kasdienėje veikloje, pvz., Naudodami sėdimą
Nors daugelis mankštos būdų yra tinkami apatinės nugaros dalies skausmams, Michaelas C. Geraci, jaunesnysis, MD, PT, pristatydamas savo pranešimą Šiaurės Amerikos stuburo draugijoje, atidžiau pažvelgė į dabartinius įrodymus, kad nustatytų, kokie pratimai yra geriausi stuburui. 34-asis metinis susitikimas Čikagoje, IL. Aiškūs nugalė
Jūs ruošiatės ilgajai dienai biure. Jūs siūbuojate savo mėgstamiausius dangų su kulnais. Jūsų didžiulė dizainerio rankinė yra paruošta naudoti. Užkulisiuose visa tai apkabina jūsų figūriniai drabužiai. Jūs atrodote kaip milijonas dolerių. Bet tavo nugara jau jaučia tų kulnų spaudimą, o tavo kaklas maldauja, kad turėtum savo rankinę namuose. Daugeliui moterų grožis
Norint apsaugoti nugarą ir kaklą, svarbu sukurti gerą, ergonomišką darbo aplinką. Žemiau pateikiami patarimai padės apsaugoti jūsų stuburą ir bendrą sveikatą, pradedant paprasčiau atliekant daugiau pertraukų ir baigiant darbo vietos kapitaliniu remontu, naudojant stalą, ant kurio sėdėsite. Ergonistai sutin
Sėdėjimas ant ergonomiškos kėdės gali pagerinti jūsų patogumą ir nugaros sveikatą. Manęs dažnai klausia: „Kokia yra geriausia ergonominė kėdė?“ Nėra vienos „geriausios ergonomiškos kėdės“, kuri atitiktų visas kūno formas ir dydžius ir būtų patogi visiems. Tačiau yra klausimų, kuriuos turėtumėte užduoti prieš kėdę, prieš bandydami ją nustatyti, ar ji ergonomiškai sukurta jums: Sėdėkite ant kėdės, ne tik žiūrėkite į ją! Terminas „ergonomiškas dizainas“ yra panašus į te
Kiekvieną dieną beveik 90% kelionių ir 92% nuvažiuotų mylių nuvažiuojami automobiliais ar antžeminėmis transporto priemonėmis (autobusais, sunkvežimiais). Beveik 180 milijonų iš mūsų vairavimas yra pagrindinė transporto priemonė kelionėms į darbą ir atgal, į parduotuvę ir malonumui. Vidutiniškai vyrai k
Nutukimą medicinos ekspertai apibūdina kaip ligą. Antsvoris ar nutukimas yra rimtas sutrikimas, nuo kurio kenčia suaugusieji ir vaikai. Dauguma žmonių žino, kad nutukimas prisideda prie koronarinės širdies ligos, diabeto, aukšto kraujospūdžio ir storosios žarnos vėžio. Vis dėlto, ar žinojai, kad nutukimas yra veiksnys, sukeliantis nugaros skausmus? Tai tiesa. Ants
Daugelis amerikiečių turi antsvorio ar yra nutukę, todėl apatinės nugaros dalies skausmas yra sekinanti problema. Tyrimai parodė, kad numesti svorio gali turėti reikšmingos įtakos pažeminti apatinės nugaros skausmus. 1 Svorio metimo programos gali būti labai naudingos pacientams, turintiems antsvorio ar nutukusiems ir norintiems palengvinti apatinės nugaros dalies skausmus. Prieš užsir
Geras požiūris į svorio metimą padės jums sėkmingai. Nesvarbu, ar dėl svorio kilote netinkamo maisto valgymas, reguliarių fizinių pratimų nebuvimas, maisto vartojimas kovojant su stresu, amžius ar genetika - galite padėti tai įveikti, nustatydami protingus tikslus ir realius lūkesčius. Pirmasis žing
Net jei jūsų kaulai vis silpnesni dėl osteoporozės ar osteopenijos, greičiausiai to nepajusite. Daugeliui žmonių pirmasis požymis, kad jie praranda kaulų tankį, yra stuburo suspaudimo lūžis (dar žinomas kaip slankstelio suspaudimo lūžis arba VCF). Kaulo nykimas gali paveikti bet kurį asmenį, tačiau yra tam tikrų rizikos veiksnių, dėl kurių galite būti jautresni stuburo suspaudimo lūžiams. Nugaros ar stuburo slan
Šį vaizdo įrašą sukūrė Ortopedinės chirurgijos skyrius, stuburo chirurgijos skyrius, Rush medicinos koledžas, Rush-Presbyterian-St. Luko medicinos centras, Čikaga, IL Priekinės gimdos kaklelio discektomija ir suliejimas (AKF) su priekinės plokštelės fiksacija yra nustatytas chirurginis gydymas pacientams, sergantiems gimdos kaklelio disko liga. Vaizdo įraše
Degeneracinė disko liga (DDD), kuri senatve gali paveikti bet kurį iš mūsų, gali būti ypač problematiška žmonėms, kurių antsvoris siekia vos 10 svarų. Norėdami suprasti kodėl, ženkite žingsnį atgal ir pagalvokite apie savo stuburo struktūrą ir funkcijas. Papildomas kūno svoris keičia dinamiką, kaip jūsų stuburas sugeria ir paskirsto jėgas, kai esate pailsėjęs ar judėdamas. Nuotraukų šaltinis: 123RF.
Dauguma pacientų, sergančių gimdos kaklelio ar juosmens stuburo stenozėmis, gerai reaguoja į nechirurginį gydymą (pvz., Vaistus), todėl jums gali nereikėti stuburo operacijos. Tačiau yra situacijų, kai gali tekti tęsti stuburo operaciją. Jūs išbandėte nechirurginį gydymą ir jie nebuvo sėkmingi. Jūs ilgą laiką ke
!-- GDPR -->
